Yoga
trên không là yoga được thực hiện với sự hỗ trợ
cái võng hoặc một chiếc khăn treo trên trần nhà. Yoga trên không còn được gọi là
bay yoga,
chống trọng lực yoga hoặc
lung lay yoga. Trong các động tác yoga trên không, một phần hoặc toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được nâng lên trong không khí. Sự chuyển động
yoga bay Nó có rất nhiều điểm chung với yoga truyền thống và có thể được thực hành bởi tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm.
Ví dụ về các động tác yoga trên không
Động tác yoga
trên không rất đa dạng. Từ đơn giản đến phức tạp, đây là một số ví dụ về các động tác yoga trên không.
1. Tạo dáng dễ dàng
Như tên của nó, các tư thế yoga
trên không Cách này khá dễ làm và đơn giản. Bạn chỉ thực hiện tư thế bắt chéo chân giống như đang thiền, nhưng thực hiện ở trên
cái võng. Bạn có thể cần tập trung hơn vào việc duy trì sự cân bằng. Tư thế yoga này cũng rất tốt để sử dụng như một khoảng nghỉ giữa các tư thế khác, phức tạp hơn.
2. Tư thế chiếc ghế được hỗ trợ
Động tác yoga trên không tiếp theo là
hỗ trợ tư thế ghế, nơi bạn tạo dáng như thể bạn đang ngồi trên ghế. Sử dụng
cái võng giữ lưng trên của bạn sao cho thân và đùi của bạn tạo thành một góc vuông. Bạn có thể buông thõng tay nhưng tốt nhất bạn nên nhấc tay lên để giữ chặt chiếc khăn.
3. Trồng cây trên không
Tư thế yoga
trên không nó cho phép bạn dựng ngược bằng tay. Sử dụng
cái võng để quấn quanh eo đến mắt cá chân của bạn. Đối với những bạn dày dặn kinh nghiệm hơn có thể giơ hai tay sang hai bên và buông thõng đầu xuống.
4. Tư thế đảo ngược sao
Tư thế yoga
trên không điều này tương tự như
Tư thê trông chuôi, chỉ có điều cả hai tay và hai chân đều duỗi thẳng ra ngoài như những vì sao. Đảm bảo cao
cái võng sao cho đầu của bạn không chạm sàn.
5. tấm ván cao
Tư thế plank cao hay là tư thế cơ bản để thực hiện
đẩy mạnh. Sử dụng
cái võng để giữ cổ chân, trong khi lòng bàn tay hỗ trợ phần trên của cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số biến thể của tư thế yoga này, chẳng hạn như:
- Bạn có thể uốn cong cánh tay của bạn như đẩy mạnh với đôi chân đung đưa trong không khí.
- Giữ một chân trên cái võng và hạ đầu gối của chân kia xuống sàn. Hạ thân trên xuống để thực hiện tư thế trẻ em.
- Lăn người nằm nghiêng, sau đó dùng một tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho cơ thể và tạo tư thế tấm ván bên trên không.
Một số chuyển động ở trên là một vài ví dụ về các chuyển động đơn giản nhất của
bay yoga, nơi toàn bộ cơ thể không lơ lửng trong không khí. Tuy nhiên, vẫn có nhiều tư thế
trên không Một bài yoga khác mà người mới bắt đầu có thể thực hiện. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của yoga trên không
Có rất nhiều lợi ích có thể nhận được từ việc tập yoga
trên không thường xuyên. Dưới đây là một số trong số họ:
- Yoga trên không có thể giảm bớt áp lực cho lưng và cổ. Bằng cách giảm tải cho lưng, loại yoga này có thể giúp kéo dài và kéo giãn cột sống.
- Tư thế lung layYoga gắn kết toàn bộ cơ thể có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của toàn bộ cơ thể.
- Cơ bụng sẽ tiếp tục hoạt động trong quá trình tập yoga trên không để duy trì sự ổn định ở các tư thế khác nhau. Điều này có thể làm tăng sức mạnh cốt lõi của cơ thể.
- Các tư thế kết hợp lung lay Các bài tập yoga và thở giúp tăng cường lưu thông khí khắp cơ thể và các cơ quan tiêu hóa.
- Bài tập này cũng rất tốt cho những bạn có vấn đề về xương khớp. Yoga trên không là thực hành tác động thấp an toàn cho khớp. Trên thực tế, có một số lớp yoga tập trung vào sức khỏe và phục hồi khớp.
- bài tập bay yoga cũng có thể tăng sự tự tin và tâm trạng tốt hơn nhờ sự trợ giúp cái võng giúp bạn tự tin hơn khi thực hiện các động tác khác nhau và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc.
Dưới đây là một số tư thế yoga trên không và lợi ích tiềm năng của chúng. Nếu bạn có điều kiện đặc biệt hoặc mục tiêu cụ thể cho sức khỏe của mình, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến huấn luyện viên cá nhân của mình trước. Vì vậy, bạn có thể có được loại bài tập phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
