Các tế bào cơ thể cần tái tạo để đảm bảo chức năng của chúng hoạt động tối ưu. Một trong số đó là sự hiện diện của các chất
coenzyme Q10 (CoQ10). Khi CoQ10 thực hiện chức năng của nó trong cơ thể, nó được gọi là ubiquinone. Trong khi đó, khi bị oxy hóa, nó sẽ trở thành ubiquinol. Theo tự nhiên, các tế bào của cơ thể con người sản xuất CoQ10. Tuy nhiên, sự sản xuất này giảm dần khi lão hóa. Cách thay thế có thể là uống một số chất bổ sung hoặc thực phẩm.
Sự thiếu hụt coenzyme Q10
CoQ10 tồn tại ở hai dạng, ubiquionol và ubiquinone. Có tới 90% CoQ10 trong máu là ubiquinol và dễ hấp thu nhất. Hơn nữa, một cá nhân có thể bị thiếu hoặc thiếu
coenzyme Q10 khi bạn đến tuổi già. Mặc dù lý tưởng nhất, cơ thể sản xuất CoQ10 này và lưu trữ nó trong ty thể. Sự hiện diện của ti thể là thứ đóng vai trò sản xuất năng lượng. Một số nguyên nhân khác của sự thiếu hụt CoQ10 là:
- Thiếu chất dinh dưỡng như vitamin B6
- Khiếm khuyết di truyền
- Hậu quả của một số điều kiện y tế
- Bệnh ty thể
- Stress oxy hóa do lão hóa
- Tác dụng phụ của thuốc statin (thường là đối với bệnh tim)
CoQ10 giống như ubiquinone có trong mọi tế bào của cơ thể con người. Nồng độ cao nhất là ở các cơ quan cần năng lượng lớn nhất như tim, thận, phổi và gan. Để đáp ứng nhu cầu của ubiquinol hoặc CoQ10 nói chung, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như:
- thịt nội tạng
- Cá béo
- Rau (rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng)
- Trái cây (cam và dâu tây)
- Cây họ đậu
- Các loại hạt (hạt vừng và hạt dẻ cười)
- Dầu (đậu nành và cải dầu)
Lợi ích của ubiquinone Một số lợi ích của việc bổ sung đủ ubiquinone và CoQ10 trong cơ thể bao gồm:
- Tăng khả năng sinh sản
Khi bạn già đi, việc sản xuất CoQ10 chậm lại, khiến cơ thể bạn kém hiệu quả hơn trong việc bảo vệ trứng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Tiêu thụ đủ ubiquinone có thể trì hoãn sự suy giảm chất lượng và số lượng trứng. Mặt khác, chất lượng tinh trùng cũng dễ bị tổn thương do quá trình oxy hóa. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất bổ sung CoQ10 có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách tối ưu hóa khả năng bảo vệ chống oxy hóa.
- Giảm đau đầu
Khi chức năng của ty thể không bình thường, sự hấp thụ canxi của các tế bào của cơ thể tăng lên do đó khả năng bảo vệ chống oxy hóa giảm. Kết quả là, các tế bào não bị thiếu năng lượng và chứng đau nửa đầu có thể xảy ra. Rõ ràng, CoQ10 có thể giúp cải thiện chức năng của ty thể đồng thời giảm viêm xảy ra trong chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy 1.550 người tham gia có mức CoQ10 thấp bị đau đầu nghiêm trọng hơn.
- Tối ưu hóa hiệu suất tập luyện thể chất
Căng thẳng oxy hóa có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp đến hiệu suất tập luyện thể chất. Tương tự như vậy, khi chức năng của ty thể không bình thường, năng lượng của cơ bắp giảm xuống, khiến việc co bóp hiệu quả trở nên khó khăn hơn. Trong một nghiên cứu, người ta thấy rằng những người tham gia bổ sung 1.200 miligam CoQ10 hàng ngày trong 60 ngày đã giảm stress oxy hóa. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và bạn không dễ bị mệt mỏi.
- Kiểm soát lượng đường trong máu
Ubiquinone cũng có tác động tích cực đến độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Những người bổ sung ubiquinone sẽ làm tăng nồng độ CoQ10 trong máu lên đến 3 lần. Nếu tiêu thụ thường xuyên, lượng đường trong máu lúc đói của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ giảm xuống. Không chỉ vậy, ubiquinone còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách phân hủy chất béo nên không gây tích tụ các tác nhân gây béo phì và tiểu đường tuýp 2.
- Tốt cho não
Nhà sản xuất năng lượng chính của tế bào não là ti thể. Thật không may, một lần nữa, chức năng này giảm dần theo tuổi tác. Khi bị rối loạn chức năng toàn bộ, tế bào não có thể chết và các bệnh như Alzheimer và Parkinson có thể xảy ra. Não là bộ phận dễ bị tổn thương do quá trình oxy hóa do chứa nhiều axit béo và rất cần oxy. Uống các chất bổ sung như ubiquinone có thể trì hoãn sự suy giảm chức năng não và sức khỏe.
- Bảo vệ phổi
Trong tất cả các cơ quan của cơ thể con người, phổi là bộ phận tiếp xúc với oxy nhiều nhất. Điều này cũng làm cho chúng dễ bị hư hỏng do oxy hóa. Thực tế, đây là thời điểm bắt đầu xuất hiện các bệnh lý về phổi như hen suyễn cho đến bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Thông thường, những người bị bệnh phổi cũng có CoQ10 thấp vừa phải. Cho uống các chất bổ sung như ubiquinone sẽ làm giảm viêm ở bệnh nhân hen. Trong khi đó, trong điều kiện COPD, oxy được phân phối tối ưu hơn đến các mô phổi.
Ghi chú từ SehatQ Nếu bạn có ý định mua thực phẩm bổ sung CoQ10, hãy chọn loại có chứa ubiquinol vì nó dễ hấp thụ nhất. Liều tiêu chuẩn bắt đầu từ 90-200 miligam mỗi ngày nhưng phải được điều chỉnh theo tình trạng của từng cơ thể. Coi CoQ10 là chất tan trong chất béo nên quá trình hấp thu có xu hướng chậm. Tuy nhiên, dùng thực phẩm bổ sung này có thể giúp hấp thu nhanh hơn gấp 3 lần. Đối với các tác dụng phụ, mức độ dung nạp của các chất bổ sung ubiquinone là khá cao. Khả năng bị ngộ độc hoặc các phản ứng phụ nghiêm trọng là thấp. Nếu bạn muốn biết thêm về cách nhận CoQ10 thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
