Viêm cân gan chân là một tình trạng đau đớn do viêm mô nối gót chân và ngón chân (cân gan chân). Những người bị viêm cân gan chân sẽ có cảm giác đau nhói khi họ bắt đầu cử động sau khi ngồi yên trong một thời gian dài. Có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để khắc phục bệnh viêm cân gan chân, một trong số đó là thực hiện một số động tác thể dục. Tuy nhiên, trước khi biết các bài tập cho bệnh viêm cân gan chân là gì, bạn nên biết nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Nguyên nhân nào gây ra bệnh viêm cân gan chân?
Viêm cân gan chân là do rách các sợi nối cân gan chân do bị căng và đè ép quá nhiều. Sự căng và rách lặp đi lặp lại này là nguyên nhân gây ra bệnh viêm cân gan chân. Một số yếu tố cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm cân gan chân, bao gồm:
- Từ 40 đến 60 tuổi
- Thừa cân (béo phì), do đó các sợi kết nối cân bằng có áp lực dư thừa
- Làm những công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài, chẳng hạn như giáo viên và công nhân nhà máy
- Các hoạt động thường xuyên hoặc các môn thể thao gây nhiều căng thẳng lên gót chân và các mô kèm theo của nó, chẳng hạn như múa ba lê, chạy đường dài và thể dục nhịp điệu
Các bài tập điều trị bệnh viêm cân gan chân
Để điều trị bệnh viêm cân gan chân, bạn có thể luyện tập bằng cách áp dụng một số động tác nhất định. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị để điều trị bệnh viêm cân gan chân có thể được thực hiện tại nhà:
1. Căng bắp chân
Căng cơ ở bàn chân và bắp chân có thể khiến cơn đau của bệnh viêm cân gan chân trở nên trầm trọng hơn. Để giảm đau do viêm cân gan chân, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn bắp chân.
- Dựa vào tường, lòng bàn tay hướng vào tường
- Duỗi thẳng đầu gối của chân đang bị đau
- Gập đầu gối bên kia về phía trước
- Giữ cả hai chân bằng phẳng trên mặt đất
- Đảm bảo rằng gót chân và bắp chân của bàn chân bị đau có cảm giác căng ra
- Giữ vị trí đó trong 10 giây
- Lặp lại 2 đến 3 lần
2. Cán căng
Kéo giãn bằng cách đặt và sử dụng một vật tròn dưới bàn chân lăn qua lại có thể giúp thư giãn các cơ bắp chân đang căng thẳng. Để thực hiện động tác này, bạn có thể sử dụng
cán ghim , bóng gôn, hoặc
Trục lăn bọt.
- Ngồi ở tư thế thẳng trên ghế
- Đặt một vật tròn dưới lòng bàn chân
- Lăn vật tròn qua lại bằng cách nhấn nhẹ vào lòng bàn chân
- Lặp đi lặp lại trong 2 phút
3. Sự kéo dài của các sợi kết nối mạc nối
Để thực hiện động tác kéo giãn này, bạn không cần bất kỳ công cụ nào. Bài tập này cho bệnh viêm cân gan chân chỉ cần thực hiện bằng tay và ngồi ở tư thế thẳng.
- Ngồi thẳng trên ghế
- Nâng chân bị đau lên đùi của chân kia
- Nắm chặt bàn chân bằng tay đối diện (ví dụ: bàn chân trái được giữ bằng tay phải)
- Kéo ngón chân của bạn về phía ống chân của bạn
- Đặt bàn tay còn lại ở phía dưới bàn chân để cảm nhận sức căng của cân gan chân
- Giữ vị trí đó trong 10 giây
- Lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 lần lặp lại
4. Gập chân
Gập chân có thể giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau. Ngoài ra, phương pháp này còn có thể giúp giảm căng thẳng ở bắp chân. Để làm được điều này, bạn phải chuẩn bị một dây đeo đàn hồi thường được sử dụng cho các môn thể thao.
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
- Buộc một bên dây thun vào lòng bàn chân có cảm giác đau, dùng tay kéo đầu kia
- Đẩy chân ra khỏi cơ thể, thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi
- Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác 10 lần
5. Vắt khăn theo chân
Khi thực hiện bài tập chữa viêm cân gan chân này, bạn cần chuẩn bị trước một chiếc khăn tắm. Động tác vắt khăn theo chân giúp kéo căng cơ chân và bắp chân.
- Ngồi trên ghế, đặt cả hai chân lên chiếc khăn đã đặt trên sàn trước.
- Dùng ngón chân bóp vào giữa chiếc khăn
- Dùng chân cuộn khăn về phía bạn
- Thư giãn chân và lặp lại động tác này 5 lần
- Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy thực hiện động tác vắt khăn vào chân trước khi đi bộ hoặc hoạt động vào buổi sáng
6. Nhặt viên bi
Đúng như tên gọi, bạn cần chuẩn bị trước các viên bi trước khi thực hiện động tác này. Động tác nhặt viên bi bằng ngón chân có thể giúp uốn dẻo cũng như kéo giãn các cơ đang căng thẳng.
- Ngồi thẳng trên ghế, uốn cong đầu gối và đảm bảo bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn
- Đặt 20 viên bi vào một cái bát, nhặt từng viên một bằng cách dùng ngón chân giữ chúng.
- Sau khi loại bỏ thành công mọi thứ, thực hiện động tác tương tự để đưa viên bi trở lại bát
Các cách khác để điều trị bệnh viêm cân gan chân
Ngoài các bài tập với một số động tác nhất định, bạn vẫn có thể thực hiện một số động tác để điều trị bệnh viêm cân gan chân. Một số phương pháp điều trị tại nhà để giúp giảm đau do viêm cân gan chân bao gồm:
- Nghỉ ngơi một lúc cho đến khi cơn đau do viêm giảm bớt
- Chườm đá vùng bị đau ở bàn chân
- Uống hoặc bôi thuốc giảm đau để giảm viêm
- Nhẹ nhàng và chậm rãi xoa bóp vòm bàn chân gây đau để giảm các triệu chứng
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Viêm cân gan chân là một tình trạng đau đớn do áp lực quá mức lên mô nối gót chân và ngón chân. Để khắc phục điều này, bạn có thể tập theo các động tác nhất định. Một số bài tập cho bệnh viêm cân gan chân, bao gồm kéo căng bắp chân,
cán căng , để nhặt các viên bi bằng cách sử dụng các ngón chân. Không chỉ vậy, một số phương pháp điều trị tại nhà khác như chườm bàn chân bằng nước đá, uống thuốc giảm đau, xoa bóp vòm bàn chân cũng có thể giúp khắc phục tình trạng này. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện sau khi thực hiện các bài tập và phương pháp điều trị tại nhà, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Điều trị càng sớm càng tốt có thể làm giảm nguy cơ tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Để thảo luận thêm về các bài tập cho bệnh viêm cân gan chân và các phương pháp điều trị tại nhà khác để điều trị bệnh này,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
