Khi bước vào tuổi già, một người có thể trở nên kém năng động hơn. Nguyên nhân có thể là do sức chịu đựng của cơ thể giảm sút so với tình trạng sức khỏe. Trên thực tế, việc thực hiện các hoạt động của người cao tuổi thực ra vẫn cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Dưới đây là một số lợi ích và các hoạt động khác nhau mà cha mẹ bạn có thể làm khi về già.
Lợi ích của hoạt động dành cho người cao tuổi
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tuyên bố rằng người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên - miễn là họ không mắc một số bệnh mãn tính - nên duy trì hoạt động. Lý do là, điều này sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Một số ví dụ về lợi ích của việc thực hiện các hoạt động dành cho người cao tuổi như sau:
1. Cải thiện chức năng nhận thức
Khi tuổi tác ngày càng cao, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm sút, không kém phần suy giảm chức năng nhận thức của não bộ. Đó là lý do tại sao, người cao tuổi đồng nghĩa với rối loạn nhận thức, chẳng hạn như chứng sa sút trí tuệ hay còn gọi là tuổi già, hoặc thậm chí là bệnh Alzheimer. Hoạt động thể chất ở người cao tuổi như tập thể dục theo các chuyên gia y tế có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức của não bộ.
2. Ngăn ngừa bệnh tật
dựa theo
Tạp chí Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ , lợi ích của các hoạt động dành cho người cao tuổi cũng rất quan trọng là ngăn ngừa hoặc ít nhất giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh khác nhau của người cao tuổi, chẳng hạn như:
- Cao huyết áp (tăng huyết áp)
- Bệnh tim mạch vành
- Cú đánh
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh ung thư
3. Tăng khối lượng cơ
Các hoạt động mà người cao tuổi thực hiện một cách thường xuyên cũng nhằm mục đích tăng cường khối lượng các cơ của cơ thể. Lý do là, tuổi tác ngày càng cao cũng đi kèm với việc giảm khối lượng cơ. Nếu không được quan tâm chăm sóc, điều này chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến người cao tuổi. Lý do là, cơ bắp là bộ phận trên cơ thể có vai trò quan trọng, đó là hỗ trợ hoạt động của các cơ quan và bộ phận cơ thể khác như tay, chân.
4. Duy trì sức khỏe của xương
Xương là cơ quan của cơ thể cũng dễ gặp các vấn đề về sức khỏe khi một người bước vào tuổi già. Mất xương (loãng xương) và thoái hóa khớp là hai vấn đề về xương phổ biến nhất của người cao tuổi. Bản thân mật độ xương sẽ thực sự giảm khi bạn bước vào tuổi 40. Điều này có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn bước vào độ tuổi 50 trở lên. Hoạt động thể chất của người cao tuổi nhằm mục đích giữ cho bạn khỏi nguy cơ loãng xương.
5. Giữ tâm trạng
Người cao tuổi cũng dễ bị rối loạn tâm trạng (
tâm trạng ), từ căng thẳng đến trầm cảm. Thực hiện một số hoạt động cho người cao tuổi cũng được cho là giúp kiểm soát tâm trạng
6. Duy trì cân nặng
Cũng giống như những người trưởng thành vẫn đang trong độ tuổi lao động, hoạt động thể chất đối với người cao tuổi cũng có lợi cho việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Duy trì cân nặng là quan trọng đối với người cao tuổi vì thừa cân (béo phì) có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. [[Bài viết liên quan]]
Nhiều loại hoạt động khác nhau để người cao tuổi sống khỏe mạnh
Vì vậy, những loại hoạt động cho người cao tuổi có thể được thực hiện thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh?
1. Thể thao
Một loại hình hoạt động cho người cao tuổi mang lại nhiều lợi ích nhất là tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng, tăng cường cơ bắp của cơ thể, tránh đau và chấn thương, để duy trì sức khỏe của các cơ quan quan trọng như tim và não. Có nhiều loại hình thể thao an toàn cho người cao tuổi và có thể thử, bao gồm:
- chạy bộ
- Xe đạp
- Thể dục nhịp điệu
- Yoga
- Cử tạ
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào cho người cao tuổi ở trên để việc áp dụng được phù hợp và mang lại hiệu quả tối ưu.
2. Làm vườn
Làm vườn có thể là một hoạt động lành mạnh thay thế cho người cao tuổi. Có nhiều hoạt động làm vườn khác nhau có thể được thực hiện, từ trồng cây đến tưới cây. Hoạt động này được thực hiện ngoài trời nên rất hữu ích để đáp ứng nhu cầu vitamin D thu được từ ánh sáng mặt trời.
3. Đọc và viết
Đọc và viết là những hoạt động có lợi cho việc rèn luyện trí não của người cao tuổi. Bằng cách đó, não bộ ngày càng nhạy bén và có thể giảm thiểu nguy cơ suy giảm chức năng não bộ.
4. Làm đồ thủ công
Đôi khi, những người cao tuổi bị khuất phục bởi sự buồn chán. Làm đồ thủ công mỹ nghệ có thể là một trong những hoạt động mà người cao tuổi có thể làm để lấp đầy thời gian rảnh rỗi. Nếu bạn có bố mẹ hoặc các thành viên trong gia đình đã bước vào tuổi già, mời họ làm đồ thủ công có thể là một lựa chọn. Ngoài việc giải tỏa sự nhàm chán, hoạt động này còn có thể trau dồi khả năng nghệ thuật của các em.
5. Chơi nhạc
Ngoài thủ công mỹ nghệ, các hoạt động nghệ thuật khác mà người cao tuổi có thể làm để thoát khỏi cảm giác nhàm chán là chơi nhạc cụ. Điều thú vị là âm nhạc không chỉ hữu ích để loại bỏ sự nhàm chán. Một nghiên cứu năm 2019 được báo cáo trên tạp chí
Biên giới trong Tâm lý học tiết lộ rằng âm nhạc có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức của người cao tuổi từ 60 đến 90 tuổi. [[Bài viết liên quan]]
6. Nấu ăn
Nấu ăn có thể là một hoạt động vui vẻ của người cao tuổi. Bạn có thể rủ bố mẹ hoặc những người lớn tuổi trong gia đình tham gia hoạt động này thường xuyên. Ngoài việc bù đắp thời gian rảnh rỗi, nấu ăn cũng có thể là một phương tiện để người cao tuổi nấu những món ăn lành mạnh để họ tiêu thụ nhằm đáp ứng lượng dinh dưỡng hàng ngày.
7. Tự chăm sóc
Không có gì sai khi người cao tuổi thỉnh thoảng nuông chiều bản thân bằng cách thực hiện các phương pháp điều trị như:
- Mát xa
- Cắt tóc
- Chăm sóc da
Hoạt động này của người cao tuổi có một số lợi ích, chẳng hạn như thư giãn các cơ của cơ thể, giữ cho làn da khỏe mạnh và tăng sự tự tin cho bản thân. Bằng cách đó, tâm trạng của họ cũng sẽ tốt hơn.
8. Tình nguyện viên
Người cao tuổi có thể không có các hoạt động thường ngày như khi họ còn làm việc hiệu quả. Vì vậy, có thể cha mẹ của bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi của họ với tư cách là tình nguyện viên. Hoạt động này có thể là một phương tiện để người cao tuổi khơi dậy tinh thần xã hội của họ đồng thời giúp họ giao lưu và kết bạn. Họ sẽ không cảm thấy đơn độc, lẻ loi.
9. Tham dự các hội thảo học thuật
Nếu cha mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi trong gia đình của bạn thích các hoạt động học thuật, bạn có thể đề nghị họ tham gia các cuộc hội thảo học thuật. Ngoài việc là một phương tiện giao lưu, hoạt động này còn có ích cho việc nâng cao kiến thức và sức mạnh tư duy.
10. Nuôi súc vật
Chăm sóc động vật là một loại hoạt động khác có thể có lợi cho người cao tuổi. Nuôi thú cưng như cá cảnh, chó và mèo có thể là một phương tiện giải trí cho người cao tuổi khi trải qua tuổi già. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng vật nuôi luôn được giữ gìn vệ sinh sạch sẽ và khỏe mạnh để không truyền những căn bệnh nguy hiểm cho người già. [[Bài viết liên quan]]
Lời khuyên khi thực hiện các hoạt động dành cho người cao tuổi
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS), có một số mẹo thực hiện các hoạt động của người cao tuổi để chúng được áp dụng một cách tối ưu và thực sự cảm nhận được lợi ích, đó là:
- Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như chạy bộ Hằng ngày
- Hoạt động thể chất cho người cao tuổi nhằm tăng cường cơ bắp và khả năng vận động của cơ thể 2 lần mỗi tuần
- Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần
- Tránh ngồi quá lâu hoặc im lặng
- Nhờ người thân nhất giúp đỡ khi thực hiện các hoạt động dành cho người cao tuổi
Để tìm hiểu thêm về các hoạt động dành cho người cao tuổi, từ lợi ích đến cách thực hiện đúng cách, bạn có thể
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên
App Store và Google Play. Rảnh rỗi!
