Đó là một buổi sáng nhiều mây, cảm giác như lựa chọn cuộn lại trong chăn hấp dẫn hơn là đứng dậy và di chuyển. Nhưng đừng lo lắng, có một cách không lười tập thể dục vừa hiệu quả lại không có vẻ thúc ép. Điều quan trọng là bắt đầu từ việc nhỏ. Thực tế, việc tập thể dục cho người lười biếng không cần ra khỏi nhà cũng phải đổ mồ hôi. Làm quen với việc di chuyển trong nhà một mình có thể là một động thái để khắc phục tình trạng lười tập thể dục.
Làm thế nào để không lười tập thể dục
Vì vậy, những thủ thuật nào có thể được thử để không lười tập thể dục?
1. Bắt đầu với một vài lần lặp lại
Không cần đặt mục tiêu có thể thực hiện bao nhiêu lần lặp lại hoặc đốt cháy bao nhiêu trăm calo. Trên thực tế, chỉ cần thực hiện 10 động tác sẽ tốt hơn nhiều so với việc nằm một chỗ! Khi đã quen, sẽ có cảm giác rằng 10 lần lặp lại này là quá nhẹ,
và đã đến lúc bắt đầu trò chơi. Chìa khóa? Tính nhất quán.
2. Đứng lên mỗi giờ
Không nhận ra điều đó, sáng đã chuyển sang chiều, và đột nhiên đêm đến. Đã bao nhiêu lần bạn rời xa chiếc máy tính xách tay hay rời khỏi chiếc nệm êm ái? Nếu thỉnh thoảng bạn chỉ cần đi vệ sinh thì đã đến lúc bạn nên thay đổi thói quen lười vận động này. Bí quyết, hãy đặt chuông báo thức mỗi giờ. Ngay cả khi đang xem tivi, việc di chuyển như đi bộ tại chỗ hay sang phải, sang trái đều không thành vấn đề. Thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với việc cả ngày chỉ nằm một chỗ.
3. Đồng hành cùng âm nhạc
Có thể nói, cách tập thể dục quen thuộc cho những người lười vận động là thêm âm nhạc làm người bạn đồng hành cùng vận động. Quyết định chạy bộ hay đi dạo buổi sáng? Tải về
tai nghe và bắt đầu chơi
danh sách phát cổ vũ cho ngày của bạn. Ngay cả khi bạn bị mang đi, bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn đã dành hơn 15 phút để di chuyển ra ngoài. Không nhất thiết phải là âm nhạc
tệp âm thanh yêu thích của bạn cũng có thể đi cùng bạn khi tập thể dục bên ngoài.
4. Nhận ra sự mệt mỏi
Lý do lớn nhất khi bạn cảm thấy lười tập thể dục là lý do bạn mệt mỏi. Trong thực tế, đầu tiên xác định mệt mỏi của bạn. Bạn đang thực sự mệt mỏi về thể chất hay tinh thần? Bởi vì, cảm giác mệt mỏi về tinh thần này rất giống với mệt mỏi về thể chất. Trên thực tế, khi bạn bắt đầu thực hiện thành công những cách không lười tập thể dục, sẽ có endorphin kích thích sự nhiệt tình. Chính lúc này, tình trạng đổ mồ hôi và mệt mỏi này thực sự rất hiệu quả trong việc xua đuổi sự mệt mỏi về tinh thần.
5. Chuẩn bị lịch trình và công cụ
Đôi khi, 24 giờ là không đủ. Chỉ làm xong việc cũng không xong, huống chi là bỏ ngang thời gian tập thể dục giữa chừng? Có lẽ đó là điều thường xuất hiện trong suy nghĩ của những người lười tập thể dục. Có một cách chắc chắn để đối phó với nó. Phân bổ thời gian như một lịch tập thể dục. Nếu bạn không muốn cảm thấy bối rối, hãy chọn cùng một ngày hàng tuần làm lịch tập thể dục. Sau đó, đừng quên chuẩn bị những dụng cụ hỗ trợ cho môn thể thao này. Nó không cần phải sang trọng, nó không cần phải chi tiêu quá sâu. Những dụng cụ bạn có ở nhà đôi khi cũng đủ hỗ trợ để bạn hăng say tập luyện.
6. Đừng dừng lại
Đôi khi, chỉ đơn giản là cho bản thân nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trong vài phút có thể làm lệch kế hoạch tập thể dục của bạn. Ví dụ: khi bạn muốn bắt đầu một ngày bằng việc tập thể dục, nhưng thay vào đó,
cuộn Instagram, có lẽ 1-2 giờ mới trôi qua. Hoàn toàn ngược lại. Khi thức dậy, hãy đánh răng và mặc quần áo thể thao. Như vậy, quyết tâm vận động càng thêm quyết tâm và bạn đã thành công trong việc trục xuất 1 chướng ngại vật trong việc tập thể dục.
7. Làm cho thời gian của tôi
Thời gian tập thể dục có đáng sợ và là nguồn gốc của sự sợ hãi không? Hãy thử thay đổi suy nghĩ của anh ấy. Trên thực tế, có thể chủ động di chuyển là một điều xa xỉ. Một
đặc quyền mà không phải ai cũng có. Vì vậy, hãy tận dụng tối đa nó. Trong một khoảnh khắc để chuyển hướng cơ thể và tâm trí khỏi công việc hoặc chăm sóc con cái có thể là một nơi
thời gian của tôi đó là niềm vui. Bằng cách thay đổi khung suy nghĩ này theo hướng tích cực hơn, tất nhiên thói quen lười tập thể dục có thể bị loại bỏ.
8. Tập trung vào quá trình
Nếu mục tiêu của việc tập thể dục là giảm vài cân hoặc một số mục tiêu khác, thì đôi khi điều này thực sự làm cho sự nhất quán bị chùng xuống. Thay vào đó, hãy tập trung vào quá trình, chẳng hạn như thời lượng hoặc tần suất tập thể dục trong một tuần. Điều này rất quan trọng vì kết quả cuối cùng là một thứ tương đối khó kiểm soát. Trong khi tập trung vào những bước được thực hiện sẽ cung cấp sự lựa chọn các phương pháp cụ thể để sống một lối sống lành mạnh hơn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Mỗi người có thể có một cách khác nhau để thoát khỏi cảm giác lười tập thể dục. Nhưng ít nhất, tám phương pháp trên có thể là một động lực mạnh mẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác lười vận động. Khi bạn đã quen, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nếu bạn không vận động. Chính ở giai đoạn này, sự kiên định đã được đền đáp. Để thảo luận thêm về cách điều chỉnh sự lựa chọn môn thể thao phù hợp với từng điều kiện,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
