Những người bị chóng mặt có thể cảm thấy khó khăn khi bước ra khỏi giường. Kết quả là, việc tập thể dục có thể không tưởng. Trên thực tế, việc tập thể dục cho những người bị chóng mặt rất được khuyến khích. Vì vậy, những loại thể thao có nghĩa là? Cùng tham khảo một số loại bài tập và thể dục có thể làm giảm các triệu chứng chóng mặt cho người bị chóng mặt.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị chóng mặt
Chóng mặt là cảm giác chóng mặt và cảm giác quay cuồng. Điều này khiến những người trải nghiệm khó có thể giữ thăng bằng. Những người bị chóng mặt có thể thích nằm xuống hoặc ở một vị trí tĩnh. Tuy nhiên, Lucy Yardley, Ph.D, một nhà tâm lý học từ Đại học Southampton, Vương quốc Anh, khẳng định rằng tập thể dục hoặc vận động cho người bị chóng mặt có thể mang lại nhiều lợi ích. Một trong số chúng làm giảm các triệu chứng xuất hiện và tác động có thể xảy ra do chóng mặt mãn tính. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những bệnh nhân cao tuổi bị chóng mặt có các triệu chứng nhẹ hơn sau hai buổi tập. Người cao tuổi cũng gặp vấn đề về khả năng vận động và có thể đi lại tự tin hơn. Nhìn chung, lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị chóng mặt bao gồm:
- Giúp não và cơ thể đối phó với các tín hiệu chóng mặt khó hiểu
- Kiểm soát các cơn chóng mặt và cảm giác chuyển động đột ngột
Các loại bài tập cho người bị chóng mặt
Chóng mặt ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Cảm giác quay cuồng được cảm nhận có thể khá là cực hình. Mặc dù nghiên cứu cho biết tập thể dục có thể có lợi cho những người bị chóng mặt, nhưng loại được đề cập chắc chắn không phải là tập thể dục như nói chung. Bạn chắc chắn cần phải cẩn thận trong việc lựa chọn loại hình tập thể dục. Có một số loại bài tập hoặc bài tập đầu có thể hữu ích để giảm chóng mặt ở những người bị chóng mặt. Sau đây là một số bài tập thể dục cho người bị chóng mặt được các chuyên gia khuyến khích:
1. Hành quân tại chỗ
Hành quân tại chỗ là một bài tập như một hàng diễu hành có thể giúp giữ thăng bằng khi đứng và thực hiện động tác tiếp theo. Nói một cách đơn giản, bài tập cho người bị chóng mặt này giống như đi bộ tại chỗ. Để thực hiện bài tập này cho người bị chóng mặt, bạn cần kê một chiếc ghế chắc chắn bên cạnh. Mục tiêu, làm bệ đỡ nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy chóng mặt. Cách để làm
diễu hành tại chỗ :
- Đứng gần một bức tường hoặc một góc, giữ hai tay của bạn ở bên cạnh
- Nâng đầu gối phải, tiếp theo là đầu gối trái, cố gắng nâng đầu gối càng cao càng tốt
- Làm điều này trong 20 lần đếm
- Thực hiện bài tập này 2 lần một ngày bằng cách cố gắng kéo dài thời gian của mỗi phiên
2. Quay tại chỗ
Điều chỉnh tại chỗ là một bài tập tiếp theo của
diễu hành tại chỗ . Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế chắc chắn hoặc thiết bị hỗ trợ gần đó nếu bạn cảm thấy chóng mặt. Điều này sẽ giúp bạn không bị ngã hoặc mất thăng bằng. Cách để làm
quay tại chỗ :
- Đứng thẳng với hai tay bên cạnh
- Từ từ rẽ trái theo hình bán nguyệt, hay còn gọi là 180 độ
- Dừng di chuyển và giữ yên trong 10-15 giây
- Từ từ rẽ phải theo hình bán nguyệt, đứng yên trong 10-15 giây
- Lặp lại bài tập này 5 lần.
Các bài tập khác để giảm các triệu chứng chóng mặt
Ngoài các bài tập thể dục, còn có các bài vận động hoặc bài tập để giảm các triệu chứng chóng mặt:
1. Brandt-Daroff
Một trong những nguyên nhân gây chóng mặt là do BPPV. Tình trạng này gây ra sự kết tinh của ống hình bán nguyệt của tai trong. Theo báo cáo của Đại học Y tế Michigan, bài tập Brandt-Daroff được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lực để giúp loại bỏ các tinh thể. Bài tập này giúp giảm các triệu chứng chóng mặt ngoại biên do BPPV và viêm mê cung. Cách thực hiện bài tập Brandt-Daroff cho người bị chóng mặt là:
- Ngồi ở cuối giường và quay đầu sang phải 45 độ.
- Nằm nghiêng bên trái và giữ trong 30 giây cho đến khi hết chóng mặt
- Thay đổi vị trí để ngồi xuống từ từ và đợi 30 giây
- Quay đầu sang trái 45 độ
- Nằm nghiêng sang bên phải và giữ trong 30 giây cho đến khi hết chóng mặt
2. Cơ động Semont
Semont cơ động là một bài tập dùng để giảm chóng mặt do BPPV. Làm thế nào để tập thể dục
cơ động semont :
- Ngồi ở cuối giường và quay đầu sang phải 45 độ.
- Từ từ, nằm nghiêng sang bên trái, đầu ngửa lên và giữ trong 60 giây
- Vẫn ở vị trí cũ, di chuyển từ trái sang phải, đảm bảo mặt hướng vào giường và giữ trong 60 giây
- Trở lại tư thế ngồi trong 5 phút
- Thực hiện động tác tương tự cho bên phải (vấn đề ở tai phải)
3. Cơ động Epley
Cơ động Epley là một trong hai bài tập trong quy trình tái định vị kênh đào. Bài tập này cũng dành cho những người bị chóng mặt do BPPV. Làm thế nào để tập thể dục
cơ động epley Đối với những người bị chóng mặt:
- Ngồi ở cuối giường và quay đầu sang phải 45 độ.
- Giữ nguyên tư thế này và nằm xuống, tựa đầu vào lưng và vai tựa vào gối, giữ trong 30 giây
- Quay đầu sang trái 90 độ và giữ trong 30 giây
- Quay đầu và cơ thể sang trái 90 độ cho đến khi bạn quay mặt vào gầm giường, giữ trong 30 giây
- Ngồi bên trái giường
- Thực hiện động tác tương tự cho bên trái.
4. Điều động bồi dưỡng
Điều động nuôi dưỡng là bài tập đầu dễ nhất cho chứng chóng mặt. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên một nơi bằng phẳng, chẳng hạn như sàn nhà, không nhất thiết phải là giường. Mặc dù không phải là một loại bài tập, nhưng bài tập này phù hợp với những người bị chóng mặt do BPPV. Làm thế nào để tập thể dục
điều động nuôi dưỡng :
- Ngồi bắt chéo chân với cả hai chân làm điểm tựa và đặt tay trên sàn hoặc thảm
- Ngửa đầu lên và từ từ ra sau và đợi cho đến khi hết chóng mặt
- Từ từ cúi xuống cho đến khi đầu chạm sàn. Đưa cằm lên đầu gối
- Quay đầu 45 độ đối mặt với khuỷu tay trái, giữ trong 30 giây
- Giữ đầu nghiêng 45 độ, nâng cao đầu đến khi phù hợp với lưng và vai, giữ trong 30 giây
- Nâng đầu của bạn lên một vị trí hoàn toàn thẳng đứng
Biết loại chóng mặt trước khi tập thể dục
Trước khi thực hiện một số môn thể thao, hoạt động hoặc bài tập nhất định, bạn nên biết loại và nguyên nhân chóng mặt mà bạn đang gặp phải để xác định loại bài tập phù hợp với bạn. Có ít nhất hai loại chóng mặt phổ biến, đó là:
- Chóng mặt ngoại biên , xảy ra do có sự xáo trộn ở tai trong (hệ thống tiền đình).
Một trong những nguyên nhân của loại chóng mặt này là:
Bệnh chóng mặt tư thế kịch phát loại nhẹ (BPPV), là sự lắng đọng của các tinh thể canxi cacbonat từ tai bên kia đi vào tai trong.
- Chóng mặt trung tâm , xảy ra do rối loạn trong não
Ngoài tập thể dục, hãy thực hiện phương pháp này để điều trị chóng mặt
Ngoài tập thể dục, có một số cách khác để điều trị chóng mặt. Có một số cách để đối phó với chóng mặt mà bạn có thể thử, bao gồm:
- Tiêu thụ các loại thực phẩm dinh dưỡng cân bằng, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin D
- Hãy bổ sung ginkgo biloba
- Kiểm soát căng thẳng
- Yoga
- Ngủ đủ
- Uống đủ
- Tránh rượu
- Sử dụng dầu thơm hoặc tinh dầu
- Uống thuốc chóng mặt, theo khuyến cáo của bác sĩ
Ghi chú từ SehatQ
Tập thể dục thực sự có thể hữu ích để khắc phục tình trạng chóng mặt mà bạn cảm thấy. Tuy nhiên, không phải bất kỳ bài tập nào cũng được mà chỉ một số bài tập nhất định để làm giảm các triệu chứng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về loại và nguyên nhân gây chóng mặt của bạn. Bằng cách đó, bác sĩ có thể đưa ra phương pháp điều trị thích hợp, bao gồm cả việc lựa chọn loại bài tập phù hợp. Ngoài ra, cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ khi nào là thời điểm thích hợp để bạn hoạt động thể thao. Lý do là, một số động tác thể dục trị chóng mặt có thể được thực hiện trước khi đi ngủ hoặc ngay cả khi các triệu chứng đến. Khi tập thể thao hoặc tập thể dục, bạn nên ở gần tường hoặc lan can khác để giúp đỡ bạn nếu bạn bị chóng mặt hoặc mất thăng bằng sau khi tập thể dục. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về bài tập thể dục cho người bị chóng mặt, bạn cũng có thể
tham khảo một bác sĩ qua trò chuyện bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!
