Mẹo ăn uống lành mạnh cho bạn, trẻ em nội trú

Sống như một đứa trẻ ở trọ không có nghĩa là có thể sống một lối sống cẩu thả, nhất là những vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống. Đôi khi, sự bận rộn với công việc và hàng núi việc khác khiến công việc của dạ dày bị sao nhãng. Đừng để điều này có tác động tiêu cực về lâu dài. Nếu có ít thời gian để ăn, hãy đảm bảo rằng những gì đi vào cơ thể là thức ăn lành mạnh cho trẻ bán trú. Cân bằng khẩu phần protein, chất béo và carbohydrate.

Làm thế nào để sống một nhà trọ tốt

Một số hướng dẫn dưới đây có thể là tài liệu tham khảo cho cách sống tốt của một đứa trẻ ở trọ, đó là:

1. Ăn uống bổ dưỡng

Đây là quy tắc tuyệt đối, đó là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Thức ăn đi vào cơ thể phải đáp ứng đủ nhu cầu chất đạm, chất béo, chất bột đường. Càng nhiều càng tốt, tránh tiêu thụ đồ ăn vặt quá thường xuyên vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Không chỉ vậy, đồ uống cũng phải được phân loại trước khi tiêu thụ. Không nên quá thường xuyên tiêu thụ đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo hoặc nước ngọt không tốt cho cơ thể.

2. Tiêu thụ rau và trái cây

Ăn cam có thể duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Không chỉ protein, chất béo và carbohydrate phải được bao gồm trong chế độ ăn uống lành mạnh của trẻ nội trú. Đừng quên tầm quan trọng của việc ăn rau và trái cây mỗi ngày. Không cần nhập khẩu, có rất nhiều sự lựa chọn về trái cây địa phương với giá cả phải chăng và dễ dàng mua từ bất cứ đâu. Sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn rau và trái cây ở dạng ban đầu hoặc chế biến ở mức tối thiểu. Mục đích là để giữ nguyên vẹn dinh dưỡng. Nếu bạn phải mua nước ép trái cây, hãy tránh những loại có chứa quá nhiều đường.

3. Nhớ rau và trái cây trong mỗi bữa ăn

Hơn nữa, một cách dễ dàng để trẻ nội trú không quên ăn rau và trái cây là ăn một loại trong mỗi bữa ăn. Tìm các loại rau và trái cây có màu sắc khác nhau. Ngay cả khi bạn đang đi ăn pizza với bạn bè, hãy cân bằng bằng cách gọi món salad để vẫn có lượng rau và trái cây đưa vào cơ thể.

4. Tìm kiếm lượng canxi

Sữa đậu nành có thể là nguồn cung cấp canxi dễ dàng cho trẻ nội trú, đặc biệt là trẻ dưới 30 tuổi, đang trong giai đoạn xây dựng khối xương. Hãy tận dụng giai đoạn này để cung cấp nhiều canxi nhất có thể. Thực tế, không chỉ đối với răng, canxi còn rất quan trọng đối với chức năng thần kinh, sức khỏe răng miệng, đối với cơ bắp. Không cần phải phân vân về nguồn canxi hàng ngày là gì. Ngoài sữa, nó cũng có thể được lấy từ sữa chua, các loại hạt, mật ong và pho mát. Ngoài các sản phẩm từ sữa, rau xanh đến các sản phẩm từ sữa như đậu nành và hạnh nhân cũng có thể là một lựa chọn.

5. Uống, uống và uống

Đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước bằng cách uống nước mỗi ngày. Dù là hoạt động nào và dù có bao nhiêu nhiệm vụ chồng chất, hãy đảm bảo rằng luôn có nước để bạn có thể dễ dàng tiếp cận bất cứ lúc nào. Nếu bạn chán nước, nước truyền có thể cung cấp sự tươi mới và đa dạng về hương vị. Thêm trái cây như chanh, dâu tây, lá bạc hà hoặc dưa chuột. Xem cơ thể có đủ nước hay không bằng cách xem màu nước tiểu. Lý tưởng nhất là những người uống đủ nước có nước tiểu từ trong đến vàng nhạt.

6. Tiết kiệm đồ ăn nhẹ lành mạnh

Đồ ăn nhẹ thường bị mắc kẹt vì chúng được ấn tượng là đồ ăn nhẹ, mặc dù thành phần không nhất thiết phải được cơ thể yêu cầu. Tránh xa đồ ăn nhẹ trong đó có quá nhiều chất tạo ngọt, chất bảo quản và chất tạo màu được thêm vào vì chúng có thể gây tác động tiêu cực đến cơ thể. Để thay thế, bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, trái cây sấy khô, đậu nành, và cả bắp rang bơ không có thêm hoặc các hương liệu khác.

7. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn không kém phần quan trọng ngoài việc nạp thức ăn vào cơ thể, hãy duy trì chất lượng giấc ngủ mỗi ngày để luôn tỉnh táo. Tránh thức đêm nếu bạn không cần thiết. Hãy nhớ rằng giấc ngủ là một giai đoạn rất quan trọng đối với não bộ của con người. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm. Thức đêm sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Hệ quả khó tránh khỏi tiếp theo là tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

8. Chăm sóc vệ sinh môi trường và vệ sinh cá nhân

Ngoài việc giữ gìn vệ sinh cá nhân, việc dọn dẹp vệ sinh môi trường nên trở thành thói quen. Thay khăn tắm và khăn trải giường thường xuyên. Đừng để quần áo và tất bẩn chất thành đống. Tất cả các ngóc ngách phải được giữ sạch sẽ, kể cả phòng tắm. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Chìa khóa để thực hiện toàn bộ cách sống ở nhà trọ tốt là quản lý thời gian hợp lý. Kỷ luật trong quản lý thời gian và không bỏ dở công việc và nhiệm vụ cho đến khi chúng chồng chất lên. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng tập quen với kỷ luật với thời gian trong khi sống một lối sống lành mạnh sẽ là một khoản đầu tư lâu dài. Đừng quên cũng dành thời gian để tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mỗi ngày. Có rất nhiều video thể thao có thể được truy cập bất cứ lúc nào trên YouTube. Để thảo luận thêm về lối sống lành mạnh của trẻ em nội trú, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.