Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một tình trạng có thể khiến phụ nữ sản xuất nhiều nội tiết tố nam hơn trong cơ thể. Điều này khiến họ khó thụ thai và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Một cách để kiểm soát các triệu chứng PCOS là tập thể dục. Hãy cùng xác định các hình thức và lợi ích khác nhau của tập thể dục đối với người bị PCOS dưới đây.
5 kiểu tập thể dục cho người bị PCOS mà bạn có thể thử
Lợi ích của việc tập thể dục đối với những người bị PCOS không phải là chuyện hoang đường. Báo cáo từ Healthline, tập thể dục và giảm cân có thể khởi động lại chu kỳ rụng trứng và kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS. Nếu bạn là một trong số họ và muốn thử tập thể dục, đây là các loại bài tập khác nhau dành cho người bị PCOS.
1. Bài tập Cardio
Cardio là loại bài tập được khuyến khích cho những người bị PCOS. Bài tập này nhằm mục đích giúp tim của bạn bơm máu, thường là khoảng 50-70% nhịp tim tối đa nếu bạn tập ở cường độ vừa phải. Các bài tập tim mạch mà người bị PCOS có thể thử bao gồm đi bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu.
2. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng hay HIIT là một loại bài tập dành cho người bị PCOS cũng có thể thử. Mục tiêu của HIIT là cân bằng giữa việc tập luyện cường độ cao với các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Có rất nhiều động tác HIIT có thể được thực hành, từ
người leo núi,
burpees, cho đến khi
nhảy tuck. Theo một nghiên cứu từ PLOS ONE, phụ nữ béo phì có nhiều khả năng tìm thấy niềm vui trong bài tập HIIT hơn so với những người chỉ tập thể dục cường độ cao hoặc trung bình. Điều này giúp họ kiên định hơn trong việc tập thể dục về lâu dài.
3. Đào tạo ngắt quãng
Luyện tập ngắt quãng là loại bài tập có thể thực hiện ở nhiều mức cường độ khác nhau, nhưng không cao bằng HIIT. Loại bài tập dành cho người bị PCOS này thường bao gồm nhiều động tác thể dục khác nhau trong một buổi tập để giữ nhịp tim nhanh.
4. Tập thể dục trí óc
Bài tập thể dục trí óc là một môn thể thao không chỉ có khả năng đốt cháy calo mà còn giúp giải tỏa căng thẳng trong đầu óc.
Bài tập thể dục trí óc được coi là bài tập thích hợp cho những người bị PCOS vì nó có thể làm giảm căng thẳng vốn thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng PCOS. Một bài báo trên tạp chí Thể dục Thể chất cho Sức khỏe Con người nói rằng,
bài tập thể dục trí óc có thể giúp cơ thể của người bị PCOS phản ứng với căng thẳng. Có nhiều loại
bài tập thể dục trí óc có thể thử, từ yoga, thái cực quyền, đến Pilates.
5. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập dành cho PCOS có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cơ và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng các vật nặng,
Băng điện trở, và trọng lượng cơ thể của chính bạn để phát triển cơ bắp của cơ thể.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị PCOS
Theo một nghiên cứu, có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục đối với những người bị PCOS có thể được hưởng, bao gồm:
Cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện tim mạch và sức mạnh thường xuyên có thể giúp những người bị PCOS phản ứng tốt hơn với insulin. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng khác.
Phụ nữ bị PCOS có nhiều nguy cơ bị cholesterol và chất béo trung tính cao hơn. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng như hội chứng chuyển hóa. Tập thể dục thường xuyên trong khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp những người bị PCOS giảm cholesterol của họ.
Lợi ích tiếp theo của tập thể dục đối với PCOS là nó giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Phụ nữ bị PCOS có nhiều nguy cơ bị trầm cảm hơn. Do đó, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể kích thích cơ thể của những người bị PCOS tiết ra hormone hạnh phúc hoặc endorphin.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị PCOS được coi là có nguy cơ bị mất ngủ và ngưng thở khi ngủ cao hơn. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn. Lý do là tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Hãy cẩn thận, những người bị PCOS cũng được coi là có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, xơ vữa động mạch và cholesterol cao. Để ngăn ngừa điều này, hãy cố gắng tập tim mạch thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho cơ tim. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Các môn thể thao khác nhau dành cho người bị PCOS ở trên rất đáng thử vì ngoài việc làm giảm các triệu chứng PCOS, sức khỏe tổng thể của cơ thể cũng được tối ưu hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu các loại hình tập thể dục khác nhau cho PCOS, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
