Đối với những người bạn đang trải qua căng thẳng hoặc trầm cảm, có thể bạn có thể thử liệu pháp viết thư. Liệu pháp này vẫn được bao gồm trong
liệu pháp nghệ thuật. Liệu pháp viết được một số chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để đối phó với căng thẳng, trầm cảm và lo lắng ở một người. Các hình thức khác nhau, từ viết nhật ký, viết nhật ký, thậm chí cả thơ. Thông qua phương tiện này, một người có thể bày tỏ những gì đang mắc kẹt trong anh ta.
Các loại và ví dụ về liệu pháp viết
Có một số loại phương tiện để viết liệu pháp, bao gồm:
- Thơ
- Chuyện kể
- Hộp thoại
- Kể chuyện
- Truyện hài hước
- Tạp chí
Loại nào cũng tốt như nhau bởi vì bạn có thể dễ dàng thích nghi với vấn đề hoặc tình huống trong tầm tay. Nói chung, các nhà trị liệu sử dụng phương pháp này để tăng hiệu quả của các nhà trị liệu cá nhân và nhóm. Hơn nữa, đây là một ví dụ về liệu pháp viết trong đó một người có thể thể hiện bất cứ điều gì anh ta cảm thấy:
- Viết về một chủ đề cụ thể giống như mô tả cảm giác trầm cảm
- Viết thư cho người hoặc đối tượng của mục tiêu tức giận
- Viết một lá thư cho một loại thuốc gây nghiện và mô tả tầm quan trọng của nó
- Viết nhật ký hàng ngày để ghi nhận cảm xúc
- Theo dõi các hành vi mới như ngừng dùng thuốc
Giai đoạn là viết ra chủ đề là gì. Sau đó, làm
kiểm tra lại và phản xạ bằng cách nhắm mắt và hít thở sâu. Đồng thời điều tra những cảm xúc nảy sinh trong lòng bạn trong 5-15 phút. Khi liệu pháp này đã được thực hiện thường xuyên, nhà trị liệu sẽ yêu cầu đọc lại. Bằng cách này, sẽ có một sự hiểu biết tốt hơn về bản thân bạn.
Lợi ích của liệu pháp viết Liệu pháp viết cũng có thể là một lựa chọn cho thanh thiếu niên đang đối mặt với các vấn đề vì họ thường bị choáng ngợp với những cảm xúc và cảm xúc nảy sinh. Họ không biết chính xác làm thế nào để đối phó với các tình huống khó khăn một cách thích hợp. Trong bối cảnh viết nhật ký hoặc nhật ký của riêng mình, không phải ai cũng có thể dễ dàng làm được điều này. Có những cá nhân thực sự thích viết, một số thì không. Đây là lúc mà vai trò của một nhà trị liệu được cấp phép trở nên quan trọng để giúp thể hiện cảm xúc bằng văn bản. Hơn nữa, có rất nhiều lợi ích của liệu pháp viết, bao gồm:
- Liệu pháp rối loạn tâm lý
Lợi ích chính của liệu pháp viết là nó có hiệu quả như một phần của việc điều trị các rối loạn tâm lý khác nhau, từ trầm cảm, lo lắng quá mức, OCD, lạm dụng một số chất gây nghiện, rối loạn ăn uống đến các bệnh mãn tính. Trên thực tế, viết cũng có thể là một phương tiện giúp bạn xoa dịu nỗi buồn hoặc mất mát. Bài viết này là một giải pháp cho các vấn đề giữa các cá nhân, giao tiếp, cho những người cảm thấy thấp kém.
- Làm sắc nét trí nhớ
Liệu pháp ghi nhật ký rất hiệu quả trong việc giúp cải thiện trí nhớ để ghi lại những sự kiện quan trọng hàng ngày. Trên thực tế, chỉ cần viết nó ra văn bản có thể khiến một người cảm thấy thư thái hơn vào cuối ngày.
- Giảm bớt căng thẳng
Đối với những người đã trải qua những sự kiện căng thẳng hoặc đau buồn, văn biểu cảm có thể có tác dụng chữa bệnh đáng kể. Thông thường, nhà trị liệu sẽ yêu cầu đối tượng viết ra kinh nghiệm đau thương của họ trong 15 phút vào vài ngày trong tuần.
- Tìm một quan điểm mới
Viết những gì trong đầu bạn cũng có thể giúp bạn nhìn mọi thứ từ một góc nhìn mới. Trên thực tế, viết có thể tìm thấy ý nghĩa từ những tình huống gây ra căng thẳng và thậm chí là những trải nghiệm tiêu cực.
- Chất lượng cuộc sống tốt hơn
Các nhà trị liệu đã sử dụng phương pháp này cũng nhận thấy rằng khách hàng của họ có sức khỏe tốt hơn sau khi viết thường xuyên. Khách hàng ít bị ốm hơn vì hệ thống miễn dịch của họ được tăng cường. Trên thực tế, đối tượng là sinh viên đi học hoặc sinh viên đại học cũng cho thấy giá trị học thuật tăng lên.
Viết để đi sâu vào tâm trí Trên thực tế, nó không phải là phương pháp được sử dụng để đo lường hiệu quả của liệu pháp viết. Sức mạnh của liệu pháp này nằm ở tâm trí của đối tượng, không phải ở giấy hay bút. Bạn không cần phải viết, cũng có những nhà trị liệu yêu cầu khách hàng của họ viết e-mail cho họ khi căng thẳng hoặc lo lắng bắt đầu tái phát. Mục tiêu của liệu pháp viết không phải là làm cho người khác dễ hiểu, mà là tạo ra một câu chuyện hoàn chỉnh có thể liên quan đến một ký ức cụ thể. Khi ai đó kể lại sự kiện đau buồn bằng văn bản, nó có thể giúp ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ có hại cho tâm trí. Chìa khóa của liệu pháp viết này là đào sâu vào cảm xúc và tình cảm của bạn. Chủ yếu là những suy nghĩ tiêu cực hoặc sang chấn. Làm quen với việc tiếp xúc với những cảm xúc này từ từ có thể khiến bạn được khai sáng về mặt tinh thần. Mặt khác, thể hiện hy vọng hoặc lạc quan vào tương lai bằng văn bản cũng có thể giúp làm hòa với trải nghiệm đau thương. Tập trung vào điều tích cực cũng có thể giúp giảm chấn thương. Phương pháp nào là thích hợp nhất khi đi tập viết có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng điều quan trọng nhất là hãy tiếp tục viết một cách nhất quán và khám phá cảm xúc của bạn một cách sâu sắc.
Ghi chú từ SehatQ Mặc dù liệu pháp viết có những ưu và khuyết điểm, nhưng nhiều người cũng nhận được những lợi ích tích cực từ việc thể hiện cảm xúc của mình bằng văn bản. Để thảo luận thêm về lợi ích của liệu pháp viết đối với sức khỏe tâm thần,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
