Bực bội cảm xúc và các triệu chứng xuất hiện khi bạn trải nghiệm nó

Mọi người đều có thể bị ảnh hưởng đa cảm kiệt sức trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tình trạng này có thể tấn công bất cứ ai có thể xảy ra do sự tích tụ của căng thẳng có được từ môi trường làm việc và cuộc sống cá nhân. Trong khi trải qua trạng thái kiệt quệ về cảm xúc này, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn kéo dài. Trong cuộc sống hàng ngày, tình trạng này có thể xảy ra do làm cùng một công việc quá thường xuyên. Bạn cũng có thể bị kiệt sức về mặt tinh thần vì khối lượng công việc ở văn phòng quá nặng. Tình trạng kiệt quệ về mặt tinh thần cũng cần được khắc phục để phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất. Biết các dấu hiệu khi bạn đã đến cảm xúc kiệt quệ là bước đầu tiên có thể được thực hiện. Tiếp theo, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ hoặc thực hiện các bước để đối phó với tình trạng mệt mỏi này.

Tính năng đặc trưng cảm xúc kiệt quệ

Có những lúc bạn có một ngày khó khăn đến mức bạn không muốn làm bất cứ điều gì. Đồng thời, có quá nhiều hoạt động để làm nên bạn buộc phải đứng dậy và thực hiện nó một cách nửa vời. Tiến trình kiệt sức Nó diễn ra rất dần dần và bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn đã quá choáng ngợp với nó. Bỏ qua nó sẽ chỉ khiến bạn thêm kiệt sức. Đây là một số tính năng cảm xúc kiệt quệ những gì bạn có thể cảm thấy:
  • Mất động lực
  • Tức giận vô cớ và vô cớ
  • Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi
  • Cảm thấy tuyệt vọng
  • Thiếu tự tin
  • Lãnh cảm hoặc thiếu hiểu biết
  • Khó tập trung
  • Luôn suy nghĩ tiêu cực về điều gì đó
  • Giảm khả năng miễn dịch dễ bị ốm
  • Hồi hộp và lo lắng
  • Quá sợ
  • Phiền muộn
Trong thế giới chuyên nghiệp, sự kiệt quệ về mặt cảm xúc này cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Bạn có thể không hoàn thành đường giới hạn thiếu cam kết với chính công việc.

Lý do cảm xúc kiệt quệ

Căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng này. Bạn có thể trải nghiệm điều đó tại nơi làm việc, trong cộng đồng, đến môi trường gia đình. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng cạn kiệt cảm xúc có thể xảy ra:
  • Quá nhiều việc nên không có thời gian rảnh
  • Làm công việc đơn điệu và không nhiều thách thức
  • Làm điều gì đó quá nặng nề và đòi hỏi bạn không thể kiểm soát
  • Làm việc trong môi trường căng thẳng
  • Có mục tiêu quá cao
  • Chịu trách nhiệm lớn mà không cần người khác giúp đỡ
  • Thiếu sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất
  • Có con và nuôi dạy chúng
  • Đối mặt với các vấn đề tài chính
  • Mất một người thân yêu

Làm thế nào để vượt qua cảm xúc kiệt quệ

Tình cảm kiệt quệ có thể khắc phục được miễn là có ý chí vươn lên. Bạn có thể làm theo một số bước dưới đây để giải quyết cảm xúc kiệt quệ

1. Thể thao

Hoạt động thể chất là câu trả lời cho nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần. Tập thể dục có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng tâm trạng . Không cần phải mất nhiều thời gian cho việc này. Tập thể dục nhẹ nhàng 15-30 phút thường xuyên có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần.

2. Ăn thức ăn lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên phải được cân bằng với việc ăn các thực phẩm lành mạnh. Một số loại thực phẩm lành mạnh được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn có thể chọn thực phẩm chứa omega-3 hoặc trái cây có chất chống oxy hóa cao.

3. Tránh các tác nhân gây căng thẳng

Công việc đơn điệu cùng với môi trường làm việc không tốt là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng. Nếu có thể, bạn có thể đăng ký thay đổi bộ phận để nhận thử thách mới. Nếu bạn không thể nữa, hãy cố gắng từ chức và tìm một môi trường làm việc mới.

4. Cố gắng kết nối với những người khác

Kết nối với mọi người cũng có thể vượt qua sự mệt mỏi từ các hoạt động đơn điệu. Liên lạc với những người bạn cũ và hỏi nhau xem họ đang thế nào cũng có thể giúp khắc phục các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Đối với vấn đề này, bạn cần tìm một người bạn đáng tin cậy, người có thể chia sẻ vấn đề mà bạn đang gặp phải.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn. Cố gắng nghỉ ngơi 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn thư giãn hơn. Hạn chế tiêu thụ caffeine để giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Ghi chú từ SehatQ

Cạn kiệt cảm xúc có thể phát sinh khi bạn quá tập trung vào công việc hoặc một thói quen hàng ngày đơn điệu. Dành một ngày nghỉ để kết nối lại với những người khác là cách tốt nhất để đối phó với tình trạng này. Ngoài ra, hãy cố gắng sống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Để thảo luận thêm về tình trạng kiệt sức về cảm xúc, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn tại Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .