Hầu hết mọi người được sinh ra với một hệ thống miễn dịch tốt. Tuy nhiên, cũng có một số người có hệ miễn dịch kém, chẳng hạn như bị ung thư và đang điều trị hóa chất, hoặc bị HIV và AIDS. Nếu một trong số chúng được đưa vào, bạn phải tích cực tìm cách tăng sức bền. Một người cần tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để tránh các bệnh khác nhau nhằm giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng trong cơ thể bạn. làm thế nào để? [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để tăng hệ thống miễn dịch yếu
Những bạn có hệ miễn dịch kém có thể thực hành nhiều cách khác nhau để tăng cường hệ miễn dịch. Các bước này nhằm tăng cơ hội sống khỏe mạnh về lâu dài và tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau. Dưới đây là các mẹo về cách tăng cường hệ miễn dịch mà bạn có thể thử:
1. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ
Cách chính để tăng sức bền là luôn giữ gìn vệ sinh cá nhân. Ví dụ, da là lớp ngoài cùng của cơ thể. Bạn phải luôn giữ vệ sinh sạch sẽ để nấm hoặc vi trùng thường sống và bám trên da không xâm nhập vào cơ thể, ví dụ như với thực phẩm bạn ăn. Một trong những bước đơn giản nhất để duy trì sự sạch sẽ là luôn rửa tay bằng nước sạch và xà phòng. Ví dụ, trước khi bạn ăn, hãy chuẩn bị thức ăn, nấu ăn và sau khi đi vệ sinh. Dựa trên dữ liệu
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), rửa tay kỹ trước khi ăn có thể giảm tới 58% nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy ở những người có hệ miễn dịch kém.
2. Tránh tiếp xúc với người bệnh
Khi tiếp xúc với virus từ người bệnh, cơ thể cố gắng tăng khả năng miễn dịch bằng cách tăng lượng bạch cầu để tăng kháng thể. Nếu bạn biết rằng tình trạng miễn dịch của mình không tốt bằng những người khác, bạn nên tránh tiếp xúc với những người bị bệnh. Ngay cả khi người đó chỉ bị cảm lạnh hoặc cúm
. Tiếp xúc được đề cập không chỉ là chạm vào da. Nhưng cũng tránh xa việc sử dụng chung dụng cụ ăn uống và các vật dụng cá nhân giống nhau, chẳng hạn như quần áo hoặc khăn tắm.
3. Ngủ đủ giấc
Giữ giấc ngủ hàng giờ là một cách để giữ cho hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt. Ngủ đủ giấc và ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ căng thẳng có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ giấc.
4. Duy trì chế độ ăn uống
Đối với những người có hệ thống miễn dịch thấp, thông thường bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn có một hệ thống miễn dịch rất kém, chẳng hạn như vì bạn bị ung thư, sẽ có nhiều hạn chế về chế độ ăn uống mà bạn có thể phải tuân theo.
Cũng đọc: Tránh bệnh tật với những thực phẩm tăng cường miễn dịch này5. Tập thể dục thường xuyên
Cách phổ biến tiếp theo để tăng sức bền là tập thể dục. Tập thể dục có thể tăng sức bền và giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu. Các môn thể thao bạn có thể làm để tăng sức bền là đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu, đến các bài tập thể dục nhẹ nhàng như vươn vai, đi bộ. Tuy nhiên, đối với những người có hệ miễn dịch kém, hãy chú ý đến tình trạng cơ thể và đừng quá thúc ép bản thân. Bạn không nên tập thể dục quá thường xuyên, tránh những loại vận động cần nhiều sức và hạn chế thời gian tập. Tham khảo ý kiến bác sĩ cũng có thể là một bước đi khôn ngoan trong việc lựa chọn loại hình tập thể dục mà bạn thực hiện. Với điều này, hoạt động thể chất mà bạn sống sẽ phù hợp với tình trạng của bạn.
6. Uống thuốc bổ
Nếu bạn đã thử tất cả các cách để tăng sức bền, không có gì sai nếu bạn bổ sung nỗ lực của mình bằng cách uống thực phẩm bổ sung. Thông thường, những người có hệ miễn dịch thấp sẽ cần bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, bác sĩ cũng có thể kê cho bạn các loại thuốc bổ sung vitamin khác nếu cần.
Cũng đọc: Các loại vitamin khác nhau cho sức bền của cơ thể để tránh bệnh tật7. Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Các loại thực phẩm có thể giúp tăng sức bền là rau, trái cây, men vi sinh và thực phẩm chứa nhiều vitamin như vitamin C, D, K và các loại khoáng chất khác. Suy dinh dưỡng do ăn uống không lành mạnh và không thường xuyên có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch và bệnh tật. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đáp ứng đủ lượng thực phẩm lành mạnh hàng ngày để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các gốc tự do.
8. Tránh căng thẳng
Theo các nhà nghiên cứu, căng thẳng quá mức hoặc căng thẳng mãn tính xảy ra lặp đi lặp lại hoặc liên tục được cho là làm giảm hệ thống miễn dịch. Vì vậy, hãy luôn bình tĩnh bản thân và quản lý căng thẳng thật tốt để sự tấn công của bệnh không nặng hơn.
9. Uống nhiều nước
Để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, điều quan trọng là phải chú ý đến lượng chất lỏng hàng ngày. Một cách để đáp ứng chất lỏng tốt cho cơ thể là uống nhiều nước. Trong một ngày, ít nhất, bạn nên tiêu thụ từ 2 lít nước trở lên. Nhu cầu chất lỏng được đáp ứng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt.
10. Tránh hút thuốc và uống rượu
Hoạt động hút thuốc và uống rượu ở người lớn có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của một người. Lý do là, thuốc lá có chứa nicotine có thể làm giảm sự hình thành các phản ứng kháng nguyên tế bào T và kháng thể tế bào B có thể làm giảm hệ thống miễn dịch.
Cũng nên đọc: Thuốc lá không chỉ hại phổi mà còn ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể11. Tắm nắng thường xuyên
Vitamin D là một loại vitamin giúp duy trì hệ thống miễn dịch. Để hấp thụ tốt nhất lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời, bạn cần thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng. Ánh sáng mặt trời tốt để tăng sức chịu đựng là từ 08:00 - 09:00 vào buổi sáng. Bạn có thể tắm nắng khoảng 10-15 phút và nên thực hiện hoạt động tắm nắng này khoảng 2-3 lần một tuần.
Tin nhắn từ SehatQ
Điều bạn cần nhớ là hệ thống miễn dịch là sự kết hợp của nhiều cơ chế khác nhau trong cơ thể bạn. Đôi khi, bạn phải thực hiện nhiều hơn một trong những cách để tăng sức bền đã được đề cập ở trên. Đừng quên thảo luận về tất cả các cách để duy trì hệ thống miễn dịch mà bạn thực hiện với bác sĩ. Tham khảo ý kiến của bác sĩ sẽ giúp cho cách tăng cường miễn dịch cho cơ thể mà bạn thực hiện trở nên tối ưu và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hơn. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
