Tập thể dục trí não ở người già là hoạt động rất tốt cho trí nhớ. Điều này không thể tách rời thực tế là theo tuổi tác, chức năng nhận thức của não bị suy giảm. Vậy tập luyện trí não có lợi ích gì cho người già? Những loại hoạt động nào có thể được sử dụng như một phương tiện luyện tập trí não? Kiểm tra thông tin đầy đủ dưới đây.
Lợi ích của việc rèn luyện trí não ở người già
Mặc dù vẫn cần phải nghiên cứu thêm, một số chuyên gia tin rằng tập thể dục não có thể giúp duy trì chức năng nhận thức. Giữ cho não hoạt động theo một nghiên cứu liên quan đến 2.800 người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên có lợi cho:
- Giữ trí nhớ
- Duy trì tốc độ xử lý thông tin của bộ não
- Duy trì các kỹ năng tư duy chung
Điều này có thể thực hiện được bởi vì tập thể dục trí não có thể ngăn ngừa, hoặc ít nhất là làm giảm thiệt hại cho các tế bào não được đặc trưng bởi chứng sa sút trí tuệ do tuổi già. Ngoài ra, tập luyện trí não còn có tác dụng kích thích sự phát triển của các tế bào mới ở các cơ quan này. Tác động tương tự cũng áp dụng đối với những người cao tuổi bị bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ về già. Hiệu quả của việc tập thể dục trí não để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thậm chí đã được chứng minh qua nghiên cứu. Trong khi đó, nghiên cứu năm 2019 ở
Truy cập mở tạp chí khoa học y tế Macedonian tiết lộ rằng tập thể dục trí não có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rối loạn lo âu ở người cao tuổi.
Các loại hoạt động rèn luyện trí não cho người già
Từ những giải thích về lợi ích của việc tập thể dục trí não cho người cao tuổi ở trên, có thể kết luận rằng hoạt động này rất quan trọng để người cao tuổi có thể sống tốt những ngày tuổi già của mình. Có nhiều loại bài tập trí não khác nhau có thể được thực hiện để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ ở người già, cụ thể là:
1. Học từ vựng mới
Học từ vựng mới chưa từng nghe hoặc đọc trước đây được cho là giúp cải thiện chức năng nhận thức của não. Lý do là, một số bộ phận của não có liên quan đến quá trình 'tiêu hóa' các từ mới. Bằng cách giữ cho phần đó của não hoạt động, điều này sẽ giúp nó không bị xấu đi. Các bước mà người cao tuổi có thể thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một cuốn sổ
- Viết ra những từ vựng vẫn còn 'xa lạ' trong tai, sau đó tìm nghĩa của từng từ
- Sử dụng những từ vựng này 5 lần khi nói chuyện với người khác
2. Học một ngôn ngữ mới
Ngoài từ vựng mới, học ngoại ngữ mới cũng là một hình thức luyện tập trí não để ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ do tuổi già mà người già có thể làm được. Nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí
Cerebrum nói rằng những người nói nhiều hơn một ngôn ngữ có khả năng não bộ tốt hơn những người chỉ nói một ngôn ngữ.
3. Chơi và nghe nhạc
Chơi hoặc nghe nhạc cũng là một hình thức rèn luyện trí não ở người cao tuổi. Vì chơi nhạc đòi hỏi sự sáng tạo. Đây là những gì sau đó sẽ 'buộc' não phải hoạt động. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí
PLOS One , những người nghe nhạc được chứng minh là có mức độ sáng tạo cao hơn.
4. Thiền định
Các bài tập thể dục trí não ở người cao tuổi cũng có thể được thực hiện trong các hoạt động thiền định. Ngồi thiền giúp não bộ tập trung hơn nên sẽ gián tiếp có tác động cải thiện sức khỏe của các cơ quan này.
5. Giảng dạy
Giảng dạy khoa học hoặc
kỹ năng Những gì bạn có đối với người khác được coi là một hình thức luyện tập trí não vì khi thực hiện hoạt động này, bạn đang gián tiếp rèn luyện trí nhớ và tư duy cho bộ não của mình. Vì vậy, đừng ngần ngại chia sẻ những gì bạn đã học được với những người khác để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động.
6. Thêm kỹ năng Mới
Người cao tuổi cũng nên bổ sung thêm
kỹ năng như một cách để rèn luyện trí não luôn khỏe mạnh và tránh các chứng rối loạn nhận thức. Tạp chí
Khoa học Tâm lý Năm 2014 cho rằng hoạt động học
kỹ năng gần đây đã được chứng minh có tác dụng cải thiện trí nhớ của người già.
7. Phát huy tối đa mọi giác quan
Tối đa hóa hiệu suất của các giác quan cũng là một bài tập trí não ở người cao tuổi có thể giúp duy trì sức khỏe và chức năng của các cơ quan này. Một số hoạt động có thể được thực hiện liên quan đến điều này, chẳng hạn như nấu ăn và ăn ở các nhà hàng khác nhau với thực đơn ẩm thực đa dạng.
8. Chơi Trò chơi trêu ghẹo não
Loại bài tập trí não ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ do tuổi già không kém phần quan trọng là chơi
Trò chơi trêu ghẹo não. Vài ví dụ
Trò chơi trêu ghẹo não bao gồm:
- Câu đố
- Tetris
- Trò chơi ô chữ
9. Tham gia một lớp học khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ là một bài tập thể chất, mà còn là một bài tập trí não. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khiêu vũ có thể giúp cải thiện khả năng lưu trữ ký ức và xử lý thông tin của não.
10. Thái cực quyền
Thái cực quyền trên thực tế cũng rất hữu ích cho việc rèn luyện trí não ở người cao tuổi. Có, ngoài việc rèn luyện sự cân bằng của cơ thể,
tai Chi nó cũng có lợi cho sức khỏe của não. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2013, nó đã được tuyên bố rằng
tai Chi có thể làm tăng khối lượng của não bằng cách thay đổi cấu trúc của cơ quan. Điều này sau đó có tác động cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ. Tuy nhiên, điều này có thể xảy ra nếu
tai Chi thực hiện trong dài hạn.
Ghi chú từ SehatQ
Tập thể dục trí não ở người cao tuổi nhằm mục đích duy trì trí nhớ và chức năng nhận thức tốt. Tập thể dục trí não cũng có thể làm giảm nguy cơ người cao tuổi bị rối loạn nhận thức, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ (tuổi già) và bệnh Alzheimer. Có rất nhiều hoạt động có thể được sử dụng như một phương tiện luyện tập trí não. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Sử dụng dịch vụ
bác sĩ trò chuyện trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ để tìm hiểu thông tin về sức khỏe của người cao tuổi. Tải ứng dụng ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
