7 lợi ích này của Kuaci cho phụ nữ mang thai, đồ ăn nhẹ giàu axit folic

Kuaci không chỉ là một món ăn vặt ngon lành. Hạt hướng dương có vị mặn và hơi ngọt dường như mang lại một số lợi ích cho thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích khác nhau của kuaci đối với phụ nữ mang thai.

7 lợi ích của kuaci đối với phụ nữ mang thai, một nguồn axit folic tuyệt vời

Mặc dù có kích thước nhỏ, kuaci là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Thực tế, món ăn vặt hấp dẫn này có chứa axit folic rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

1. Dinh dưỡng cao

Những lợi ích khác nhau của kuaci cho phụ nữ mang thai đến từ hàm lượng dinh dưỡng của nó. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng trong 30 gam hoặc một phần tư cốc khoai lang.
  • Lượng calo: 163
  • Tổng chất béo: 14 gram
  • Chất đạm: 5,5 gam
  • Carbohydrate: 6,5 gam
  • Chất xơ: 3 gam
  • Vitamin E: 37% tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA)
  • Vitamin B3: 10% RDA
  • Vitamin B6: 11% RDA
  • Folate: 17% RDA
  • Vitamin B5: 20% RDA
  • Sắt: 6% RDA
  • Kẽm: 10% RDA
  • Đồng: 26% RDA
  • Mangan: 30% RDA
  • Selen: 32% RDA.
Mặc dù thành phần dinh dưỡng trong kuaci được coi là tốt cho sức khỏe nhưng bà bầu vẫn cần chú ý đến khẩu phần ăn vì nó cũng chứa lượng calo đủ cao.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Phụ nữ mang thai cần duy trì hệ thống miễn dịch của mình để không dễ bị ốm. Một cách để tăng cường hệ thống miễn dịch là ăn các thực phẩm lành mạnh như kuaci. Báo cáo từ Web MD, kuaci là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như kẽm và selen, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường cơ thể trong việc chống lại vi rút. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì và hình thành các tế bào miễn dịch, còn selen đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, chống nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch.

3. Tăng cường năng lượng

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi mang thai không? Cố gắng đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh như kuaci. Kuaci chứa đủ lượng protein cao và được trang bị các vitamin B cũng như selen có thể làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin B1 mà kuaci sở hữu có khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Hàm lượng selen cũng có thể làm tăng lưu lượng máu và gửi nhiều oxy hơn đến cơ thể.

4. Hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi

Lợi ích tiếp theo của kuaci đối với bà bầu là hỗ trợ quá trình phát triển xương của thai nhi. Báo cáo từ Mom Junction, hàm lượng phốt pho và nhiều khoáng chất khác có trong kuaci có thể hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi.

5. Ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh

Kuaci chứa axit folic rất tốt cho sức khỏe thai nhi. Vitamin B9 được cho là có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh được gọi là dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Không chỉ vậy, folate còn cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi khỏe mạnh.

6. Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Rõ ràng, kuaci cũng được coi là có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Lợi ích của kuaci cho phụ nữ mang thai đến từ hàm lượng sắt của nó. Cơ thể cần sắt để tạo ra hemoglobin trong cơ thể của phụ nữ mang thai và thai nhi. Ngoài ra, sắt còn giúp đưa oxy từ phổi đi khắp cơ thể và thai nhi.

7. Chứa chất xơ tốt cho thai kỳ

Táo bón là một triệu chứng phổ biến khi mang thai thường xuyên xảy ra. Một cách để khắc phục điều này là ăn thực phẩm có chứa chất xơ. Kuaci là một trong những thực phẩm có chứa chất xơ nên có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chất xơ cũng rất hữu ích để khởi động nhu động ruột, giảm huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật, kiểm soát lượng đường trong máu để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.

Nguy cơ tiêu thụ quá nhiều

Những lợi ích khác nhau của kuaci cho phụ nữ mang thai ở trên quả thực rất hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ kuaci quá mức. Dưới đây là các tác dụng phụ khác nhau của kuaci cần chú ý:
  • Ngộ độc phốt pho gây tổn thương thận
  • Ngộ độc selen gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh (khó chịu và bực bội)
  • Gây ra các vấn đề về da và làm cho tóc và móng tay dễ gãy.
[[bài viết liên quan]] Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về thai kỳ, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.