Lợi ích của việc leo núi và mẹo để thực hiện nó một cách an toàn

Không ít người coi hoạt động leo núi như một lối sống lành mạnh của mình. Đối với những bạn chưa từng thực hiện, hãy thỉnh thoảng thử hoạt động này vì lợi ích của việc leo núi không chỉ về mặt thể chất mà còn cả về tinh thần. Leo núi hay đi bộ đường dài là hoạt động đòi hỏi thể lực, cả sức bền của thân trên và thân dưới. Các vùng cơ thể được nhắm mục tiêu chủ yếu cho hoạt động này là lưng, bụng và chân, cũng như các bộ phận cơ thể khác như ngón tay, vai và cánh tay. Tuy nhiên, leo núi cũng có tác dụng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài tác dụng giải tỏa mệt mỏi, hoạt động này còn có tác dụng lớn hơn đối với tâm hồn của bạn.

Lợi ích của leo núi đối với thể chất và tinh thần

Tuy nghe có vẻ khó khăn nhưng thực tế leo núi là một hoạt động phù hợp với tất cả mọi người. Leo núi được phân loại là một môn thể thao trung gian bao gồm các hoạt động như đi bộ lên dốc ngoài trời. Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng leo núi có một số lợi ích đối với sức khỏe thể chất của con người, chẳng hạn như:
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi đi bộ được phân loại là hoạt động thể dục nhịp điệu tương tự như bài tập tim mạch
  • Giảm huyết áp và lượng đường trong máu
  • Tăng mật độ xương khi bạn sẽ leo núi khi mang vác trong ba lô
  • Giúp giảm cân
  • Tăng cường cơ bụng, cơ tứ đầu, gân kheo, và cơ ở hông, chân và các phần thân dưới khác
  • Tăng cường cốt lõi của bạn
  • Cải thiện sự cân bằng.
Trong khi đó, lợi ích của việc leo núi về mặt tinh thần là:

1. Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy leo núi có thể giúp bạn giảm mệt mỏi và giảm lo lắng từ thói quen. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể phát ra phản ứng tích cực khi ở trong một không gian mở, đặc biệt là khi được bao quanh bởi cây cối tự nhiên.

2. Nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề

Leo núi đã được chứng minh là có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn vì hoạt động này đòi hỏi sự tập trung và cao độ. Đi bộ đường dài cũng khiến bạn quên đi sự phức tạp của công việc vì tâm trí của bạn sẽ chỉ tập trung vào việc leo núi.

3. Loại bỏ trầm cảm

Khi bạn đến đích, leo núi có thể mang lại hiệu quả thành công cao, do đó bạn sẽ có cảm giác hài lòng. Một số người cho rằng điều này có thể làm giảm chứng trầm cảm đã từng cảm thấy trước đây khi leo núi.

4. Tạo tinh thần xã hội

Không có chuyến leo núi nào hoàn thành nếu không có sự đồng hành của những người khác, ngay cả khi đó là những người bạn chưa gặp trước đây. Điều này sẽ không thường xuyên thúc đẩy cảm giác gắn bó với nhau, và thậm chí tạo ra tình bạn mới giữa những người cùng leo núi. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo leo núi an toàn

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng leo núi vẫn là một hoạt động mạo hiểm nên bạn vẫn phải ưu tiên sự an toàn của mình. Dưới đây là một số mẹo an toàn khi leo núi mà bạn có thể thực hiện:
  • Bắt đầu từ từ, đặc biệt nếu bạn chưa từng leo núi trước đây. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy luôn thực hiện hoạt động này cùng với những người khác, có thể là bạn bè hoặc người hướng dẫn có kinh nghiệm.
  • Chọn một quỹ đạo nhẹ nhàng. Các bài leo núi có độ nghiêng từ 5-10 phần trăm có thể tăng cường hoạt động của tim và đốt cháy nhiều hơn 30-40 phần trăm calo so với bình thường.
  • Đừng mang quá nhiều đồ. Ưu tiên mang theo các thiết bị hỗ trợ cuộc sống của bạn như nước uống, thức ăn khi cần thiết.
  • Ở độ cao hơn 3000 mét, bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi độ cao 300-600 mét.
  • "Trèo cao và ngủ thấp", nghĩa là người leo núi có thể leo hơn 300 mét trong một ngày, miễn là họ đang nghỉ ngơi ở độ cao thấp hơn.
  • Lượng nước đủ cần khoảng 3-4 lít mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
  • Thực hiện theo chế độ ăn nhiều carbohydrate và không hút thuốc, uống rượu và dùng thuốc chống trầm cảm.
  • Nếu khiếu nại phát sinh khi đang ở độ cao, bạn không nên leo lên cao hơn và hãy nghỉ ngơi ngay lập tức
Bạn cũng cần phải cẩn thận Bệnh độ cao hoặc các bệnh có thể xảy ra ở độ cao lớn vì càng lên cao, lượng ôxy càng giảm. Các triệu chứng là khó thở và suy nhược. Sau khi bạn đã leo núi một vài lần, bạn có thể tăng cường độ bằng cách chọn một đoạn đường thử thách hơn hoặc dốc hơn. Tuy nhiên, hãy tuân thủ các hướng dẫn tùy theo địa điểm bạn đi bộ đường dài, vì các đường đi khác nhau đồng nghĩa với những thách thức tự nhiên khác nhau mà bạn sẽ phải đối mặt.