5 bài tập tạ đúng cách để tránh chấn thương

bài tập chuông không kêu điều rất quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn không bị thương khi luyện tập với dụng cụ này. chuông không kêu bao gồm các công cụ mà nhiều người mới bắt đầu chọn khi họ muốn bắt đầu chơi thể thao rèn luyện sức mạnh.Đào tạo sức mạnh hay còn được gọi là luyện tập sức đề kháng nhằm mục đích xây dựng khối lượng cơ bắp có thể giúp bạn hoạt động khi về già. Bạn không thể làm được điều này nếu chỉ tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, máy chạy bộ, hoặc các bài tập khác được hạn chế để tối đa hóa công việc của tim.

bài tập chuông không kêu một trong những phù hợp cho một cơ thể mạnh mẽ

Lý tưởng nhất là việc tập luyện sức đề kháng này được thực hiện trong một trung tâm thể dục được trang bị đầy đủ với sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn. Nhưng đối với những người bạn không muốn phòng thể dục, cả vì cân nhắc về chi phí và sức khỏe, thực hiện các bài tập thể thao tại nhà với chuông không kêu và video hướng dẫn cũng có thể được thử. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn chuông không kêu bên phải. Một trong số chúng được đánh dấu theo trọng lượng chuông không kêu không quá nhẹ, nhưng cũng không quá nặng khi nâng bằng tay. Không quan trọng nếu bạn muốn sử dụng chuông không kêu những thứ nhẹ nhàng trước, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ tập bài này trước đây. Cách sử dụng chuông không kêu Vừa vặn là điều rất quan trọng để tránh cho bạn bị thương khi tập luyện. chuông không kêu Nó cũng có thể được sử dụng trong nhiều bài tập sức đề kháng tại nhà, chẳng hạn như các động tác sau.

1. Hàng ghế đơn

Hàng ghế đơn với chuông không kêu có thể tăng cường cơ bắp tay Động tác này nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bắp tay. Cách sử dụng chuông không kêu Câu đúng với bài tập này như sau.

• Đặt đầu gối trái của bạn trên mép của một băng ghế chắc chắn và đặt lòng bàn tay trái của bạn trên băng ghế để giữ thăng bằng.
• Đặt lưng của bạn song song với sàn, sau đó với chuông không kêu hạ xuống bằng tay phải của bạn và giữ nó với lòng bàn tay của bạn hướng về phía băng ghế.
• Nâng chuông không kêu từ từ về phía ngực.
• Siết chặt lưng và vai của bạn và từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu.
• Hoàn thành 1 set, nghỉ ngơi trong giây lát, sau đó chuyển sang tay phải.

2. Nhún vai

bài tập nhún vai Động tác này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ vai. Cách sử dụng chuông không kêu Cách chính xác để thực hiện bài tập này như sau.

• Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng.
• Bảo đảm chuông không kêu đặt trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay sang hai bên ở một góc 90 độ.
• Không ngửa ra sau hoặc cong lưng, đẩy chuông không kêu qua đầu cho đến khi cánh tay gần như thẳng.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

3. ấn ngực

Sự chuyển động ấn ngực có khả năng tăng cường cơ ngực Động tác này nhằm mục đích tăng cường cơ ngực. Làm theo các bước thực hành chuông không kêu điều này.

• Nằm trên băng ghế dài nắm tay nhau chuông không kêu ở mỗi bàn tay và lòng bàn tay hướng về phía trước.
• nhấn chuông không kêu Từ từ di chuyển lên cho đến khi cánh tay của bạn ở ngay trên vai.
• Thấp hơn chuông không kêu từ từ đến vị trí bắt đầu. Khuỷu tay của bạn nên thấp hơn vai một chút.

4. Bắp tay Curl

Tăng cường cơ bắp tay trước với các bài tập bắp tay Curl Động tác này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho bắp tay (cơ ở cẳng tay). bài tập chuông không kêu Điều này có thể được thực hiện với các bước sau.

• Ngồi hoặc đứng với chuông không kêu được giữ bởi mỗi tay trước mặt bạn.
• Đặt khuỷu tay của bạn ở bên cạnh và lòng bàn tay hướng lên.
• Chơi chuông không kêu về phía vai của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, nhưng đảm bảo rằng chúng không di chuyển bên cạnh bạn.
• Trả vòng lặp về vị trí bắt đầu.

5. Phần mở rộng Triceps

bài tập phần mở rộng cơ tam đầu có thể siết chặt cơ tay sau Động tác này nhằm mục đích tăng cường cơ tam đầu (cơ ở phía sau cánh tay), theo những cách này.

• Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc đứng với hai bàn chân rộng bằng vai.
• Đặt cả hai tay quanh tay cầm chuông không kêu.
• Nâng chuông không kêu qua đầu để cánh tay thẳng.
• Gập khuỷu tay của bạn để tạo thành một góc 90 độ.
• Thấp hơn chuông không kêu sau đầu.
• Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn để các quả tạ trở lại trên đầu của bạn.

Nếu bạn đang thực hiện một chương trình giảm cân, hãy rèn luyện sức mạnh thực sự sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, các khối cơ cũng sẽ được hình thành để bạn không chỉ có cân nặng lý tưởng mà còn cả thân hình. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Nhớ làm bài tập chuông không kêu cẩn thận. Để tìm hiểu thêm về cách ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện các bài tập này, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.