Khiếu nại về đau cổ và cứng cổ thường phát sinh do các cơ xung quanh cổ bị suy yếu hoặc căng. Khiếu nại này có thể xảy ra do tư thế ngủ sai hoặc một số thói quen nhất định. Một giải pháp mà bạn có thể thử để giảm bớt những phàn nàn về chứng đau cổ là sử dụng một chiếc gối kê cổ đúng cách.
Gối cổ bảo vệ xương quai xanh
Bảy đốt sống hỗ trợ cổ của con người được gọi là đốt sống cổ. Các đoạn xương này có ổ trục ở dạng đĩa cổ xoay và được hỗ trợ bởi các cơ và gân. Dạng cong cột sống cổ bình thường được gọi là dạng cong. Nếu độ cong này bị thay đổi do một vị trí nhất định, nó có thể gây áp lực lên cột sống cổ và các mô nâng đỡ của nó, gây ra các triệu chứng đau cổ. Ví dụ, khi ngủ với cổ xuống hoặc kéo sang một bên trong thời gian dài. Một số nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ được hỗ trợ bởi một chiếc gối kê cổ có thể hiệu quả hơn trong việc giảm các cơn đau cổ vào buổi sáng so với một chiếc gối thông thường. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người tham gia có phàn nàn về chứng đau cổ mãn tính bằng cách cung cấp sự kết hợp của liệu pháp vật lý trị liệu định kỳ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu và sử dụng một chiếc gối kê cổ. Kết quả cho thấy hai phương pháp này khá hiệu quả trong việc giảm bớt những phàn nàn của chứng đau cổ mãn tính.
Lựa chọn và sử dụng gối kê cổ
Gối kê cổ là loại gối được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cổ và đầu. Mục đích của chiếc gối này là giữ cho cột sống cổ ở vị trí tự nhiên, theo đường cong của gối. Trên thị trường có rất nhiều loại gối kê cổ. Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có được loại gối có chức năng giảm các cơn đau cổ và giúp tư thế ngủ của bạn thoải mái hơn. Vì hình dạng cơ thể và tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau nên việc sử dụng gối kê cổ đúng cách là rất quan trọng. Bạn cũng phải tìm loại gối phù hợp với dáng người và tư thế ngủ của mình. Nói chung, gối cổ được thiết kế để hỗ trợ cổ của một người ở tư thế nằm ngửa và ngủ nghiêng. Nếu bạn đã quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ, một chiếc gối kê cổ nên giúp đầu bạn ở tư thế thẳng, và không nhìn lên hoặc xuống. Trong khi đó, đối với những bạn thường ngủ nghiêng, một chiếc gối kê cổ đặc biệt sẽ hỗ trợ tư thế sao cho mũi của bạn song song với đường giữa của cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
Đừng chỉ dùng một chiếc gối kê cổ, hãy áp dụng luôn cả những mẹo này
Nếu bạn thường xuyên bị đau cổ gần đây, hãy cố gắng bắt đầu chú ý đến những hoạt động hàng ngày bạn làm. Với điều này, bạn có thể điều tra các hoạt động có thể ẩn sau những phàn nàn ở cơ cổ của bạn. Không chỉ tư thế ngủ, việc chú ý đến thói quen tư thế cũng rất quan trọng để phát hiện nguyên nhân gây đau cổ. Ví dụ, bạn nhìn xuống rất nhiều để chơi trò chơi hoặc nhìn vào điện thoại di động của bạn hoặc một tư thế ngồi không thoải mái trong ngày làm việc với máy tính. Ngoài việc dùng gối kê cổ, bạn có thể áp dụng một loạt mẹo dưới đây để giảm bớt những cơn đau mỏi cổ:
1. Chườm ấm và chườm lạnh
Nếu bạn mới bị đau cổ, hãy thử đặt một miếng gạc lạnh lên cổ trong 20 đến 30 phút. Lặp lại bước này sau mỗi vài giờ và thực hiện trong 2-3 ngày. Sau đó, bạn cũng có thể chườm ấm lên vùng cổ bị đau. Thay vào đó, bạn cũng có thể tắm nước ấm bằng cách sử dụng
vòi sen.
2. Thực hiện các động tác kéo căng cơ cổ.
Ngay cả khi bạn bị đau cổ, bạn vẫn cần phải kéo căng vùng đó. Nhưng hãy đảm bảo rằng không có cử động giật gân vì điều này có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Bạn có thể thử một số động tác vươn vai sau:
- Xoay vai về phía sau như thể tạo thành một vòng tròn 10 lần.
- Duỗi thẳng lưng và kéo bả vai vào trong để ngực của bạn trông có vẻ căng phồng. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Nghiêng đầu của bạn sang trái và phải luân phiên, và lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
- Khi bạn đang lái xe ô tô, hãy đẩy đầu của bạn về phía sau nghỉ ngơi đầu và giữ cho ánh mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn trở lại.
3. Giảm căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao sẽ tự động khiến bạn căng các cơ trên cơ thể, bao gồm cả cơ cổ. Tình trạng này có thể làm cho các cơn đau cổ trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy giảm áp lực căng thẳng của bạn nhiều nhất có thể. Ví dụ, bằng cách trò chuyện với bạn bè, thư giãn với spa, tập thể dục hoặc thiền. Sử dụng gối cổ phù hợp, cải thiện tư thế và tư thế ngủ, và kéo căng cơ cổ là rất quan trọng trong việc giảm các triệu chứng đau cổ. Tuy nhiên, nếu những nỗ lực này vẫn không giải tỏa được những lời phàn nàn, bạn có thể tiêu
paracetamol và ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Với điều này, bạn sẽ có được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
