Có rất nhiều thực phẩm giàu chất xơ cho bé mà mẹ bầu có thể lựa chọn, từ trái cây đến rau củ. Bên cạnh việc ngon miệng và có thể giới thiệu thức ăn bổ sung (MPASI), thức ăn giàu chất xơ cũng rất có lợi cho trẻ sơ sinh.
11 loại thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ sơ sinh
Trước khi cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, hãy nhớ luôn phục vụ trẻ với bí danh mềm
xay nhuyễn. Bằng cách đó, con bạn sẽ không bị nghẹn khi ăn thức ăn giàu chất xơ này.
1. Quả lê
Lê là loại trái cây có kết cấu cứng như táo. Nó có vị thơm ngon và rất dễ tìm thấy ở cả chợ truyền thống và siêu thị. Rõ ràng, lê cũng được xếp vào danh sách những thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho trẻ sơ sinh. Trong 100 gam lê, có 3,1 gam chất xơ mà chúng chứa. Trước khi dùng, hãy xay nhuyễn táo trong máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
2. Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây có vị chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có ai ngờ, loại quả đỏ này cũng chứa nhiều chất xơ! Trong 100 gam dâu tây có chứa 2 gam chất xơ. Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe của bé.
3. Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất. Trong 100 gam quả bơ có 6,7 gam chất xơ. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe con bạn.
4. Quả táo
Cũng giống như lê, táo cũng là loại trái cây có kết cấu cứng. Nhưng nếu nó đã được trộn thành một hỗn hợp mịn, táo có thể là một thức ăn đặc rất lành mạnh cho trẻ sơ sinh. Trong 100 gam táo, có 2,4 gam hàm lượng chất xơ dự trữ trong đó.
5. Quả mâm xôi
Không thua kém quả bơ, quả mâm xôi cũng được xếp vào “gia đình” thực phẩm giàu chất xơ cho bé. Trong 100 gam quả mâm xôi đã có 6,5 gam chất xơ có thể giúp con bạn đáp ứng lượng chất xơ hàng ngày.
6. Chuối
Chuối là loại thực phẩm giàu chất xơ lại chứa nhiều dinh dưỡng, vị ngọt thanh, mềm nên chuối trở thành món ăn bổ sung thích hợp cho bé. Thêm vào đó, trái cây màu vàng này cũng chứa nhiều chất xơ. Trong 100 gam chuối có tới 2,6 gam chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, B6, đến kali.
7. Cà rốt
Có vị thơm ngon, cà rốt thích hợp làm thực phẩm giàu chất xơ cho bé Cà rốt là loại rau rất giàu dinh dưỡng. Loại rau này chứa vitamin K, B6, magiê, đến beta carotene, một chất chống oxy hóa có thể chuyển thành vitamin A trong cơ thể. Hơn nữa, cà rốt cũng chứa chất xơ. Trong 100 gam cà rốt, có 2,8 gam chất xơ cho con bạn.
8. Bông cải xanh
Súp lơ xanh, một trong những loại rau thuộc họ cải tốt cho sức khỏe trên thế giới, cũng có thể là thức ăn bổ sung cho trẻ sơ sinh. Loại rau có kết cấu cứng này chứa nhiều chất dinh dưỡng mà trẻ cần, một trong số đó là chất xơ. Trong 100 gam bông cải xanh có 2,6 gam chất xơ.
9. Cải bó xôi
Xuất thân từ họ rau lá xanh, cải bó xôi cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ rất thích hợp cho bé. Có ai ngờ trong 100 gam rau mồng tơi lại chứa 2,2 gam chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé?
10. Hạnh nhân
Nếu được trộn cho đến khi mịn, những hạt đậu lớn này cũng có thể là thức ăn đặc thích hợp cho trẻ sơ sinh. Bởi vì, hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, có thể gọi là vitamin E, mangan, magie. Trong 100 gam hạnh nhân, có 13,3 gam chất xơ! Khá dồi dào, phải không?
11. Yến mạch
Thông thường, yến mạch được người lớn tiêu thụ như một bữa sáng lành mạnh. Nhưng đừng nhầm, yến mạch cũng có thể là thức ăn bổ sung có lợi cho sức khỏe của bé. Yến mạch có chứa chất xơ gọi là beta glucan rất tốt cho lượng đường trong máu và có thể làm giảm cholesterol. Trong 100 gam yến mạch, đã có 10,1 gam chất xơ.
Lợi ích của chất xơ đối với trẻ sơ sinh
Có nhiều lợi ích của việc tiêu thụ chất xơ cho trẻ sơ sinh, bao gồm:
Chất xơ có trong trái cây và rau quả rất quan trọng để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao chất xơ được cho là có thể ngăn ngừa táo bón.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Chất xơ có thể hoạt động như một loại tiền sinh học và tăng “dân số” vi khuẩn tốt trong cơ thể. Bằng cách đó, hệ thống miễn dịch của con bạn có thể tăng lên.
Chất xơ mà em bé tiêu thụ có thể làm tăng vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa. Những vi khuẩn tốt này được coi là có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tiêu thụ. Quá trình này cũng rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của các Little One.
Em bé cần bao nhiêu chất xơ?
Không có lời giải thích nào liên quan đến lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày (RAH) cho trẻ sơ sinh. Nhưng theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ hay Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trẻ sơ sinh cần 14gr chất xơ cho mỗi 1.000 calo đi vào cơ thể. Trong khi đó, trẻ từ 1-3 tuổi cần 19 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng bạn cũng phải cẩn thận. Bởi vì, cho trẻ ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tiêu chảy. Do đó, hãy đảm bảo bé được bổ sung chất xơ theo độ tuổi. Nếu Bố Mẹ vẫn chưa yên tâm về việc cho bé ăn những thực phẩm giàu chất xơ, hãy hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
Chuối là loại thực phẩm giàu chất xơ lại chứa nhiều dinh dưỡng, vị ngọt thanh, mềm nên chuối trở thành món ăn bổ sung thích hợp cho bé. Thêm vào đó, trái cây màu vàng này cũng chứa nhiều chất xơ. Trong 100 gam chuối có tới 2,6 gam chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, B6, đến kali. 
Có vị thơm ngon, cà rốt thích hợp làm thực phẩm giàu chất xơ cho bé Cà rốt là loại rau rất giàu dinh dưỡng. Loại rau này chứa vitamin K, B6, magiê, đến beta carotene, một chất chống oxy hóa có thể chuyển thành vitamin A trong cơ thể. Hơn nữa, cà rốt cũng chứa chất xơ. Trong 100 gam cà rốt, có 2,8 gam chất xơ cho con bạn. 
