Ai cũng mong muốn có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Nhưng thật không may, nhiều người lại khó ngủ để từ đó ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Một số loại thảo mộc trên trái đất cũng được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như rễ cây nữ lang. Bạn đã nghe nói về rễ cây nữ lang chưa?
Biết rễ cây nữ lang là gì
Valerian hoặc
Valeriana officinalis là một loại cây thảo dược có nguồn gốc từ lục địa Châu Âu và Châu Á. Loại cây này được cho là cũng mọc ở Trung Quốc đại lục, bắc Mỹ và một số quốc gia khác. Valerian là một loài thực vật đã được cộng đồng thế giới biết đến từ thời xa xưa. Các bộ phận hoa của cây nữ lang được sử dụng và chế biến thành nước hoa. Trong khi đó, các bộ phận của rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong 2000 năm và nổi tiếng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rễ cây nữ lang được đặc trưng bởi mùi đất rất mạnh. Mùi được tạo ra bởi hàm lượng của các loại dầu và các hợp chất khác mang lại tác dụng làm dịu khi bạn hít vào. Chiết xuất rễ cây nữ lang có sẵn dưới dạng viên nang hoặc chất bổ sung chất lỏng. Rễ cũng được cộng đồng chế biến thành trà vì nó được cho là cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe. Như một câu đố, tên "valerian" của loài thực vật này được lấy từ động từ tiếng Latinh
valere .
Valere có nghĩa là "trở nên mạnh mẽ" hoặc "khỏe mạnh".
Lợi ích của rễ cây nữ lang cho giấc ngủ chất lượng
Một trong những lợi ích nổi tiếng của rễ cây nữ lang là nó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng tiêu thụ rễ cây nữ lang có thể đẩy nhanh thời gian đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện thời gian ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Dược học ,
Hóa sinh ,
và Hành vi chứng minh lợi ích của rễ cây nữ lang. Trong nghiên cứu này với 27 người được hỏi, 24 người được hỏi cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện sau khi tiêu thụ 400 mg rễ cây nữ lang. Trên thực tế, 12 người được hỏi báo cáo rằng giấc ngủ của họ là hoàn hảo. Rễ cây nữ lang cũng có khả năng giúp chúng ta đạt được giai đoạn ngủ sâu (
giấc ngủ sâu ), một pha bóng mà chắc chắn ai cũng mơ ước. Một nghiên cứu trên tạp chí
Dược lý học cho biết rằng dùng một liều duy nhất chất bổ sung valerian ở người lớn bị chứng mất ngủ đã giúp những người được hỏi đi vào giấc ngủ nhanh hơn 36%. Thời gian của giấc ngủ sâu cũng tăng lên trong 14 ngày sử dụng valerian.
Rễ cây nữ lang hoạt động như thế nào để cải thiện giấc ngủ?
Rễ cây nữ lang chứa nhiều hợp chất có khả năng thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Những thành phần này bao gồm axit valerenic, axit isovaleric và các chất chống oxy hóa khác nhau. Nội dung trong cây nữ lang được cho là tương tác với một hợp chất não được gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA). GABA đóng một vai trò trong việc điều chỉnh các xung thần kinh trong não và hệ thần kinh. Mức GABA thấp có liên quan đến căng thẳng cấp tính và mãn tính - dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và lo lắng. Nội dung trong rễ cây nữ lang, cụ thể là axit valerenic, được báo cáo là có thể ức chế sự phân hủy GABA trong não. Hoạt động của axit valeranic có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và tương tự như cách hoạt động của thuốc chống lo âu. Rễ cây nữ lang cũng chứa chất chống oxy hóa hesperidin và linarin. Cả hai đều được ghi nhận là có tác dụng làm dịu và kích thích để bạn có thể đi vào giấc ngủ. Hàm lượng trong rễ cây nữ lang cũng có thể ức chế hoạt động quá mức ở hạch hạnh nhân, phần não xử lý phản ứng sợ hãi và cảm xúc đối với căng thẳng.
Tác dụng phụ của Valerian gốc, bất kỳ?
Rễ cây nữ lang được báo cáo là an toàn cho hầu hết mọi người. Loại cây này không gây ra những thay đổi tiêu cực đối với DNA, không can thiệp vào liệu pháp điều trị ở bệnh nhân ung thư, và được cho là không gây rối loạn thể chất và tinh thần nếu được sử dụng một cách khôn ngoan. Nó không dừng lại ở đó. Valerian cũng được cho là không gây ra vấn đề phụ thuộc và không gây ra các triệu chứng ngừng thuốc nếu ngừng sử dụng. Tuy nhiên, những trường hợp tác dụng phụ vẫn xảy ra ở một số người. Valerian có thể gây đau đầu, đau dạ dày và chóng mặt. Trong một số trường hợp hiếm hoi, cây nữ lang thực sự gây mất ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử rễ cây nữ lang hoặc các chất bổ sung của nó - đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, trẻ em dưới ba tuổi và những người có vấn đề y tế như các vấn đề về gan. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên liên quan đến liều lượng an toàn của rễ cây nữ lang để tránh những điều không mong muốn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Rễ cây nữ lang đã được biết là có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn dùng rễ cây nữ lang và các chất bổ sung của nó. Nếu bạn vẫn có câu hỏi liên quan đến rễ cây nữ lang, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có sẵn miễn phí tại
Appstore và Playstore cung cấp thông tin đáng tin cậy về các vấn đề về giấc ngủ.
