Thể thao là một hoạt động tích cực mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, hoạt động này cũng phải được thực hiện với sự tính toán đầy đủ để tránh những tác dụng không mong muốn như chóng mặt sau khi tập. Thay vì mang lại cảm giác tích cực cho cơ thể, chóng mặt sau khi tập thể dục chắc chắn không hề dễ chịu. Nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập thể dục?
Nguyên nhân của chóng mặt sau khi tập thể dục
Dưới đây là một số nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập thể dục:
1. Kỹ thuật thở không đúng
Một trong những nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập là do bạn “quên” thở. Trên thực tế, trong quá trình hoạt động thể chất, cơ bắp sử dụng nhiều oxy hơn. Nhịp thở và nhịp tim sẽ tăng lên trong quá trình tập luyện để cung cấp máu giàu oxy mà cơ bắp cần. Nếu bạn không thở đầy đủ trong hoặc sau khi tập thể dục, lưu lượng máu giàu oxy đến não sẽ giảm. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy chóng mặt vì não không được cung cấp đủ oxy.
2. Mất nước
Mất nước xảy ra khi lượng chất lỏng ra khỏi cơ thể nhiều hơn lượng chất lỏng được đưa vào cơ thể. Chất lỏng có thể bị mất khỏi cơ thể do tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau đó, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tiết ra mồ hôi để nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Thông thường, cơ thể có thể mất nhiều chất lỏng hơn khi tập thể dục quá sức hoặc thời tiết nóng bức. Ngoài chóng mặt sau khi tập thể dục (hoặc trong khi tập thể dục), mất nước cũng gây ra các triệu chứng khác, bao gồm:
- khô miệng
- Cảm thấy rất khát
- Cơ thể mệt mỏi
3. Tập thể dục quá nhiều
Tập luyện quá sức hay còn gọi là tập thể dục quá sức cũng có thể gây chóng mặt. Tập thể dục quá nhiều và cường độ cao có thể gây tụt huyết áp. Nếu không được chọn, như đã nêu ở trên, bạn cũng sẽ bị mất nước. Sự kết hợp của những điều kiện này sẽ dẫn đến chóng mặt trong hoặc sau khi tập thể dục đến ngất xỉu.
4. Lượng đường trong máu thấp
Một nguyên nhân khác gây chóng mặt sau khi tập thể dục là lượng đường trong máu thấp. Khi chúng ta tập thể dục, cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường. Trong 15 phút đầu tập thể dục, cơ thể sẽ rút đường (glucose) lưu thông trong máu và các cơ để hỗ trợ hoạt động thể chất. Khi hết glucose, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống và cơ thể sẽ sử dụng lượng đường dự trữ trong gan. Tình trạng này cũng làm cho não thiếu glucose, nguồn năng lượng chính của nó. Do não thiếu glucose nên chúng ta sẽ cảm thấy chóng mặt trong hoặc sau khi tập thể dục. Ngoài chóng mặt, các triệu chứng khác của lượng đường trong máu thấp có thể bao gồm:
- Cơ thể đẫm mồ hôi
- Lắc cơ thể
- Sự hoang mang
- Đau đầu
- Mệt mỏi
5. Huyết áp thấp
Ngoài lượng đường trong máu thấp, huyết áp quá thấp cũng có thể gây chóng mặt sau khi tập thể dục. Mặc dù huyết áp giảm 30-60 phút sau khi hoạt động thể chất, nhưng một số người có nguy cơ bị tụt huyết áp quá nhanh. Tình trạng này thường xảy ra khi một người không hạ nhiệt sau khi tập thể dục cường độ cao. Huyết áp thấp sau khi tập thể dục có thể xảy ra do các mạch máu mất nhiều thời gian để điều chỉnh theo nhịp tim và cơ bắp. Khi vận động, các cơ và tim sẽ hoạt động mạnh để cung cấp máu giàu oxy cho cơ và trở lại trạng thái bình thường sau khi hoạt động thể lực. Các mạch máu mất nhiều thời gian hơn để điều chỉnh sẽ cản trở dòng chảy của máu giàu oxy lên não. Kết quả là não cũng thiếu oxy và gây ra cảm giác chóng mặt sau khi vận động. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo ngăn ngừa chóng mặt sau khi tập thể dục
Hãy dành thời gian uống để cơ thể không bị mất nước Chóng mặt sau khi tập thể dục là tình trạng có thể phòng tránh được. Một số mẹo để ngăn ngừa chóng mặt sau khi tập thể dục, cụ thể là:
- Tránh thở nông khi tập thể dục
- Chú ý đến các tín hiệu cơ thể đưa ra khi bạn tập thể dục để bạn không tập quá sức.
- Tăng cường độ luyện tập từ từ, cẩn thận và điều chỉnh theo khả năng của bạn
- Mang theo nước và phân bổ thời gian để uống sau vài phút hoặc trong khi tập thể dục
- Ăn một giờ trước khi tập thể dục, chẳng hạn như ăn một thanh protein hoặc đồ ăn nhẹ thể thao
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Chóng mặt sau khi tập thể dục có thể xảy ra do một số yếu tố, bao gồm mất nước, thở không đúng kỹ thuật, lượng đường trong máu thấp và huyết áp thấp. Tập thể dục quá sức cũng có thể gây ra chóng mặt sau khi tập thể dục. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến chóng mặt sau khi tập thể dục, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có thể được tải xuống miễn phí tại
Appstore và Playstore trung thành đồng hành cùng cuộc sống khỏe mạnh của bạn.
Tập luyện quá sức hay còn gọi là tập thể dục quá sức cũng có thể gây chóng mặt. Tập thể dục quá nhiều và cường độ cao có thể gây tụt huyết áp. Nếu không được chọn, như đã nêu ở trên, bạn cũng sẽ bị mất nước. Sự kết hợp của những điều kiện này sẽ dẫn đến chóng mặt trong hoặc sau khi tập thể dục đến ngất xỉu. 
Hãy dành thời gian uống để cơ thể không bị mất nước Chóng mặt sau khi tập thể dục là tình trạng có thể phòng tránh được. Một số mẹo để ngăn ngừa chóng mặt sau khi tập thể dục, cụ thể là: 
