Không thể lúc nào người ta cũng cảm thấy phấn khích. Cảm thấy mất mát là con người. Trên thực tế, đôi khi kèm theo cảm giác
xuống. Nếu điều này xảy ra, việc thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn có thể bắt đầu từ chính bạn. Tìm hiểu những gì có thể tận dụng tối đa
tâm trạng trở nên tốt hơn. Phân loại những gì có thể kiểm soát và những gì không thể. Sau đó, hãy làm những gì trong tầm kiểm soát của bạn.
Đá khi bạn mất tinh thần
Mỗi người có một cách khác nhau để phục hồi tinh thần đang rơi tự do. Bắt đầu với những điều đơn giản, như:
1. Nghỉ ngơi
Nó có thể là, bạn mất tinh thần của bạn bởi vì bạn cảm thấy
kiệt sức, căng thẳng, buồn chán hoặc kiệt sức. Nếu đây là nguyên nhân kích hoạt, cách giải quyết hiệu quả nhất là nghỉ ngơi. Hãy tạm dừng những việc bạn đang làm để đầu óc được sảng khoái. Không mất nhiều thời gian, tạm dừng hoặc nghỉ ngắn là đủ để khôi phục lại sự tập trung. Rõ ràng là trong một nghiên cứu tâm lý học nhận thức năm 2017, những người nghỉ thêm 5 phút đã có thể hoàn thành công việc. Trong thời gian tạm dừng, những người tham gia thực hiện các hoạt động khác như nghe nhạc hoặc chỉ ngồi yên. Kết quả là khả năng tập trung của họ tốt hơn những người không hề nghỉ ngơi.
2. Đi bộ
Thử đi bộ 20 phút để cải thiện tâm trạng Tốt nhất, người lớn nên vận động cơ thể 150 phút mỗi tuần. Trở về
tâm trạng Khi bạn cảm thấy
xuống, thử đi bộ một lúc. Trong khoảng 20 phút, sau đó xem bạn cảm thấy sự khác biệt như thế nào. Không chỉ tốt cho
tâm trạng cũng như sức khỏe tâm thần tổng thể, đi bộ cũng tốt cho sức khỏe. Đảm bảo rằng môi trường xung quanh thuận lợi cho việc đi lại hoặc
chạy bộ một lúc. Tốt nhất, hãy thực hiện nó trong một môi trường xanh tươi như cánh đồng hoặc công viên.
3. Nghe nhạc
Về mặt tâm lý, âm nhạc có thể cải thiện
tâm trạng khi bạn cảm thấy nản lòng. Có hai nghiên cứu thử nghiệm liên quan đến điều này chứng minh rằng âm nhạc có ảnh hưởng đến
tâm trạng có ai. Chủ yếu là thể loại âm nhạc lạc quan. Điều thú vị là phương pháp này có thể khiến ai đó cảm thấy
xuống vui mừng một cách nhanh chóng. Vì vậy, khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn chán hoặc tâm trạng uể oải, hãy thử nghe nhạc để làm
tâm trạng tốt hơn nhiều.
4. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc Đây là lý do tại sao giúp đỡ người khác có thể là niềm an ủi khi bạn cảm thấy buồn. Hành vi ủng hộ xã hội này - bất kể nó đơn giản đến mức nào - sẽ dẫn đến những cảm xúc tích cực hoặc
ánh sáng ấm áp. Không phải người thụ hưởng mới cảm nhận được, cảm giác này chỉ có người trợ giúp trải qua. Có rất nhiều cách để giúp đỡ người khác, ngay cả đối với những bạn không có thời gian rảnh. Bắt đầu từ việc giúp đỡ người khác qua đường, giữ cửa cho người phía sau, quyên góp hoặc gửi thức ăn cho những người cần. Có rất nhiều tác động tích cực của việc giúp đỡ người khác đối với sức khỏe tinh thần, từ việc cảm thấy hạnh phúc hơn đến việc giúp bạn sống lâu hơn.
5. Kể chuyện
Đôi khi bạn mất tinh thần và đầu óc chỉ toàn những gợi ý tiêu cực, trò chuyện với những người thân thiết nhất với bạn có thể thay đổi tình hình 180 độ. Tất nhiên, những người bạn thực sự tin tưởng và thoải mái để kể chuyện. Điều này là do sự hỗ trợ từ xã hội, chẳng hạn như từ những người bạn thân, là yếu tố then chốt để ổn định cảm xúc của một người. Mặt khác, thiếu sự hỗ trợ của xã hội dẫn đến sự cô đơn và căng thẳng, theo nghiên cứu năm 2017 này.
6. Lập kế hoạch gì đó
Ai có thể nghĩ rằng, lập kế hoạch cho điều gì đó không liên quan đến thói quen hiện tại như lập kế hoạch cho tương lai, đi nghỉ hoặc bắt đầu một việc gì đó có thể khiến
tâm trạng tồi tệ. Trong thế giới tâm lý học, điều này được gọi là
chủ động đối phó. Rõ ràng là lập kế hoạch cho tương lai có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng hàng ngày. Phương pháp này có thể là nguồn động lực khi bạn mất tinh thần. Tuy nhiên, điều đó vẫn chưa đủ. Nó phải được kết hợp với việc sống hết mình trong ngày.
7. Làm theo sở thích
Lý tưởng nhất là mọi người đều có một sở thích khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi thực hiện nó. Bắt đầu từ nấu ăn, làm bánh, khiêu vũ, tập yoga, thiền, chơi với thú cưng, tắm nước ấm, v.v. Không chỉ vậy, viết nhật ký về những gì bạn có thể biết ơn cũng là một sở thích tích cực. Khi bạn cảm thấy chán nản, sở thích này có thể là một nguồn thư giãn. Sở thích này là rất cá nhân. Những gì người khác thích chưa chắc đã phù hợp với bạn. Ngược lại. Tuy nhiên, sự khác biệt này không được đem ra so sánh mà phải tôn trọng. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Bạn không đơn độc khi bạn cảm thấy
xuống và mất đi sự nhiệt tình. Mọi người đều đã trải qua nó, bất cứ điều gì kích hoạt. Trên thực tế, đôi khi điều này đến bất ngờ. Có rất nhiều thứ không thể kiểm soát được trong vấn đề này. Khi bạn muốn lấy lại tinh thần, đừng tập trung vào những việc đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Bằng cách đó, bạn có thể tìm thấy sơ hở về cách khôi phục
tâm trạng và vui mừng một cách nhanh chóng. Để thảo luận thêm về các triệu chứng của bệnh trầm cảm kèm theo sự mất nhiệt tình không ngừng,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Thử đi bộ 20 phút để cải thiện tâm trạng Tốt nhất, người lớn nên vận động cơ thể 150 phút mỗi tuần. Trở về tâm trạng Khi bạn cảm thấy xuống, thử đi bộ một lúc. Trong khoảng 20 phút, sau đó xem bạn cảm thấy sự khác biệt như thế nào. Không chỉ tốt cho tâm trạng cũng như sức khỏe tâm thần tổng thể, đi bộ cũng tốt cho sức khỏe. Đảm bảo rằng môi trường xung quanh thuận lợi cho việc đi lại hoặc chạy bộ một lúc. Tốt nhất, hãy thực hiện nó trong một môi trường xanh tươi như cánh đồng hoặc công viên. 
Giúp đỡ người khác có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc Đây là lý do tại sao giúp đỡ người khác có thể là niềm an ủi khi bạn cảm thấy buồn. Hành vi ủng hộ xã hội này - bất kể nó đơn giản đến mức nào - sẽ dẫn đến những cảm xúc tích cực hoặc ánh sáng ấm áp. Không phải người thụ hưởng mới cảm nhận được, cảm giác này chỉ có người trợ giúp trải qua. Có rất nhiều cách để giúp đỡ người khác, ngay cả đối với những bạn không có thời gian rảnh. Bắt đầu từ việc giúp đỡ người khác qua đường, giữ cửa cho người phía sau, quyên góp hoặc gửi thức ăn cho những người cần. Có rất nhiều tác động tích cực của việc giúp đỡ người khác đối với sức khỏe tinh thần, từ việc cảm thấy hạnh phúc hơn đến việc giúp bạn sống lâu hơn. 
