Việc tập thể dục trở thành một phần của lối sống lành mạnh là một điều tốt cần được bắt đầu sớm. Thật không may, không ít người không hiểu các thủ tục và chuẩn bị của một bài tập thể dục sao cho hiệu quả và an toàn để thực hiện. Đó là lý do tại sao việc chuẩn bị thể thao là rất quan trọng để kết quả của bài tập đạt được tối ưu và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là các mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu để chuẩn bị.
Mẹo thể thao cho người mới bắt đầu
Mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu Nếu bạn không quen tập thể dục nhưng muốn bắt đầu thay đổi lối sống của mình để khỏe mạnh hơn, có một số mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thử, như sau:
1. Chú ý đến các bước ban đầu và tính nhất quán
Để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh, những người mới bắt đầu thường có xu hướng cần nhiều động lực hơn để có thể thực hiện những bước ban đầu và giữ cho nó ổn định. Đừng lạm dụng nó trong thời gian đầu, hãy tập trung vào kỷ luật bản thân.
2. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Khi bạn đã quen với một hình thức tập thể dục thường xuyên và nhất quán, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái với mức độ hoạt động đó. Khi bắt đầu có cảm giác, hãy cố gắng thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn. Thử thách bản thân để làm được nhiều việc hơn, chẳng hạn nếu bạn đã quen với việc chạy trong 30 phút, hãy tăng lên 45 phút hoặc 1 giờ.
3. Đừng đặt mục tiêu của bạn quá xa
Bạn có thể có một mục tiêu cụ thể trong đầu khi bắt đầu một bài tập. Điều này rất tốt để trở thành động lực và mục tiêu trong mọi môn thể thao bạn làm. Tuy nhiên, hãy biết năng lực và khả năng của cơ thể. Đừng đi quá xa để đặt mục tiêu. Thay vào đó, hãy đưa ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể cảm nhận từng quá trình một.
4. Sáng tạo trong các môn thể thao khác nhau
Hãy sáng tạo trong các loại bài tập thể dục khác nhau là một mẹo thể thao cho người mới bắt đầu mà bạn không nên quên. Không phải hiếm khi ai đó cảm thấy nhàm chán với các hoạt động và bài tập quá đơn điệu. Đó là lý do tại sao, hãy nhân rộng thông tin về những sáng tạo và đổi mới của các loại hình thể thao mà bạn có thể thử. Tìm thêm tài liệu tham khảo và hướng dẫn trong bài tập để tất cả các hoạt động bạn làm có thể đa dạng hơn. Phương pháp này cũng rất quan trọng để tối ưu hóa việc tập luyện ở tất cả các bộ phận của cơ trên cơ thể. Ví dụ: bạn có thể thử luyện tập ngắt quãng với nhiều lộ trình khác nhau hoặc tìm các loại bài tập tim mạch khác như bơi lội,
đạp xe trong nhà, và
kickboxing.
5. Bắt đầu bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ
Trước khi tập thể dục thường xuyên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước và kiểm tra sức khỏe thể chất. Những lời khuyên thể thao cho người mới bắt đầu này rất quan trọng, đặc biệt là đối với những bạn ít khi tập thể dục hoặc trên 45 tuổi. Bằng cách khám sức khỏe, các bác sĩ có thể phát hiện ra các bệnh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Khám sức khỏe này cũng có cơ hội để tối đa hóa buổi tập thể dục của bạn. Bằng cách đó, bạn biết giới hạn của cơ thể mình.
Thực phẩm giàu protein như thịt gà rất tốt để ăn trước khi tập thể dục
6. Chú ý đến lượng dinh dưỡng
Tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều calo và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, đừng bỏ lỡ việc bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng một cách thường xuyên. Chú ý bổ sung các loại carbohydrate nhẹ như nước trái cây, trái cây hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng khi tập luyện. Carbohydrate có thể hoạt động như nhiên liệu mà cơ thể cần để vận động. Một chất dinh dưỡng quan trọng khác được đáp ứng là protein. Protein sẽ giúp sửa chữa các mô cơ bị tổn thương và giúp tăng khối lượng cơ.
7. Chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tập thể dục
Đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao vừa và nhẹ, đừng bao giờ coi thường việc bổ sung nước để cơ thể luôn đủ nước. Cơ thể mất nước có thể gây ra tình trạng chuột rút cơ bắp và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Uống nước và ăn nhẹ trước khi tập thể dục cũng được khuyến khích như một hình thức chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với các hoạt động thể chất sẽ thực hiện. Bạn nên làm điều này một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục.
8. Tập luyện sức bền
Sức mạnh là chìa khóa quan trọng trong tập thể dục. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngăn ngừa chấn thương, củng cố cấu trúc xương. Vì vậy, đừng bỏ lỡ việc tập thể dục với thiết bị nặng hoặc ít nhất là
đẩy mạnh giữa các hoạt động đào tạo của bạn.
9. Chọn trang phục thể thao phù hợp
Khi tập thể dục, bạn cần có quần áo và giày thể thao phù hợp. Nó không phải là làm thế nào để trông đẹp khi tập thể dục, mà là vì sự thoải mái và hiệu quả khi tập luyện. Hãy chắc chắn rằng luôn tìm kiếm các tài liệu tham khảo và lời khuyên liên quan đến quần áo thể thao nên mặc khi tập thể dục theo bài tập bạn đang thực hiện.
10. Học các động tác chính xác
Mỗi bài tập đều có quy trình và quy tắc chính xác. Nếu tập sai động tác, tất nhiên kết quả cuối cùng của bài tập sẽ không thu được một cách tối ưu. Đó là lý do tại sao, là người mới bắt đầu, bạn nên tìm tài liệu tham khảo và hướng dẫn để tìm ra kỹ thuật chuyển động chính xác trong bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Bắt đầu một lối sống lành mạnh không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, nếu được thực hiện từ từ và đều đặn, bài tập thể dục cho người mới bắt đầu có thể là bước khởi đầu để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn. [[Bài viết liên quan]]
Cách tập thể dục phù hợp cho người mới bắt đầu
Đi bộ và chạy bộ là những môn thể thao phù hợp với những người mới bắt đầu, đối với những bạn chưa quen với việc tập thể dục thì hãy bắt đầu hoạt động này bằng những động tác với cường độ thấp. Ví dụ, trong một tuần, bạn chỉ bắt đầu với 4 ngày tập thể dục và 3 ngày nghỉ ngơi. Sau đây là một ví dụ về thói quen tập thể dục mà người mới bắt đầu có thể làm theo.
- Thứ hai:Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ thấp trong 40 phút.
- Thứ ba:Còn lại
- Thứ Tư:Đi bộ 10 phút, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện các bài tập như giậm nhảy, nhào lộn, ngồi xổm, chống đẩy, hoặc là ngồi dậy theo khả năng.
- Thứ năm:Còn lại
- Thứ sáu:Chạy bộ hoặc đạp xe 30 phút
- Thứ bảy:Còn lại
- Chủ nhật:Chạy, chạy bộ hoặc đi bộ 40 phút
Làm điều này thường xuyên và biến nó thành thói quen. Bằng cách đó, thể chất của bạn sẽ khỏe hơn theo thời gian để bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn và đạt được kết quả tối đa.
Mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu Nếu bạn không quen tập thể dục nhưng muốn bắt đầu thay đổi lối sống của mình để khỏe mạnh hơn, có một số mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thử, như sau: 
Thực phẩm giàu protein như thịt gà rất tốt để ăn trước khi tập thể dục 
Đi bộ và chạy bộ là những môn thể thao phù hợp với những người mới bắt đầu, đối với những bạn chưa quen với việc tập thể dục thì hãy bắt đầu hoạt động này bằng những động tác với cường độ thấp. Ví dụ, trong một tuần, bạn chỉ bắt đầu với 4 ngày tập thể dục và 3 ngày nghỉ ngơi. Sau đây là một ví dụ về thói quen tập thể dục mà người mới bắt đầu có thể làm theo. 
