Theo thời gian, các khớp có thể bị lão hóa, khiến chúng dễ bị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Một trong số đó là đau khớp, thường có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống vì nó hạn chế quyền tự do đi lại của người bệnh. Một giải pháp là bạn có thể bổ sung các loại vitamin cho khớp, chẳng hạn như vitamin D, để duy trì sức khỏe của khớp. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D, đặc biệt là sau 50 tuổi, có xu hướng bị đau ở khớp háng và khớp gối. Ngoài ra, dựa trên kết quả của các nghiên cứu khác, những người bị thấp khớp hoặc viêm khớp dạng thấp hầu hết đều có hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp. Không chỉ giới hạn ở vitamin D, còn có các loại dưỡng chất khác cũng ảnh hưởng đến chức năng của khớp. Do đó, bạn nên bắt đầu bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cho khớp sau đây để duy trì sức khỏe và chức năng khớp khi về già.
Các loại dinh dưỡng khớp và vitamin
Sau đây là các loại chất dinh dưỡng và vitamin mà khớp cần để sức khỏe của chúng luôn được duy trì.
1. Vitamin D
Những người thiếu hoặc thiếu vitamin D có xu hướng bị đau khớp thường xuyên hơn. Vitamin D rất có lợi cho xương và khớp khỏe mạnh vì vitamin này có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi. Cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên ở những vùng da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Để đạt được hiệu quả, bạn chỉ cần phơi nắng khoảng 10-15 phút mà không cần dùng kem chống nắng dưới ánh nắng mặt trời trước 10 giờ sáng. Nếu bạn hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D hoặc thực phẩm đã được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá ngừ cho đến dầu gan cá.
2. Dầu cá
Các axit béo omega-3 có trong dầu cá thường liên quan đến sức khỏe của tim và da. Nhưng hơn nữa, axit béo omega-3 còn có vai trò hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Omega-3 có thể ngăn chặn một số enzym làm hỏng khớp của bạn. Các axit béo này thậm chí còn có khả năng giảm viêm. Dầu cá giàu omega-3 rất tốt cho những người bị đau đầu gối do viêm khớp dạng thấp (thấp khớp). Axit béo omega-3 có thể thu được bằng cách ăn cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ; quả hạch; và bổ sung dầu gan cá tuyết. [[Bài viết liên quan]]
3. Canxi
Canxi là dưỡng chất được biết đến là rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng đồng thời giữ cho chúng khỏe mạnh. Tiêu thụ đủ canxi có thể giúp giảm đau và viêm ở khớp, đặc biệt là ở vùng đầu gối. Các nguồn canxi chính có thể được lấy từ sữa, pho mát và sữa chua.
4. Glucosamin
Glucosamine là một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong chất lỏng xung quanh khớp. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm đau khớp vì chúng có thể xây dựng lại xương và ngăn ngừa lão hóa sụn. Glucosamine cũng rất tốt cho những bậc cha mẹ đang bị bệnh xương khớp. Các chất dinh dưỡng này có thể làm giảm viêm gây đau ở khớp. Hàm lượng glucosamine trong cơ thể có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Nguồn glucosamine có thể được tìm thấy trong xương động vật, tủy xương, động vật có vỏ và nấm. Glucosamine ở dạng bổ sung thường có nguồn gốc từ động vật có vỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung glucosamine ở dạng tổng hợp.
5. Chondroitin
Chondroitin thường được sử dụng cùng với glucosamine để ngăn ngừa đau khớp và xây dựng lại sụn. Chondroitin đôi khi được khuyên dùng cho những người bị viêm xương khớp vì nó đã cho thấy lợi ích trong việc điều trị bệnh. Chondroitin là một chất tự nhiên trong các mô động vật, đặc biệt là mô liên kết. Sụn ở động vật cũng có hàm lượng chondroitin cao. Tuy nhiên, những nguồn này chứa một lượng thấp hơn đáng kể so với liều lượng được cung cấp trong chất bổ sung chondroitin. Một số chất bổ sung chondroitin có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như thịt bò hoặc sụn cá mập. Bằng cách tiêu thụ các chất dinh dưỡng khác nhau và vitamin khớp ở trên một cách thường xuyên, sức khỏe khớp của bạn có thể được duy trì đúng cách và tránh các vấn đề khác nhau, chẳng hạn như đau hoặc viêm khớp.
