Trong điều trị trầm cảm, các bác sĩ sẽ kê một nhóm thuốc được gọi là thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, ngoài thuốc, một số người cũng có thể tìm kiếm các chất thay thế thảo dược và các chất bổ sung được cho là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Không phải để thay thế điều trị của bác sĩ, có một số loại thảo mộc và chất bổ sung đang bắt đầu được nghiên cứu để làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là đối với trầm cảm nhẹ và trung bình. Các lựa chọn cho những loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên này là gì?
Sự lựa chọn các loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên có khả năng cải thiện tâm trạng
Không thay thế cho điều trị y tế, thuốc chống trầm cảm tự nhiên này có khả năng cải thiện tâm trạng:
1. St. John's wort
St. John's wort là một loài thực vật có hoa ngày càng phổ biến trong việc thực hành lối sống lành mạnh. Loại thảo mộc này có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc được cho là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Người châu Âu thậm chí còn sử dụng St. John's wort để làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm - mặc dù FDA ở Hoa Kỳ đã không chấp thuận việc sử dụng nó. Tiêu thụ St. John's wort có liên quan đến sự gia tăng một hợp chất hạnh phúc gọi là serotonin. Mức serotonin ở những người bị trầm cảm được báo cáo là thấp hơn. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng hoạt động bằng cách tăng mức serotonin trong não. Theo Viện Y tế Quốc gia, St. John's wort có khả năng giúp những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Các nghiên cứu khác cũng đã báo cáo những phát hiện tương tự, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
2. Nghệ tây
Nghệ tây cũng là một loại thảo mộc đang phát triển. Các loại thảo mộc làm từ hoa
Crocus sativus Đây cũng có khả năng trở thành một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Trong một đánh giá của năm nghiên cứu, người ta đã báo cáo rằng bổ sung nghệ tây giúp giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Một số nghiên cứu khác cũng đã tìm thấy bằng chứng tương tự về lợi ích của nghệ tây đối với bệnh trầm cảm. Nhưng tất nhiên, loại thảo dược được mệnh danh là “gia vị của ánh nắng mặt trời” này không thể thay thế phương pháp điều trị của bác sĩ và cần phải có những nghiên cứu sâu hơn.
3. Omega-3
Chất béo không phải là tất cả đều xấu. Một số loại chất béo thực sự có lợi cho các cơ quan của cơ thể - chẳng hạn như axit béo omega-3 cũng được liên kết như thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Theo các nghiên cứu, những người có mức độ thấp của một số hợp chất trong não có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Các hợp chất này cũng có trong chất bổ sung dầu cá là nguồn cung cấp omega-3. Một cách để tăng lượng omega-3 là thường xuyên ăn cá béo, ít nhất ba lần một tuần. Các lựa chọn có nhiều omega-3 bao gồm cá hồi tươi, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng dầu cá
4. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine là một chất bổ sung được thiết kế để bắt chước hoạt động của các hợp chất tăng cường
tâm trạng trong cơ thể. Do cách thức hoạt động, S-adenosylmethionine cũng có khả năng trở thành một loại thuốc chống trầm cảm “tự nhiên”. Mặc dù nó có khả năng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng bạn không thể dùng nó với thuốc chống trầm cảm. Thuốc này cũng có nguy cơ gây ra một số tác dụng phụ như đau bụng và táo bón nếu không được sử dụng một cách khôn ngoan.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 cũng được đề cập như một loại thuốc tự nhiên và giảm trầm cảm tiềm năng. Lý do, hàm lượng axit folic (dạng tổng hợp của vitamin B9) thấp có liên quan đến chứng trầm cảm. Bổ sung axit folic cũng có liên quan đến việc tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B9, chẳng hạn như hạt từ các loại đậu (
đậu ), đậu lăng, bơ, hạt hướng dương, đến các loại rau lá xanh đậm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung này nếu bạn đang được kê đơn thuốc chống trầm cảm.
6. Kẽm
Ngoài vitamin B9, khoáng chất kẽm cũng được coi là một chất dinh dưỡng có tác dụng chống trầm cảm tự nhiên. Kẽm có liên quan đến chức năng tâm thần và lý luận. Hàm lượng kẽm trong cơ thể thấp cũng có liên quan đến chứng trầm cảm. Uống bổ sung kẽm cũng giúp tăng lượng omega-3 trong cơ thể. Bạn có thể thảo luận với bác sĩ nếu bạn muốn thử bổ sung kẽm.
7. 5-HTP
5-HTP hay 5-hydroxytryptophan là một hợp chất tiền chất trước khi serotonin được hình thành trong cơ thể. 5-HTP cũng được coi là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên vì nó có thể ảnh hưởng đến mức serotonin trong não. Tuy nhiên, nghiên cứu về hiệu quả của 5-HTP đối với bệnh trầm cảm vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử thuốc chống trầm cảm tự nhiên
Mặc dù các lựa chọn về thuốc chống trầm cảm tự nhiên ở trên rất thú vị để thử, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi mua và sử dụng chúng. Lý do là, một số loại thảo mộc và chất bổ sung ở trên có nguy cơ gây ra tương tác với các loại thuốc khác mà bạn dùng. Ví dụ, St. John's wort được báo cáo là có thể tương tác với thuốc làm loãng máu, thuốc tránh thai và thuốc hóa trị. SAM-e cũng không được dùng với thuốc chống trầm cảm do bác sĩ kê đơn. Bổ sung này cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng và táo bón nếu tiêu thụ không cẩn thận. Tất nhiên bạn cũng được khuyên nên ưu tiên bác sĩ trong việc đối phó với các tình trạng tâm lý như trầm cảm. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Có một số lựa chọn chống trầm cảm tự nhiên, bao gồm nghệ tây, St. John's wort, omega-3. Folate và kẽm cũng có khả năng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về thuốc chống trầm cảm tự nhiên, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có thể được tải xuống miễn phí tại
Appstore và Playstore cung cấp thông tin chất lượng về sức khỏe tâm thần.
