Bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Một trong những nỗ lực giúp quá trình thích ứng diễn ra suôn sẻ hơn, cần thiết phải bổ sung các loại thuốc bổ cho phụ nữ sau mãn kinh. Chủ yếu, dưới dạng một số loại vitamin. Nhưng tất nhiên khi bổ sung vitamin cho phụ nữ mãn kinh cần lưu ý đến những rủi ro và tác dụng phụ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác để bạn có thể biết các nguy cơ tương tác.
Thuốc bổ cho phụ nữ mãn kinh
Ngoài việc tiếp tục ăn các thực phẩm bổ dưỡng, các chất bổ sung cho phụ nữ sau mãn kinh bao gồm:
1. Vitamin A
Việc tiêu thụ vitamin A vẫn phải cẩn thận vì nếu thừa có thể dẫn đến ngộ độc. Trên thực tế, vitamin A là tên gọi của một nhóm các hợp chất retinoid. Nguồn gốc tự nhiên được lấy từ protein động vật và trái cây và rau quả giàu beta-carotene. Bên cạnh việc phải cẩn thận, cũng có nhiều tranh cãi liên quan đến việc tiêu thụ vitamin A trong thời kỳ mãn kinh. Đề cập đến một nghiên cứu vào tháng 1 năm 2002, tiêu thụ quá nhiều vitamin A làm tăng nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh. Từ đó, câu hỏi được đặt ra là liệu vitamin A có tốt cho sức khỏe của xương hay ngược lại? Ít nhất, vitamin A từ rau và trái cây giàu beta-carotene không làm tăng nguy cơ gãy xương. Thậm chí không nên dùng nhiều hơn mức khuyến nghị hàng ngày là 5.000 IU vitamin A bổ sung.
2. Vitamin B-12
Loại chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ sau mãn kinh là vitamin B-12, một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, sản xuất DNA, chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu. Khi một người già đi, khả năng hấp thụ vitamin B-12 của cơ thể giảm. Tức là, nguy cơ bị thiếu hụt cũng tăng lên. Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm thờ ơ, táo bón, tê tay và chân, sa sút trí tuệ, trầm cảm và chán ăn. Khi bệnh nặng có thể bị thiếu máu. Lượng vitamin B-12 được khuyến nghị hàng ngày là 2,4 microgam đối với phụ nữ trên 14 tuổi. Để đáp ứng nhu cầu ở thời kỳ mãn kinh, bạn có thể uống thuốc bổ sung và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B-12.
3. Vitamin B-6
Vitamin cho phụ nữ sau mãn kinh cũng rất quan trọng là vitamin B-6. Loại vitamin này đóng vai trò sản xuất serotonin, một hợp chất hóa học để dẫn truyền tín hiệu não. Điều này rất quan trọng vì thời kỳ mãn kinh làm cho mức serotonin giảm xuống. Ngay cả serotonin dao động cũng là một yếu tố kích hoạt
tâm trạng lâng lâng và trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh. Lượng vitamin B-6 được khuyến nghị hàng ngày là 100 miligam đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên. Bổ sung vitamin B-6 cho phụ nữ mãn kinh có thể ngăn ngừa các than phiền do thiếu hụt vitamin, bao gồm cả thiếu năng lượng dẫn đến trầm cảm.
4. Vitamin D
Lý tưởng nhất là sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất ra vitamin D. Nhưng đáng buồn là những người sống ở các nước nhiệt đới như Indonesia rất dễ bị thiếu vitamin D. Phụ nữ sau mãn kinh ở nhà hàng ngày cũng vậy. Vì vậy, khuyến nghị là tiêu thụ 15 microgam vitamin D cho phụ nữ từ 19-50 tuổi. Trong khi đó, đối với những người trên 50 tuổi, khuyến nghị được tăng lên 20 microgam. Ngoài việc bổ sung vitamin D cho phụ nữ mãn kinh, có thể lấy các nguồn tự nhiên từ cá béo, dầu cá, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng.
5. Vitamin E
Loại chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do là vitamin E. Ngoài ra, loại vitamin này còn có vai trò giảm viêm cho cơ thể. Đừng coi thường tình trạng này vì căng thẳng ở phụ nữ sau mãn kinh có thể gây ra trầm cảm, bệnh tim và tăng cân. Nhu cầu vitamin E đầy đủ có thể làm giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa và giảm nguy cơ trầm cảm. Vì vậy, việc bổ sung vitamin cho phụ nữ mãn kinh rất được khuyến khích. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, quả phỉ, bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, rau bina và hạt hướng dương.
Rủi ro và tác dụng phụ
Khi dùng các loại thuốc bổ sung tốt nhất cho phụ nữ sau mãn kinh, sẽ có những rủi ro và tác dụng phụ có thể xảy ra. Đối với những người dùng vitamin A, hãy cẩn thận nếu:
- Uống thuốc tránh thai
- Khả năng hấp thụ chất béo thấp
- Uống thuốc kháng sinh tetracyclin
- Dùng thuốc chống ung thư
- Dùng thuốc làm loãng máu
Đối với vitamin E, hãy thận trọng khi tiêu thụ đối với những người:
- Bị bệnh Alzheimer
- Giảm chức năng nhận thức
- Có vấn đề về mắt
- Bị các vấn đề về tim
- đau da
- Bị các vấn đề về thận
Cũng cần nhớ rằng việc bổ sung vitamin B-12 cho phụ nữ mãn kinh nên cẩn thận nếu bạn gặp phải:
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Lịch sử ung thư
- các vấn đề về da
- Vấn đề về tiêu hóa
- Mức kali thấp
- Bệnh Gout
Uống vitamin D, vitamin B-6 và vitamin B-12 cũng có thể tác động đến lượng đường và huyết áp. Vì vậy, những phụ nữ sau mãn kinh bị tiểu đường, huyết áp thấp, lượng đường thấp hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp thì càng phải cẩn thận hơn.
Ghi chú từ SehatQ Ngoài viên uống vitamin cho phụ nữ mãn kinh còn có những loại mạnh hơn giúp quá trình chuyển hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Ví dụ như duy trì hoạt động, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, hải sản,
các loại ngũ cốc, các loại hạt và hạt giống. Để thảo luận thêm về nguy cơ tương tác của việc dùng chất bổ sung ở phụ nữ sau mãn kinh với các loại thuốc họ hiện đang dùng,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
