Ngay cả khi bạn không tập thể dục gắng sức, đôi khi bạn có thể cảm thấy đau lưng. Bất cứ ai cũng có thể bị đau lưng. Thông thường, cơn đau này sẽ cải thiện trong vài tuần đến vài tháng. Đau lưng có thể xảy ra ở bất kỳ vùng nào, từ sau gáy, dọc sống lưng đến xương chậu. [[Bài viết liên quan]]
Nguyên nhân của đau lưng
Đau lưng đột ngột và kéo dài dưới sáu tuần được gọi là đau lưng cấp tính và thường do ngã hoặc khiêng nặng. Nếu cột sống đau hơn ba tháng, nó được coi là đau lưng mãn tính. Một số nguyên nhân có thể gây ra đau lưng, cụ thể là:
1. Vấn đề với cơ hoặc khớp giữa các xương
Các vấn đề ở phần này thường do thói quen xấu khi đột ngột nâng vật nặng sai tư thế. Đặc biệt nếu bạn có thể trạng không tốt, gánh nặng đè lên lưng có thể khiến cơ bắp căng lên.
2. Các vấn đề với đệm cột sống
Ngoài việc tránh tiếp xúc trực tiếp giữa các đốt sống, các tấm đệm nằm giữa các đốt sống còn có tác dụng bảo vệ các dây thần kinh trong đó. Nếu có tổn thương, các dây thần kinh sẽ bị lộ ra ngoài và cột sống sẽ cọ xát vào nhau gây ra cảm giác đau nhức cột sống.
3. Viêm khớp
Tình trạng viêm khớp hoặc thoái hóa khớp có thể rút ngắn khoảng cách giữa các xương ở lưng và gây áp lực lên tủy sống, từ đó dẫn đến đau lưng. Các triệu chứng của thoái hóa khớp nói chung có thể được giải quyết mặc dù bản thân bệnh không thể chữa khỏi. Bạn có thể làm dịu cơn đau bằng cách vận động, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và dùng các loại thuốc khác để làm chậm sự tiến triển của bệnh này.
4. Bất thường về cột sống
Cấu trúc cột sống cong vẹo hay thường được gọi là chứng vẹo cột sống cũng có thể khiến cột sống bị tổn thương. Thường xuất hiện ở độ tuổi 40 trở lên. Bệnh này có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi từ trẻ sơ sinh đến người lớn, nhưng phổ biến nhất ở trẻ em từ 10-15 tuổi và phổ biến ở trẻ em gái hơn trẻ em trai. Chứng vẹo cột sống thường không thuyên giảm nếu không được điều trị. Phẫu thuật là cần thiết đối với chứng vẹo cột sống nghiêm trọng để ngăn cột sống trở nên cong hơn hoặc để điều chỉnh lại cột sống trong những trường hợp nghiêm trọng. Nếu tình trạng nhẹ, bạn có thể thảo luận về tình trạng này với bác sĩ để thực hiện một số chuyển động thể chất.
5. Loãng xương
Cột sống mỏng manh và theo thời gian nó có thể bị gãy nếu bạn bị loãng xương. Nếu nó bị hỏng, tất nhiên điều đáng phàn nàn nhất là cảm giác đau đớn. Loãng xương nói chung có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Những người bị loãng xương có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc gãy xương khi thực hiện các hoạt động thường ngày như đứng và đi bộ. Các xương bị nhiễm trùng thường là xương sườn, hông, cổ tay và cột sống.
Cách chữa đau lưng tại nhà
Ít nhất có một số cách bạn có thể làm để đối phó với cơn đau lưng. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm tại nhà khi cảm thấy đau lưng:
1. Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng có thể giảm đau lưng do căng cơ. Tuy nhiên, nếu bị viêm, chườm lạnh sẽ hữu ích hơn để giảm viêm và giảm đau.
2. Chế độ ăn uống
Xem chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ canxi (sữa, đậu nành, cá hồi) và vitamin D (cá ngừ, cá hồi, pho mát) có thể giữ cho cột sống của bạn chắc khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn giảm cân.
3. Gel capsaicin
Capsaicin là một chất được tìm thấy trong ớt và ớt. Gel có chứa capsaicin sẽ tạo cảm giác nóng trên phần được bôi. Bôi một lượng vừa đủ lên phần cảm thấy đau. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử nó, hãy sử dụng từng ít một cho đến khi cảm thấy phù hợp.
4. Bài tập
Tập thể dục giúp giảm đau và quan trọng nhất là giảm nguy cơ tái phát cơn đau lưng.
- Các bài tập uốn dẻo giúp cơ thể uốn cong về phía trước để giảm áp lực lên tủy sống, kéo căng cơ lưng và cơ vùng chậu, đồng thời củng cố cơ bụng và cơ mông.
- Phần mở rộng làm cho cơ thể của bạn uốn cong về phía sau. Bạn có thể định vị bằng cách nằm sấp và nâng ngực và chân lên. Tư thế này giúp ngăn cơn đau lan sang các bộ phận khác.
- Kéo căng giúp lưng không bị cứng và mở rộng phạm vi chuyển động mà bạn có thể thực hiện.
- Vận động aerobic khiến tim đập nhanh hơn. Đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội được bao gồm trong nhóm này. Tránh các động tác thể dục nhịp điệu làm cho các chuyển động uốn cong hoặc vặn mình trở nên nhanh chóng.
5. Chú ý đến tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng có thể giúp bạn đối phó với cơn đau lưng. Một số tư thế ngủ nhất định có thể làm giảm áp lực lên vùng lưng bị đau và giúp nó hoạt động bình thường trở lại. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng và quen với việc nằm ngửa khi ngủ, hãy thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một số cử động cơ thể. Nếu bạn thấy đau lưng và không thuyên giảm khi nghỉ ngơi, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Có thể cần một số cuộc điều tra để xác định nguyên nhân.
