chiến đấu cơ thể là một loại bài tập thể dục tim mạch dưới hình thức võ thuật cho toàn bộ cơ thể được thiết kế để đốt cháy calo tối đa. Như tên cho thấy, bài tập này thường được gọi là Les Mills
chiến đấu cơ thể.
chiến đấu cơ thể chứa các động tác thường được sử dụng để tự vệ, chẳng hạn như đấm và đá. Tuy nhiên, bạn không đối phó với
đối tác sparring hay còn gọi là đối thủ trong bài tập thể dục này, nhưng thực hiện một loạt các kỹ thuật tự vệ trong khi kèm theo âm nhạc.
Sự di chuyển chiến đấu cơ thể
chiến đấu cơ thể là một bài tập thể dục năng lượng cao lấy cảm hứng từ các loại hình võ thuật. Sự di chuyển
chiến đấu cơ thể là sự kết hợp của nhiều kỹ thuật tự vệ khác nhau, bao gồm:
- quyền anh
- Võ karate
- Taekwondo
- Kung Fu
- Muay Thái.
Ngược lại với võ thuật nói chung, luyện tập
chiến đấu cơ thể không liên quan đến tiếp xúc với đối thủ hoặc túi. Bạn không cần phải thành thạo võ thuật trước khi bắt đầu tập luyện này. Sự di chuyển
chiến đấu cơ thể tương đối đơn giản và dễ làm theo, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Sự di chuyển
chiến đấu cơ thể thường hoạt động chân, tay, lưng và vai của bạn. Những chuyển động này liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, từ phần trên cơ thể đến phần dưới cơ thể của bạn. Một số ví dụ về các động tác chiến đấu cơ bản của cơ thể là:
- Các chuyển động trên cơ thể bao gồm đấm nắm đấm, chẳng hạn như cắt trên, đâm chéo, và cái móc.
- Các chuyển động của phần thân dưới bao gồm các cú đánh đầu gối (đòn đầu gối), đá trước (đá trước), đá bên (đá bên), và đá lại (đá sau lưng).
[[Bài viết liên quan]]
Phúc lợi chiến đấu cơ thể vì sức khỏe
bài tập
chiến đấu cơ thể có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất của bạn. Dưới đây là một số lợi ích
chiến đấu cơ thể mà bạn có thể thưởng thức.
1. Đốt cháy calo và giảm cân
chiến đấu cơ thể là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể. Đối với mỗi buổi tập 55 phút, đốt cháy calo
chiến đấu cơ thể trung bình khoảng 740. Như vậy,
chiến đấu cơ thể là loại hình tập luyện lý tưởng cho những bạn muốn giảm cân nhanh.
2. Xây dựng cơ bắp và cơ thể
chiến đấu cơ thể là một bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể. Các bước tự vệ khác nhau trên
chiến đấu cơ thể sử dụng các cơ từ các bộ phận khác nhau của cơ thể. Vì vậy, bài tập này có thể có tác dụng cân bằng phần trên và phần dưới cơ thể, đồng thời giúp hình thành cơ bắp và hình thể của bạn.
3. Rèn luyện cơ quan tim mạch và tăng sức chịu đựng
Để tăng sức chịu đựng, hãy luyện tập
chiến đấu cơ thể được coi là có thể so sánh với chạy. Ngoài ra, bản chất của việc luyện tập
chiến đấu cơ thể những cái không tiếp xúc có thể ngăn bạn bị thương.
chiến đấu cơ thể cho phép bạn tập luyện khó hơn và lâu hơn bằng cách giảm thiểu nguy cơ chấn thương để sức chịu đựng được rèn luyện nhiều hơn. Tập thể dục chia thành các khoảng thời gian cũng có thể giúp tối đa hóa sức chứa của tim và phổi của bạn.
4. Cải thiện sự phối hợp của cơ thể
bài tập
chiến đấu cơ thể đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng cơ thể khi thực hiện nhiều động tác khác nhau. Ví dụ, giữ thăng bằng cho bàn chân và các bộ phận khác của cơ thể khi đấm hoặc đá. Để tạo ra những chuyển động tốt, cần có sự cân bằng cơ thể, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn đầy đủ. Với việc luyện tập thường xuyên,
chiến đấu cơ thể có thể giúp cơ thể tăng dần các khả năng này.
5. Giải tỏa căng thẳng
Lợi ích của chiến đấu cơ thể không chỉ được cảm nhận về thể chất mà còn về tinh thần. Chắc chắn ai cũng cần có cách để thoát khỏi sự tức giận và căng thẳng đang dồn nén bên trong mình.
chiến đấu cơ thể có thể là một cách tích cực để truyền cảm xúc. Bạn có thể tận dụng sự tức giận và sức mạnh của mình trong luyện tập
chiến đấu cơ thể để nó có thể giúp giải phóng tất cả những cảm xúc tiêu cực trong bạn. Hơn nữa, cơ thể tiết ra endorphin tự nhiên trong quá trình tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Tác động tích cực của tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần cũng đã được khoa học chứng minh, bao gồm cả việc giảm trầm cảm. lớp thực hành
chiến đấu cơ thể thường được tổ chức từ 30 phút đến 60 phút mỗi buổi. Nếu bạn chưa quen với bài tập này, bạn có thể bắt đầu với 1-2 lớp một tuần một cách thường xuyên. Người mới bắt đầu có thể thực hiện kỹ thuật này
chiến đấu cơ thể cái mà
tác động thấp, mỗi loại có thể được điều chỉnh tùy theo mức độ thể chất của bạn. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
