Trong quá trình mang thai, có rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất mà bà bầu cần được đáp ứng. Bên cạnh sắt, canxi là một trong số đó. Canxi đối với bà bầu rất quan trọng. Lý do là, khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, tim và thần kinh của thai nhi. Tiêu thụ đủ canxi trong thai kỳ cũng sẽ giúp mẹ tránh được các tình trạng nguy hiểm khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao và chuột rút ở cơ và chân. Một cách đầy đủ hơn, sau đây là giải thích về mối quan hệ giữa canxi và phụ nữ mang thai. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của canxi đối với phụ nữ mang thai
Trong thời kỳ mang thai, các chất dinh dưỡng và khoáng chất bạn nhận được không chỉ có lợi cho bản thân mà còn cho thai nhi. Canxi cũng không ngoại lệ. Những khoáng chất này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, theo một số cách, chẳng hạn như:
- Sự phát triển của xương và răng
- Hình thành một trái tim khỏe mạnh, các dây thần kinh và cơ bắp
- Giúp thiết lập nhịp tim bình thường và khả năng đông máu
Trong khi đó, đối với người mẹ, việc đáp ứng nhu cầu canxi, duy trì sức khỏe xương khớp của mẹ và giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai cũng rất quan trọng. Cao huyết áp khi mang thai rất nguy hiểm, vì nó có thể phát triển thành tiền sản giật. Ngoài ra, nếu trong quá trình mang thai, bạn không bổ sung đủ canxi thì em bé trong bụng mẹ cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Do đó, thai nhi sẽ cố gắng đáp ứng nhu cầu canxi bằng cách lấy canxi từ xương của bạn. Nếu tình trạng này tiếp tục trong thai kỳ, nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau sẽ xảy ra trong tương lai.
Cũng đọc: 11 Nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ mang thai và các tiêu chuẩn về nhu cầu dinh dưỡng cần được đáp ứngNhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai
Nhu cầu canxi đối với phụ nữ mang thai thực sự sẽ khác so với những phụ nữ khác. Theo các chuyên gia, bà bầu cần được bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi khi mang thai. Nếu phụ nữ mang thai dưới 18 tuổi, nhu cầu canxi của họ cũng sẽ tăng lên 1.300 mg mỗi ngày. Trong khi liều lượng vitamin canxi được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai là 500 mg. Để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày, bạn có thể uống bổ sung canxi 2 lần / ngày. Tuy nhiên, những liều lượng này vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai trẻ nhiều hơn so với phụ nữ mang thai lớn tuổi. Điều này là do phụ nữ mang thai khi còn trẻ cũng phải đáp ứng nhu cầu canxi cho sự phát triển xương của chính mình bên cạnh việc đáp ứng nhu cầu canxi cho thai nhi. Khi nào bà bầu nên bắt đầu bổ sung canxi? Nhu cầu canxi cần thiết trong mọi 3 tháng của thai kỳ, vì vậy bà bầu nên uống canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ cho đến 3 tháng cuối thai kỳ cho đến trước khi sinh. Để chuẩn bị cho thai kỳ và sau khi sinh, bạn cũng phải tiếp tục đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày để xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Thực phẩm chứa canxi cho bà bầu
Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất canxi. Canxi chỉ có thể được lấy từ thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ. Canxi cũng có thể được lấy từ các chất bổ sung, theo khuyến nghị của bác sĩ. Có rất nhiều loại thực phẩm và đồ uống có thể là nguồn cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai. Sau đây là danh sách các nguồn cung cấp canxi được khuyến nghị trong chế độ ăn uống:
1. Rau và trái cây
Ăn rau và trái cây có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu canxi một cách lành mạnh. Dưới đây là một số loại rau củ quả có hàm lượng canxi có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của bạn:
- Mù tạc
- Rau diếp
- Bông cải xanh
- cải xoăn
- Bok choy
- trái cam
2. Cá
Không chỉ giàu chất béo lành mạnh và omega-3, một số loại cá như cá hồi, cá mòi còn có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu. Ngoài cá, các loại hải sản khác như tôm cũng chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu.
3. Sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa từ lâu đã được biết đến là thực phẩm giàu canxi. Nếu cảm thấy mệt mỏi với việc tiêu thụ sữa, thỉnh thoảng bạn có thể thay thế bằng các sản phẩm chế biến sẵn như sữa chua, pho mát và kem.
4. Quả hạch
Các loại hạt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các loại hạt như đậu tây, hạnh nhân, đậu edamame, đậu xanh (đậu gà) cũng có thể là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu. Ngoài việc chú ý đến loại thức ăn nạp vào cơ thể, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu canxi của mình bằng cách thực hiện các mẹo chế biến thực phẩm sau đây.
- Khi nấu cơm, mì hoặc mì ống, hãy thay nước bằng sữa không béo.
- Thêm sữa bột không béo khi nấu súp hoặc nước sốt cho thực phẩm
- Rắc phô mai ít béo lên rau hoặc món salad yêu thích của bạn
- Chọn sữa ít béo làm thức uống bổ sung
- Khi thêm sữa ít béo vào cà phê hoặc trà của bạn
- Khi bạn muốn ăn nhẹ, hãy ăn pho mát
- Khi bạn muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào, thay vì kẹo, tốt hơn là uống sữa sô cô la
Đọc thêm: Đây là nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho bà bầu tốt cho thai nhiHậu quả của việc thiếu canxi ở phụ nữ mang thai là gì?
Thiếu hụt canxi trong thai kỳ nói chung sẽ gây ra các biến chứng nghiêm trọng nếu kèm theo tiền sử mắc các bệnh khác (chẳng hạn như các vấn đề về thận), cần phải phẫu thuật hoặc do tiêu thụ một số loại thuốc nhất định. Các biến chứng có thể xảy ra do thiếu canxi ở phụ nữ mang thai bao gồm:
- Huyết áp cao
- Sinh non
- Trẻ sơ sinh nhẹ cân
- Tê và ngứa ran ở các ngón tay và ngón chân
- Sự phát triển của thai nhi bị còi cọc
- Thai nhi không nhận đủ canxi trong xương
- Vấn đề về tim
- Chuột rút cơ và chân
- Không thèm ăn
- Nguy cơ gãy xương cao hơn sau này trong cuộc sống
Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu canxi còn có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, điều này là rất hiếm. Các biến chứng trên trông đáng sợ. Nhưng thực ra, việc đáp ứng nhu cầu canxi không khó như bạn tưởng. Ngoài ra, nếu bạn không có tiền sử mắc bệnh như đã nêu trên thì nguy cơ bạn bị thiếu canxi là rất thấp. Ngoài ra, không phải lúc nào triệu chứng thiếu canxi ở bà bầu cũng có những dấu hiệu nhất định, nhất là khi tình trạng thiếu canxi diễn ra trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, ở một số người, triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ mang thai có thể chỉ ra các tình trạng sau:
- Dễ dàng ngứa ran
- Chuột rút và đau cơ
- Co giật thường xuyên
- Trải qua các rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, hay quên và thường xuyên nhầm lẫn
- Móng tay và tóc giòn
- Dễ mệt mỏi
- Xương giòn và dễ gãy
- Ăn mất ngon
Ngoài canxi, các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng rất cần được bổ sung đầy đủ. Do đó, hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh và tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua việc thường xuyên kiểm tra với bác sĩ sản khoa, như một bước để ngăn ngừa các rối loạn khác nhau có thể phát sinh trong thai kỳ. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
