Ngoài sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng cần được bà bầu quan tâm. Bà bầu phải giữ một tâm lý lạc quan, tránh căng thẳng để quá trình mang thai diễn ra một cách lành mạnh. Vì căng thẳng khi mang thai có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi được thụ thai và cơ thể của chính thai phụ. Tình trạng này thường xảy ra trong thai kỳ trong ba tháng đầu. Mặc dù đôi khi căng thẳng khi mang thai là bình thường, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ nếu nó xảy ra quá mức. Các hormone thai kỳ ảnh hưởng đến tâm trạng được cho là nguyên nhân gây ra căng thẳng ở phụ nữ mang thai.
Nguyên nhân của căng thẳng khi mang thai
Căng thẳng ở phụ nữ mang thai có thể do một hoặc một số yếu tố gây ra. Một số nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng khi mang thai bao gồm:
- Mang thai ngoài ý muốn hoặc có kế hoạch
- Sợ sẩy thai
- Sợ sinh nở
- Các triệu chứng khó chịu khi mang thai, chẳng hạn như buồn nôn, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng hoặc đau lưng
- Trải nghiệm tồi tệ với những lần mang thai trước, chẳng hạn như sẩy thai hoặc thai chết lưu
- Sợ chăm sóc em bé
- Các vấn đề trong các mối quan hệ, ví dụ như trở thành nạn nhân của bạo lực gia đình
- Túng quẫn
- Gánh nặng với lời khuyên của người khác
- Những khoảnh khắc buồn, ví dụ như cái chết của một thành viên trong gia đình
- Lạm dụng ma túy hoặc rượu
- Quá khứ lo lắng, trầm cảm hoặc bệnh tâm thần khác.
Nếu bạn gặp nhiều hơn một trong những điều trên xảy ra đồng thời, thì bạn có khả năng bị căng thẳng nghiêm trọng.
Ảnh hưởng của căng thẳng đối với phụ nữ mang thai
Khi gặp căng thẳng, người mẹ sẽ có một số thay đổi như tim đập nhanh, đau đầu, khó chịu ở dạ dày, nghiến răng, khó tập trung, mệt mỏi quá mức, khó ngủ, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, thích ở một mình hoặc sợ ở một mình. , lo lắng, thất vọng, tức giận, hoặc buồn bã. Ngoài ra, căng thẳng ở phụ nữ mang thai cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sau: 1. Sảy thai
Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu đã liên kết căng thẳng trước khi sinh với việc tăng nguy cơ sẩy thai. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ mang thai gặp phải những biến cố bất lợi hoặc bị căng thẳng tâm lý có nguy cơ sẩy thai sớm cao gấp đôi. Điều này được cho là xảy ra do cơ thể sản xuất hormone cortisol trong quá trình căng thẳng, hormone này cũng có thể xâm nhập vào nhau thai. Không chỉ vậy, căng thẳng trong công việc cũng có thể khiến bạn bị sảy thai. Vì vậy, điều quan trọng là phải điều chỉnh công việc khi đang mang thai, đặc biệt nếu bạn đang làm việc
sự thay đổi ban đêm hoặc đi du lịch cần thiết.
2. Tiền sản giật
Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai. Huyết áp cao khi mang thai có thể gây ra chứng tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Tình trạng này phải được điều trị ngay lập tức vì nếu không, tiền sản giật có thể gây sản giật và các biến chứng thai kỳ nguy hiểm khác.
3. Tiểu đường thai kỳ
Căng thẳng khi mang thai có thể khiến phụ nữ mang thai muốn ăn đồ ngọt nhiều hơn như một lối thoát cho những căng thẳng xảy ra với họ. Khi mang thai, thói quen tiêu thụ đồ ăn nhiều đường có thể dẫn đến thừa cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nếu thực hiện liên tục.
4. Nhiễm trùng tử cung
Phụ nữ mang thai căng thẳng và khóc liên tục cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng trong tử cung (viêm màng đệm). Tình trạng này là tác dụng phụ của biến chứng vỡ ối sớm ở phụ nữ mang thai.
Ảnh hưởng của căng thẳng khi mang thai đối với thai nhi
Không chỉ có thể ảnh hưởng đến bạn, thai nhi cũng có thể bị ảnh hưởng. Sau đây là những tác động của căng thẳng có liên quan đến nguy cơ trong thai kỳ:
1. Sinh non và nhẹ cân
Một nghiên cứu nhỏ đã liên kết căng thẳng với sinh non (sinh trước 37 tuần tuổi thai). Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mẹ sinh con non cũng có thể bị nhẹ cân. Trẻ sinh non có xu hướng chậm phát triển và rối loạn học tập. Khi trưởng thành, họ cũng có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
2. Rối loạn giấc ngủ
Những phụ nữ bị căng thẳng khi mang thai sẽ dễ sinh ra những đứa trẻ bị rối loạn giấc ngủ sau khi sinh. Nguyên nhân là do nồng độ cao của cortisol hoặc hormone căng thẳng khi mang thai có thể xâm nhập vào nhau thai, từ đó ảnh hưởng đến phần não điều chỉnh mô hình giấc ngủ của em bé.
3. Rối loạn hành vi
Sự gia tăng hormone cortisol ở mẹ cũng có tác động đến em bé sau khi sinh, khiến em bé có xu hướng quấy khóc, cáu gắt và khó ngủ hơn. Ngoài ra, một tạp chí cho rằng căng thẳng xuất hiện trong thai kỳ có nguy cơ cao khiến trẻ bị tự kỷ, điều này là do sự thay đổi gen khi người mẹ gặp căng thẳng. Căng thẳng khi mang thai cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và thời gian mang thai. Thậm chí, trong một số trường hợp, ảnh hưởng của căng thẳng đối với phụ nữ mang thai có thể xuất hiện nhiều năm sau khi đứa trẻ được sinh ra. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy trẻ em có nhiều khả năng mắc chứng thiếu chú ý và rối loạn tăng động (ADHD) do căng thẳng trước khi sinh.
4. Tăng trẻ sinh ra dễ mắc các bệnh khác nhau
Cảm xúc và căng thẳng kéo dài trong thai kỳ có thể khiến con bạn có nguy cơ mắc các bệnh cao hơn, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường khi chúng lớn lên. Ngoài ra, tình trạng này còn có thể khiến các mạch máu trong cơ thể bé bị co lại và máu lưu thông không thông suốt, gây ra tình trạng thiếu oxy. Việc cung cấp oxy thiếu hụt này làm cho quá trình sinh trưởng và phát triển bị gián đoạn. [[Bài viết liên quan]]
Cách đối phó với căng thẳng khi mang thai
Để tránh các vấn đề mang thai, bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng tốt. Hãy làm theo những cách sau để đối phó với căng thẳng:
1. Nói chuyện với người bạn tin tưởng
Bạn có thể nói chuyện với đối tác, cha mẹ, bạn bè, bác sĩ, nhà trị liệu hoặc phụ nữ mang thai khác về bất kỳ mối quan tâm hoặc nỗi sợ hãi nào mà bạn cảm thấy. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và cảm thấy tốt hơn, thậm chí có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề.
2. Thư giãn
Bạn có thể tập yoga hoặc thiền trước khi sinh để giảm bớt căng thẳng. Hít thở sâu và với mỗi lần thở ra làm cho tâm trí bình tĩnh hơn. Hãy tưởng tượng một cuộc sống vui vẻ với đứa con của bạn sau này. Lặp lại bài tập thư giãn này vài lần.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tái tạo năng lượng. Ngủ ít thì khác, nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng mà bạn đang trải qua. Vì vậy, hãy thử tắm nước ấm, uống trà hoa cúc hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ để khuyến khích cơn buồn ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
4. Bài tập
Tập thể dục là một trong những phương pháp giảm căng thẳng tốt nhất vì nó làm tăng endorphin mang lại cảm giác dễ chịu và giảm mức độ căng thẳng. Phụ nữ mang thai có thể thử bơi lội hoặc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng tình trạng của bạn là an toàn để làm như vậy.
5. Ăn uống điều độ
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và uống đủ nước để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giảm mức độ căng thẳng. Đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cả cơ thể và thai nhi, nhưng đừng ăn quá nhiều vì có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Ngoài những điều trên, bạn cũng có thể quây quần bên gia đình hoặc bạn bè, xem phim hài và theo đuổi những sở thích như may vá, nấu ăn, vẽ tranh để kiểm soát căng thẳng khi mang thai. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
