6 lối sống không lành mạnh này phải bỏ ngay lập tức

Bạn có biết rằng lối sống của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn? Theo WHO, 60% các yếu tố liên quan đến sức khỏe cá nhân và chất lượng cuộc sống liên quan đến lối sống. Lối sống đề cập đến hành vi và hoạt động hàng ngày của các cá nhân bao gồm các hoạt động, chế độ ăn uống, công việc và niềm vui. Thậm chí, theo nghiên cứu, lối sống có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Thật không may, hiện nay nhiều người đang sống một lối sống không lành mạnh có thể gây ra nhiều bệnh tật, tàn tật, thậm chí tử vong. Tất nhiên, việc này phải được giải quyết ngay lập tức coi sức khỏe là chính.

Lối sống không lành mạnh là gì?

Lối sống không lành mạnh là lối sống mà một người tham gia vào các hoạt động có hại cho sức khỏe của mình. Lối sống này trở thành một thói quen được thực hiện lặp đi lặp lại. Các hình thức của lối sống không lành mạnh thường được thực hiện bao gồm:

1. Chế độ ăn uống kém

Chế độ ăn uống là yếu tố lớn nhất trong lối sống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người sống theo một chế độ ăn uống nghèo nàn, đặc biệt là ăn những thực phẩm không lành mạnh, như trường hợp của đồ ăn vặt . Điều này có thể khiến bạn bị suy dinh dưỡng. Ngoài ra, ăn quá nhiều hoặc quá nhanh cũng là một chế độ ăn kiêng không tốt.

2. Ít hoạt động

Hiếm khi hoặc không tập thể dục cũng là một dạng của lối sống không lành mạnh. Khi cơ thể ít vận động có thể mệt mỏi, đau nhức và có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao.

3. Thói quen ngủ không tốt

Thức khuya khi chơi điện tử có thể ảnh hưởng đến sức khỏe Giấc ngủ chắc chắn rất quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe. Do đó, có thói quen ngủ kém, chẳng hạn như thức khuya, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người.

4. Nghiện các thiết bị công nghệ

Các thiết bị công nghệ, chẳng hạn như tivi, điện thoại di động hoặc máy tính thực sự có thể tạo điều kiện thuận lợi cho cuộc sống của con người. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá mức có thể có tác động xấu. Điều này được kích hoạt bởi sự phát ra ánh sáng xanh lam hoặc đèn xanh một số lượng đáng kể các thiết bị như vậy. Phơi bày đèn xanh Những thứ này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc làm suy giảm thị lực.

5. Hút thuốc

Không có gì bí mật khi hút thuốc được đưa vào một lối sống không lành mạnh. Thói quen hút thuốc có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, hen suyễn, ung thư và chấn thương não. Hoạt động này cũng có thể là một chứng nghiện không dễ gì bỏ được.

6. Nghiện ma tuý

Nghiện ma tuý có thể gây hại cho cơ thể. thuốc giảm đau ( thuốc giảm đau ), chẳng hạn như opioid thường được sử dụng bất cẩn mà không có chỉ định của bác sĩ. Điều này có thể gây ra những tác động có hại cho cơ thể, bao gồm các vấn đề về trí nhớ, thiếu tỉnh táo, các vấn đề về phối hợp cơ thể, lú lẫn, trầm cảm và dùng quá liều.

Những ảnh hưởng của lối sống không lành mạnh đối với cơ thể?

Có một lối sống không lành mạnh có thể mang lại tất cả các loại vấn đề sức khỏe, cả thể chất và tinh thần. Điều này có thể được đặc trưng bởi khó ngủ, tăng hoặc giảm cân đột ngột, thường xuyên cảm thấy yếu, ngáy, đi tiêu không thường xuyên, ngứa thường xuyên, nứt nẻ môi, đặc biệt là ở khóe miệng và những người khác. Những tác động của lối sống không lành mạnh có thể xảy ra với bạn:
  • Rối loạn tâm trạng
  • Các vấn đề về thị lực, chẳng hạn như cận thị
  • Các vấn đề về xương khớp, chẳng hạn như loãng xương và bệnh gút
  • Bất lực
  • Lo
  • Suy dinh dưỡng
  • Cholesterol
  • Tăng huyết áp
  • Suy thận
  • Bệnh tiểu đường
  • Xơ gan
  • Béo phì
  • Có hội chứng chuyển hóa
  • Phiền muộn
  • Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
  • Bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
  • Bệnh ung thư
  • Cái chết
Tất nhiên bạn không muốn cảm thấy hiệu quả phải không? Do đó, hãy bắt đầu thay đổi lối sống không lành mạnh ngay từ bây giờ.

Làm thế nào để đối phó với một lối sống không lành mạnh?

Thay đổi lối sống không dễ nhưng bạn phải làm vì sức khỏe của chính mình. Các mẹo để vượt qua lối sống không lành mạnh bao gồm:
  • Ăn thức ăn lành mạnh

Bắt đầu ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, chẳng hạn như rau, trái cây, thịt, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng áp dụng các quy tắc bổ sung dinh dưỡng cân bằng để bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, không nên ăn quá no hoặc quá nhanh vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Uống vitamin

Uống vitamin A, C và E có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn Ai nói rằng uống vitamin là không quan trọng? Những chất bổ sung này có thể giúp bạn đáp ứng lượng vitamin hàng ngày. Vitamin A, C, E là những loại vitamin rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Những loại vitamin này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa stress oxy hóa (mức độ không cân bằng của chất chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể), giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, ngăn ngừa lão hóa, duy trì sức khỏe của mắt và tăng tốc độ phục hồi sau khi ốm. Việc bổ sung này là rất cần thiết, đặc biệt đối với những bạn không chắc mình có thể đáp ứng đủ lượng vitamin từ thực phẩm.
  • Tập thể dục thường xuyên

Để có một cơ thể khỏe mạnh, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không có bằng chứng nghiên cứu nào đồng ý về thời điểm thích hợp để tập thể dục. Tuy nhiên, rõ ràng là hoạt động này quan trọng phải thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối hơn là không. Điều quan trọng nhất là bạn phải điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với thời gian mà bạn có. Vận động cơ thể có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên khỏe mạnh và tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tránh bị thừa cân. Trong thời đại bình thường mới Về vấn đề này, Bộ Thanh niên và Thể thao đã ban hành một giao thức sức khỏe để bắt đầu lại các hoạt động thể thao trong khi duy trì khoảng cách xã hội, tránh đám đông và rửa tay.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ

Luôn hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ, ví dụ một ngày không quá 3 giờ, nhất là đối với trẻ em. Tuy nhiên, nếu việc sử dụng thiết bị phải được thực hiện liên tục, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng thì cần phải lưu ý một số điều sau. Bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20, đó là cứ sau 20 phút hãy nhìn vào một vật cách 20 feet (6 mét) trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi. Ngoài ra, hãy cài đặt một bộ lọc đèn xanh trên màn hình của thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng. Bạn cũng có thể sử dụng kính chống bức xạ để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh.
  • Ngủ đủ

Ngủ đủ giấc có thể phục hồi năng lượng cho cơ thể và giúp bạn sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Dừng thói quen thức khuya bằng cách kê giường thoải mái nhất có thể, đặt ánh sáng trong phòng mờ và tránh tiêu thụ caffein để bạn có thể ngủ ngon.
  • Từ bỏ hút thuốc

Ngừng hút thuốc để bạn khỏe mạnh hơn. Mỗi khi bạn muốn hút thuốc, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, uống nước, đánh răng, nghịch bút hoặc làm những việc khác. Cũng nên nhớ mục tiêu của bạn là bỏ thuốc lá.
  • Không sử dụng thuốc bừa bãi

Bạn có thể dùng thuốc không kê đơn mua tại hiệu thuốc đối với một số khiếu nại nhất định. Tuy nhiên, nếu thuốc cần có sự chỉ định của bác sĩ thì bạn không nên tự ý sử dụng. Chỉ sử dụng thuốc này nếu được bác sĩ tư vấn. Ngoài ra, nếu bạn nghiện ma túy, bạn có thể đăng ký cai nghiện tại các cơ sở được ủy quyền. Thực hiện một lối sống lành mạnh cần có sự cam kết và ý chí mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng áp dụng một lối sống lành mạnh rất có lợi cho bản thân. Nào, hãy bắt đầu thực hiện lối sống này ngay từ bây giờ để bản thân luôn khỏe mạnh nhé!