Chứng sợ bóng tối là một chứng sợ bóng tối có thể khiến người mắc phải cảm thấy sợ hãi, lo lắng và trầm cảm quá mức vào ban đêm hoặc trong bóng tối. Từ nyctophobia được lấy từ tiếng Hy Lạp, cụ thể là
nyktos (đêm) và
phobos (nỗi sợ). Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu rõ hơn về triệu chứng, nguyên nhân và cách đối phó với chứng sợ rung giật nhãn cầu này nhé.
Các triệu chứng của nyctophobia
Các triệu chứng của chứng sợ nyctophobia thực sự tương tự như các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ hãi khác. Những người bị chứng sợ bóng tối sẽ cảm thấy sợ hãi quá mức khi ở trong bóng tối hoặc khi anh ta đang nghĩ về bóng tối. Những triệu chứng này có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của người mắc bệnh, chẳng hạn như giảm hiệu suất ở trường hoặc nơi làm việc. Trên thực tế, các triệu chứng của chứng sợ nyctophobia cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Các triệu chứng thể chất mà những người mắc chứng sợ rung giật mình có thể gặp phải bao gồm:
- Khó thở
- Nhịp tim nhanh
- Đau ngực
- Cơ thể run rẩy và ngứa ran
- Chóng mặt
- Đau bụng
- Đổ mồ hôi.
Trong khi đó, các triệu chứng sợ hãi về cảm xúc của nyctophobia có thể bao gồm:
- Cảm thấy lo lắng và hoảng sợ tột độ
- Cảm giác muốn thoát khỏi bóng tối
- Không thể kiểm soát bản thân
- Cảm giác như chết hoặc mất ý thức
- Cảm thấy không thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
Nguyên nhân của nyctophobia
Cảm giác sợ bóng tối thường sẽ xuất hiện khi người mắc phải còn nhỏ, đặc biệt là ở độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi. Ở độ tuổi này, thông thường trẻ cũng sợ ma, quái, ngủ một mình hoặc tiếng động lạ. Để vượt qua nỗi sợ bóng tối của trẻ, thông thường cha mẹ sẽ để đèn trong phòng bật sáng. Tuy nhiên, khi chứng sợ bóng tối này chuyển sang tuổi trưởng thành, anh ta có thể mắc chứng sợ bóng tối. Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ khác có thể khiến một người sợ bóng tối, chẳng hạn như:
- Cha mẹ tỏ ra lo lắng: Một số trẻ em có thể trở nên sợ hãi điều gì đó khi chúng thấy cha mẹ chúng đang lo lắng về vấn đề nào đó.
- cha mẹ ai quá bảo vệ: Một số trẻ cũng có thể cảm thấy lo lắng nếu chúng rất phụ thuộc vào cha mẹ.
- Tổn thương: Các sự kiện đau thương liên quan đến bóng tối có thể khiến trẻ mắc chứng sợ giật gân.
- yếu tố di truyền: Một số trẻ em và người lớn có thể phát triển chứng sợ rung giật nhãn cầu do yếu tố di truyền.
Làm thế nào để đối phó với chứng sợ nyctophobia tại nhà
Trước khi tìm kiếm trợ giúp y tế, có một số điều bạn có thể làm tại nhà để giúp đối phó với chứng sợ rung giật nhãn cầu.
Khi sợ bóng tối, bạn có thể tự động viên mình bằng cách nói "Căn phòng này tối, nhưng tôi vẫn an toàn", lặp đi lặp lại. Điều này được cho là để giảm bớt sự lo lắng của những người mắc chứng sợ nyctophobia.
Thực hành các kỹ thuật thở có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối. Cố gắng hít thở sâu và tập trung vào không khí đi vào và ra khỏi mũi của bạn. Ngoài việc vượt qua nỗi sợ hãi, kỹ thuật thở này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon.
Nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc
Khi bạn ở trong bóng tối, hãy cố gắng nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như một con vật cưng yêu thích hoặc một nơi có quang cảnh đẹp. Suy nghĩ về những điều này được cho là sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi bóng tối.
Kỹ thuật thư giãn cơ có thể được thực hiện bằng cách ngồi hoặc nằm xuống trong khi tưởng tượng cách lần lượt từng bộ phận của cơ thể bắt đầu thư giãn. Những cách khác nhau ở trên có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng do chứng sợ rung giật nhãn cầu gây ra. Tuy nhiên, nếu không có kết quả, nghĩa là đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để có hướng điều trị phù hợp.
Làm thế nào để điều trị nyctophobia về mặt y học
Về mặt y học, có một số phương pháp điều trị có thể được thực hiện để điều trị chứng sợ rung giật nhãn cầu, chẳng hạn như:
Trong liệu pháp tiếp xúc, những người mắc chứng sợ bóng tối sẽ phải đối mặt với nỗi sợ bóng tối của họ. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp những người mắc chứng sợ rung giật mình đối phó với nỗi sợ hãi này. Có một số cách sẽ được thực hiện trong liệu pháp phơi nhiễm, cách đầu tiên là yêu cầu người mắc chứng sợ rung giật mình nghĩ về những điều khiến họ sợ hãi. Ngoài ra, nhà trị liệu cũng có thể yêu cầu người mắc chứng sợ rung giật mình đối mặt với bóng tối.
Liệu pháp nhận thức sẽ giúp những người mắc chứng sợ rung giật mình chống lại sự lo lắng bằng những suy nghĩ tích cực hoặc thực tế. Bác sĩ trị liệu sẽ nhấn mạnh rằng bóng tối sẽ không gây hại cho người mắc chứng sợ nyctophobia.
Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc tập thể dục, cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng sợ giật gân. Thư giãn được cho là sẽ giúp những người mắc chứng sợ rung giật mình kiểm soát căng thẳng và các triệu chứng thể chất mà họ gặp phải. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Chứng sợ bóng tối là chứng sợ bóng tối quá mức, có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của người mắc bệnh. Nếu mắc phải, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để có hướng điều trị phù hợp. Hãy thoải mái hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
