Nhận biết các đặc điểm của chứng ám ảnh sợ xã hội và cách đối phó với nó

Sức khỏe
Tất cả chúng ta đều cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng về những thứ như thuyết trình trên lớp, nói chuyện với người lạ, hoặc có thể trong buổi hẹn hò đầu tiên. Điều này là tất nhiên. Tuy nhiên, nếu những tương tác xã hội dường như bình thường như mắt đối mắt hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện khiến bạn cảm thấy lo lắng và rất khó chịu, bạn có thể mắc chứng sợ xã hội. Ở những người mắc chứng sợ xã hội, những tương tác hàng ngày có thể gây ra cảm giác xấu hổ, bất an, không an toàn, và sợ người khác đánh giá mình. Tất cả những cảm giác này xuất hiện với số lượng quá lớn để cản trở cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như khiến bạn không hiệu quả trong công việc và giam mình ở nhà. Nỗi ám ảnh xã hội cũng có thể được gọi là rối loạn lo âu xã hội và là một trong những tình trạng tâm thần phổ biến nhất. Vì vậy, tình trạng này rất có thể được chữa khỏi, miễn là bạn sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ.

Đặc điểm của ám ảnh xã hội

Lo lắng và sợ hãi quá mức là một trong những đặc điểm của chứng ám ảnh sợ xã hội. Sự nhút nhát và lo lắng là điều bình thường nếu chỉ thỉnh thoảng xảy ra. Vì vậy, nếu bạn gặp phải nó khi biểu diễn trước đám đông, điều đó không có nghĩa là bạn mắc chứng sợ xã hội. Một người mới được cho là mắc chứng sợ xã hội nếu cảm giác xấu hổ, sợ hãi và lo lắng xuất hiện, cản trở các hoạt động hàng ngày. Khi một người mắc chứng sợ xã hội được chỉ định phát biểu trước đám đông, người đó sẽ bắt đầu cảm thấy lo lắng và hồi hộp hàng tuần trước khi đến ngày phát biểu. Người đó cũng có thể tìm cách hủy bỏ sự kiện hoặc khi đến giờ phát biểu, trên sân khấu sẽ rung lắc đến mức không thể phát ra âm thanh nào. Nói chung, các đặc điểm của chứng ám ảnh sợ xã hội có thể được nhóm lại thành ba, đó là về mặt tình cảm, thể chất và hành vi.

1. Đặc điểm của chứng sợ xã hội cảm xúc

Những người trải qua chứng sợ xã hội thường sẽ cảm thấy các triệu chứng hoặc dấu hiệu về mặt cảm xúc, chẳng hạn như:
  • Không tự tin và quá lo lắng khi đối phó với mọi tương tác xã hội, ngay cả khi chỉ đơn giản là chào hỏi người khác hoặc nói chuyện nhỏ
  • Cảm thấy lo lắng liên tục trong nhiều ngày, nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng trước khi đối mặt với một tình huống xã hội
  • Cảm thấy rất sợ người khác đánh giá mình, đặc biệt là với những người bạn không quen biết
  • Cảm thấy sợ rằng bạn sẽ hành động theo cách có thể khiến bản thân xấu hổ
  • Sợ người khác nhận ra rằng bạn đang lo lắng

2. Đặc điểm thể chất của chứng ám ảnh sợ xã hội

Mặc dù chứng ám ảnh sợ xã hội là một chứng rối loạn tâm thần, các triệu chứng thể chất cũng có thể xuất hiện, chẳng hạn như:
  • Mặt đỏ bừng
  • Khó thở
  • Đau bụng
  • Buồn cười
  • Cơ thể và giọng nói run rẩy
  • Tim đập nhanh
  • Đổ quá nhiều mồ hôi
  • Chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu

3. Đặc điểm của ám ảnh xã hội khi thay đổi hành vi

Trong khi đó, về hành vi, ám ảnh sợ xã hội có thể gây ra những thay đổi như:
  • Sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để tránh giao tiếp xã hội cho đến khi cuộc sống hàng ngày trở nên gián đoạn. Ví dụ, thường xuyên không đến cơ quan hoặc trường học.
  • Im lặng hoặc thậm chí trốn sau để không trở thành trung tâm của sự chú ý, tránh xấu hổ
  • Cảm thấy cần được đồng hành bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn đi
  • Nên uống rượu trước các cuộc giao tiếp xã hội để cảm thấy thư thái hơn.
[[Bài viết liên quan]]

Tiêu chí về chứng ám ảnh sợ xã hội

Chứng sợ xã hội và chứng sợ mất tiếng đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau. Mặc dù cả hai đều là những rối loạn tâm lý khác nhau. Ám ảnh sợ hãi là nỗi sợ hãi khi ở trong một số tình huống nhất định, trong khi chứng sợ hãi xã hội là nỗi sợ hãi khi tương tác với mọi người. Chứng ám ảnh sợ xã hội có các tiêu chí mà bạn cần hiểu, đó là:
  • Thường xuyên sợ hãi, căng thẳng hoặc lo lắng về các tình huống xã hội nhất định vì bạn tin rằng mình có thể bị những người xung quanh đánh giá, sỉ nhục hoặc làm nhục.
  • Tránh các tình huống xã hội gây ra lo lắng hoặc kéo dài với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội.
  • Lo lắng thái quá mà không phù hợp với hoàn cảnh.
  • Lo lắng hoặc cảm giác khó khăn cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
  • Sợ hãi hoặc lo lắng mà không được giải thích rõ ràng bởi tình trạng sức khỏe, lạm dụng thuốc hoặc chất kích thích.

Tại sao chứng ám ảnh sợ xã hội lại xuất hiện?

Cha mẹ bảo bọc quá mức có thể khiến trẻ mắc chứng sợ xã hội. Cũng như các tình trạng tâm thần khác, chứng sợ xã hội có thể phát sinh do ảnh hưởng của các yếu tố sinh học và môi trường. Sau đây là một số điều được cho là có thể khiến ai đó trải qua nỗi ám ảnh xã hội.

• Các yếu tố di truyền

Rối loạn lo âu, bao gồm cả rối loạn lo âu xã hội như chứng này, thường xảy ra trong gia đình. Mặc dù vậy, các chuyên gia cũng không biết chắc chắn con đường của chứng ám ảnh sợ xã hội “di truyền” từ cha mẹ sang con cái.

• Ảnh hưởng của cấu trúc não

Cấu trúc não cũng được cho là một yếu tố gây ra chứng ám ảnh sợ xã hội. Có một phần não được gọi là hạch hạnh nhân. Bộ phận này điều chỉnh phản ứng sợ hãi trong não. Ở những người mắc chứng sợ xã hội, hạch hạnh nhân có thể bị xáo trộn, do đó phản ứng sợ hãi trở nên phóng đại và gây ra chứng ám ảnh sợ hãi khi người đó ở trong các tình huống xã hội.

• Ảnh hưởng môi trường

Một số người có thể phát triển chứng ám ảnh sợ xã hội sau khi trải qua những điều đáng xấu hổ ở nơi công cộng. Ngoài ra, tình trạng này cũng được coi là ảnh hưởng bởi cách giáo dục con cái của cha mẹ. Cha mẹ bảo bọc và kiểm soát con cái quá mức có thể làm nảy sinh chứng sợ xã hội ở con cái họ sau này.

Mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý hoặc nhà tâm lý học để giải tỏa chứng sợ xã hội Chứng sợ xã hội không phải là điều có thể vượt qua một mình. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể thử để giúp giảm cường độ và tần suất của nó, chẳng hạn như:
  • Cố gắng hiểu rõ hơn về sự lo lắng mà bạn đang gặp phải, để bạn có thể phát triển các chiến lược để đối phó với nó.
  • Hãy ngừng tưởng tượng những điều phi lý với hoàn cảnh xã hội sẽ phải đối mặt.
  • Đừng nghĩ quá nhiều về những gì người khác nói về bạn. Hãy nhớ rằng các dấu hiệu của chứng sợ xã hội của bạn không rõ ràng, vì vậy đừng sợ bị đánh giá không tốt.
  • Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Đừng tiếp tục né tránh các tương tác xã hội. Cố gắng từ từ bắt đầu cố gắng bắt đầu tương tác. Bạn sẽ thấy rằng tương tác xã hội thực sự không tệ như vậy.
Ngoài ra, nếu bạn cho rằng mình đang gặp phải các triệu chứng, bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần này. Thông thường, các bác sĩ tâm thần sẽ đưa ra một hoặc kết hợp các phương pháp điều trị sau.
  • Liệu pháp nhận thức hành vi. Trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực và những thay đổi hành vi xảy ra và giúp thay đổi chúng.
  • Tự trị liệu. Các nhà trị liệu có thể cung cấp sách hướng dẫn hoặc hướng dẫn trực tuyến.
  • Thuốc chống trầm cảm. Bác sĩ tâm thần cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp giảm các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ hãi.
[[Related-article]] Bắt đầu điều trị chứng ám ảnh sợ xã hội càng sớm, cuộc sống của bạn càng sớm trở lại bình thường. Đừng ngần ngại nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia nếu nỗi ám ảnh mà bạn cảm thấy đang thực sự cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Bởi vì, tình trạng này có thể gây trở ngại cho người mắc phải ở trường học hoặc nơi làm việc.