Hạn chế 5 món ăn vặt dễ gây béo này để ăn kiêng thành công

Bạn thích snack ? Không có gì sai với thói quen này. Ăn vặt có thể có lợi cho cơ thể nếu được thực hiện đúng cách, từ số lượng đến loại đồ ăn nhẹ. Sở dĩ, có một số món ăn vặt không mang lại lợi nhuận vì chúng chỉ khiến bạn tăng cân và tăng lượng đường trong máu. Những món ăn vặt dễ gây béo này là gì?

Danh sách những món ăn vặt khiến bạn béo lên

Tiêu chí cho đồ ăn nhẹ không lành mạnh là thực phẩm ít chất dinh dưỡng, nhưng nhiều calo. Những món ăn nhẹ này cũng thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Danh sách những món ăn vặt gây béo này là gì?
  • Bánh rán

Ai mà không yêu bánh rán? Món ăn này lúc nào trông cũng hấp dẫn. Nhưng tất nhiên bạn đã biết rằng bánh rán rất giàu calo. Chưa kể đến hàm lượng đường và chất béo trong đó. Gọi nó là 1 chiếc bánh rán Kem phủ lên bánh , thực phẩm này có thể chứa 240 calo trong đó một nửa là chất béo. Trong khi lượng natri có thể lên tới 210 mg. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp nếu nó chứa 140 mg gam natri hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần ăn. Hầu hết các loại bánh rán trên thị trường cũng được làm từ bột mì trắng. Loại bột này được xếp vào nhóm carbohydrate tinh chế ít chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Khoai tây chiên

Khoai tây chiên là một trong những món ăn vặt khiến bạn béo lên. Đối với những bạn yêu thích món ăn vặt này, tất nhiên không nên thường xuyên ăn vặt nếu đang ăn kiêng. Làm thế nào mà? Khoai tây chiên có thể chứa 160 calo, 10 gam chất béo, 15 gam carbohydrate và 2 gam protein trong mỗi khẩu phần ăn. Khoai tây chiên ngon không bằng những chất dinh dưỡng có trong chúng đúng không nào? Dù nướng hay chiên, khoai tây chiên vẫn được coi là một loại thực phẩm chứa nhiều calo rỗng. Nghĩa của calo rỗng ở đây là thức ăn thiếu chất dinh dưỡng. Thay vì tốt cho sức khỏe, việc tiêu một hũ khoai tây chiên thực sự có thể khiến bạn bị 'quá liều' natri!
  • Bắp rang bơ phong cách điện ảnh

Vừa xem phim ở rạp vừa ăn quả thật sẽ vui hơn bắp rang bơ. Nhưng bạn đã bao giờ cảm thấy rằng một phần bắp rang bơ nó kết thúc quá nhanh, mặc dù phim vẫn chưa bắt đầu? Cẩn thận! Ăn vặt Quá nhiều bỏng ngô có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là những loại được bán trong rạp. Bởi vì, bắp rang bơ kiểu điện ảnh có hàm lượng chất béo chuyển hóa cao. 3 muỗng canh có thể chứa 4 đến 5 gam chất béo chuyển hóa. Con số đó có cao không? Tất nhiên. Tại Hoa Kỳ, các nhà sản xuất mới có thể dán nhãn sản phẩm của họ là "không chứa chất béo chuyển hóa" nếu chúng chứa ít hơn 0,5 gam. Cũng lưu ý rằng một số nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa với nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên đáng kể.
  • thợ mỏ thịt gà

Vâng, thịt gà chế biến thực sự là siêu thực tế. Tất cả những gì bạn phải làm là mua nó để ăn sẵn, chiên nó lên, sau đó trở thành món ăn ngon nhất trên thế giới! Mặc dù ngon, thợ mỏ Thịt gà vẫn là món ăn vặt gây béo và nhiều chất béo. Nhưng không phải thịt gà giàu protein? Đúng, thợ mỏ Thịt gà có thể chứa 14 gam protein. Chỉ là, các thành phần trong nó và cách nó được chiên sẽ làm mất đi lợi ích của loại protein này. Rốt cuộc, có rất nhiều đồ ăn nhẹ giàu protein khác mà bạn có thể ăn mà không chứa nhiều chất béo bão hòa và natri. 4 miếng thợ mỏ Thịt gà có thể chứa khoảng 230 calo, 3,5 chất béo bão hòa và 410 mg natri. Đây là lý do tại sao thực phẩm này là một trong những món ăn vặt khiến bạn béo lên.
  • Bánh phô mai

Mọi người đều thích đồ ăn giòn và thích nhất là pho mát. Sự kết hợp này làm cho bánh quy phô mai trở thành một món ăn nhẹ phổ biến, đặc biệt là vì chúng dễ dàng có sẵn ở các cửa hàng gần nhất. Nhưng thật không may, bánh quy phô mai không thích hợp để tiêu thụ hàng ngày như một món ăn nhẹ. Bánh quy phô mai ít protein và chất xơ nên không gây no. Bởi vì ít hơn có thể làm đầy dạ dày, bạn chắc chắn sẽ ăn nhiều bánh quy hơn cho đến khi cảm thấy no. Điều này có nghĩa là nhiều calo, chất béo bão hòa và natri sẽ đi vào cơ thể bạn. Ngoài bánh quy phô mai, bánh ngọt, sữa chua các loại hương vị, thanh năng lượng, và bánh quy giòn cũng được đưa vào các món ăn nhẹ tạo chất béo. Ví dụ, sữa chua với nhiều hương vị khác nhau. Những thực phẩm này thường được coi là tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế hàm lượng đường khá cao. Các loại sữa chua được coi là tốt cho sức khỏe là: sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua không hương vị. Vì lý do này, hãy luôn chú ý đến thành phần và nhãn thông tin giá trị dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm mà bạn muốn mua. Kiểm tra hàm lượng trong đó, chẳng hạn như calo, tổng chất béo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường và natri. Sau đó, bạn có thể so sánh với các sản phẩm khác.

Lời khuyên snack một người khỏe mạnh

Ăn vặt khỏe mạnh là dễ dàng! Thực hiện theo các mẹo sau để làm cho thời gian ăn nhẹ của bạn thực sự hữu ích:
  • Số lượng

Nói chung, bữa ăn nhẹ được khuyến nghị là loại có chứa khoảng 200 calo và ít nhất 10 gam protein. Protein rất quan trọng để giữ cho bạn no cho đến bữa ăn chính tiếp theo. Vì vậy, bạn sẽ không ăn vặt quá thường xuyên hoặc quá nhiều.
  • Tính thường xuyên

Bạn nên bao lâu một lần snack tùy thuộc vào các hoạt động hàng ngày của bạn và khẩu phần của bữa ăn chính của bạn. Nếu bạn là một người năng động, bạn có thể cần ăn nhẹ tới 2-3 lần mỗi ngày. Trong khi đó, đối với những người ít vận động, ít vận động thì một lịch ăn nhẹ là đủ.
  • Loại

Ưu tiên đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc và sữa ít béo. Hạn chế thức ăn hoặc đồ uống có chứa thêm đường và muối. Cũng nên nhớ rằng trái cây tươi tốt hơn thức uống có hương vị trái cây vì chúng thường chứa nhiều đường. [[Related-article]] Ăn vặt không phải là một thói quen xấu, và thực sự có thể tốt cho sức khỏe khi thực hiện đúng cách. Ngay cả với những người năng động, chỉ nên ăn nhẹ tối đa 3 lần một ngày. Nhưng hãy chú ý đến loại thực phẩm bạn chọn. Lý do là, những món ăn vặt khiến bạn béo lên sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn mà thôi!