Sự lựa chọn đồ uống với nhiều hương vị và hình thức khác nhau có thể thực sự ngon miệng. Tuy nhiên, đừng quên rằng nó chứa rất nhiều đường bổ sung. Trái ngược với lượng calo của nước lã chỉ bằng 0. Đúng là đáp ứng nhu cầu chất lỏng thông qua nước uống là rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, cũng có nguy cơ uống quá nhiều nước đe dọa não bộ.
Nước không chứa calo
Về cơ bản, calo đến từ ba nguồn dinh dưỡng của thực phẩm, đó là carbohydrate, chất béo và protein. Ngay cả rượu không chứa chất dinh dưỡng cũng đóng góp calo. Nước lã không chứa các thành phần trên. Đó là lý do tại sao, hàm lượng calo trong nước trắng không tồn tại. Calo là đơn vị năng lượng từ một số loại thực phẩm. Chỉ là, trong nó có các khoáng chất như magie, canxi, kẽm, natri. Tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày có thể đáp ứng 8-16% nhu cầu canxi hàng ngày và 6-31% nhu cầu magiê hàng ngày. Hơn nữa, đôi khi nước thực sự chứa calo khi nó đã được chế biến thành đồ uống khác, chẳng hạn như:
1. Đồ uống Fizzy
Trong soda, có axit cacbonic được tạo thành từ dung dịch khí cacbonic. Đó là những gì làm cho nó có một mùi thơm và hương vị đặc biệt. Ngoài những loại nước ngọt không có hương vị hoặc không có hương liệu, còn có những loại có thêm hương liệu. Đây là nơi mà chất tạo ngọt được thêm vào làm cho nó có nhiệt lượng. Các nhãn hiệu và thành phần khác nhau cũng sẽ có hàm lượng đường khác nhau trong đó. Thay vào đó, hãy tránh các loại nước ngọt có chứa thêm chất làm ngọt vì cơ thể không cần.
2. Nước truyền
Chán nước lã, thêm những lát hoa quả đã biến thành
nước truyền. Ngâm trái cây như dưa chuột, chanh, dâu tây, chanh hoặc lá bạc hà trong vài giờ sẽ khiến chúng cảm thấy sảng khoái. Đừng lo lắng, lượng calo của
nước truyền không quá cao vì trong quả chỉ chứa một ít calo. Ngay cả khi là một phần thưởng, bạn có thể nhận được các loại vitamin tan trong nước như vitamin C từ trái cây. Càng nhiều càng tốt, bạn nên tự làm
nước truyền tại nhà và không mua ở dạng đóng gói. Có thể đồ uống có hương vị trái cây chứa nhiều calo hơn. Kiểm tra nhãn trước khi mua.
3. Thức uống protein
Trong đồ uống protein có
whey protein. Thức uống này phổ biến vì nó là một sự lựa chọn dễ dàng để đáp ứng nhu cầu protein. Không chỉ vậy, số lượng calo trong đó không quá cao. Mỗi chai thức uống protein thường chứa 70-90 calo và 15-20 gam protein. Trong khi vị ngọt đến từ hương vị tự nhiên hoặc chất tạo ngọt như stevia. Đảm bảo kiểm tra nhãn thành phần trước khi sử dụng. [[Bài viết liên quan]]
Nguy cơ uống quá nhiều nước
Mặc dù có lợi cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều nước sẽ không tốt Mất nước là một tình trạng rất nguy hiểm và cần tránh. Đó là lý do tại sao, một người cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình mỗi ngày. Hơn nữa, nhu cầu cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, thời tiết, mức độ hoạt động, cân nặng và những gì được tiêu thụ. Trung bình, khuyến nghị chung về lượng nước uống mỗi ngày là:
- Phụ nữ: 2,7 lít nước mỗi ngày
- Đàn ông: 3,7 lít nước mỗi ngày
Các số liệu chuẩn ở trên cũng có thể thay đổi nếu một phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Lượng nước không chỉ từ đồ uống. Khoảng 20% nhu cầu có thể được đáp ứng thông qua thức ăn. Ví dụ về các loại thực phẩm có chứa nước như dưa chuột, cà chua, dưa hấu, thậm chí cả bông cải xanh và rau diếp. Mặt khác, dường như có nguy cơ do tiêu thụ quá nhiều nước hoặc mất nước. Khi điều này xảy ra, sẽ có sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể khiến thận không thể bài tiết nó qua nước tiểu một cách tối ưu. Các triệu chứng của tình trạng thừa nước có thể bao gồm đau đầu, yếu cơ, co giật, buồn nôn, nôn mửa cho đến cảm thấy bối rối. Tình trạng này dễ bị tổn thương bởi các vận động viên. Một cách để biết liệu nhu cầu chất lỏng của bạn có được đáp ứng hay không là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Không chỉ vậy, hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể để biết khi nào nên uống và không nên uống. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nước rất quan trọng vì nó giúp tiêu hóa, loại bỏ độc tố, hấp thụ chất dinh dưỡng và bôi trơn khớp. Đối với những người đang ăn kiêng, nước có thể là lựa chọn phù hợp vì nó giúp cảm giác no kéo dài hơn. Điều này có nghĩa là có thể tránh được lượng calo dư thừa. Để thảo luận thêm về nhu cầu nước hàng ngày,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Mặc dù có lợi cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều nước sẽ không tốt Mất nước là một tình trạng rất nguy hiểm và cần tránh. Đó là lý do tại sao, một người cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình mỗi ngày. Hơn nữa, nhu cầu cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, thời tiết, mức độ hoạt động, cân nặng và những gì được tiêu thụ. Trung bình, khuyến nghị chung về lượng nước uống mỗi ngày là: 
