Bạn đã bao giờ tưởng tượng cảm giác yên bình khi khám phá khu rừng với bầu không khí tự nhiên kèm theo những âm thanh đặc biệt của nó? Đừng chỉ tưởng tượng. Bởi vì, hoạt động được gọi là
tắm rừng Điều này thực sự đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần. Bắt nguồn từ Nhật Bản vào những năm 1980, hiện nay
tắm rừng đã được biết đến trên toàn thế giới. Hoạt động này có thể giúp điều hòa tâm trí khi mệt mỏi với các thói quen hàng ngày hoặc các tác nhân gây căng thẳng.
Biết rôi tắm rừng
Thuật ngữ
tắm rừng xuất phát từ tiếng Nhật "shinrin-yoku". Từ “shinrin” có nghĩa là “rừng”, trong khi “yoku” có nghĩa là “tắm”. Vì vậy, hoạt động này có thể được giải thích bằng cách tắm mình với bầu không khí của rừng, hoặc thấm vào bầu không khí của rừng thông qua tất cả các giác quan. Bầu không khí này bắt đầu từ tiếng lá xào xạc, tiếng chim hót, tiếng gió rít, đến hơi thở của bầu không khí trong lành giàu dưỡng khí. Nó không có nghĩa là bạn phải chơi các môn thể thao như leo núi hoặc leo núi
chạy bộ. Cụ thể hơn,
tắm rừng là tận hưởng thời gian trong thiên nhiên bằng cách phát huy tối đa mọi giác quan.
Shinrin-yoku hoạt động như một cây cầu. Con người khai mở mọi giác quan, khi đó hoạt động này trở thành cầu nối để hòa mình với thiên nhiên xung quanh.
Lợi ích của việc làm tắm rừng
Đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu, có những lợi ích từ
tắm rừng vì sức khỏe. Chủ yếu là sức khỏe tinh thần và đầu óc mệt mỏi. Bất cứ điều gì?
1. Tập trung vào thời điểm hiện tại
Làm
tắm rừng nghĩa là có thể tập trung vào khoảnh khắc đang được sống hoặc
trách nhiệm. Điều này cũng giống như những lợi ích thu được khi thiền định. Tất cả các giác quan trở nên nhạy cảm hơn và tập trung vào những gì đang sống. Điều đó có nghĩa là, đừng để khoảnh khắc
tắm rừng thay vào đó dành để ghi lại khoảnh khắc trên mạng xã hội. Không để lại một khoảng trống để nhìn thấy màn hình hoặc
thời gian sử dụng màn hình bởi vì đã đến lúc gạt điều đó sang một bên. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi để bạn có thể
nạp điện và đánh giá lại cơ thể và tâm hồn như nó vốn có.
2. Giảm căng thẳng
Phát hiện của nhóm nghiên cứu đến từ Trường Y Nippon, Tokyo, Nhật Bản rất thú vị. Những người tham gia đã quen với việc
tắm rừng có huyết áp thấp hơn. Không chỉ vậy, sự lo lắng thái quá cũng có thể giảm đi để tinh thần trở nên bình tĩnh hơn, trong cơ thể các hormone căng thẳng như adrenaline sẽ giảm đi khi dành thời gian cho bầu không khí trong rừng. Không chỉ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong chốc lát, hoạt động này còn có hiệu quả trong việc đối phó với căng thẳng mãn tính. Đó là lý do tại sao, nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên dùng liệu pháp
tắm rừng để giảm nguy cơ mắc bệnh do căng thẳng.
3. Tăng hệ thống miễn dịch
Một phần thưởng khác từ
tắm rừng là tăng khả năng miễn dịch. Điều này là do thực vật và cây cối tự nhiên tiết ra một chất gọi là
phytoncide. Đây là loại tinh dầu tự nhiên từ thực vật bảo vệ chúng khỏi vi trùng và côn trùng có hại. Điều thú vị là hít thở không khí trong rừng có thể làm tăng mức độ tế bào
kẻ giết người tự nhiên Bên trong cơ thể. Đây là một loại tế bào có nhiệm vụ chống lại nhiễm trùng và ung thư. Hỗ trợ điều này, một nghiên cứu từ Nhật Bản vào năm 2007 đã chứng minh rằng hoạt động và số lượng tế bào NK tăng lên ở những người
tắm rừng. Không chỉ có tác động đến hệ thống miễn dịch, nó còn giúp bạn ngủ ngon hơn,
tâm trạng cải thiện, cho đến khi khả năng sáng tạo tăng lên.
Làm thế nào để làm nó?
Thấy rằng có rất nhiều lợi ích của việc tận hưởng bầu không khí trong rừng đối với sức khỏe tinh thần, tất nhiên thật tiếc khi bỏ lỡ nó. Nhưng có lẽ đối với những người sống ở thành thị, câu hỏi lớn đặt ra là bắt đầu như thế nào? Đầu tiên, hãy tìm vị trí của khu rừng. Một nơi thoải mái để đi bộ trong đó một cách chậm rãi, ngay cả khi không có phương hướng. Cơ thể sẽ là người dẫn đường. Không cần mục tiêu phải đi bao xa hay bao lâu. Điều duy nhất cần làm là tận hưởng bầu không khí trong rừng. Thứ hai, rời khỏi máy ảnh và điện thoại di động. Ít nhất, không truy cập nó trong khi làm
tắm rừng. Tắt thông báo. Bởi vì, trong khoảnh khắc hiếm hoi này, bạn muốn thực sự kết nối với thiên nhiên mà không bị phân tâm bởi điện thoại di động hoặc bận rộn chụp ảnh qua máy ảnh. Thứ ba, kích hoạt tất cả các giác quan. Không chỉ lướt qua, mà hãy tận hưởng trọn vẹn nó như thiền định. Đãi
tắm rừng nó giống như thiền định, không vội vàng hoặc thích tập thể dục để đốt cháy calo. Thứ tư, tìm cách thực hiện nó một cách nhất quán. Ban đầu có thể khó nếu bạn chưa quen thực hiện giữa lúc bận rộn. Nhưng một khi khuôn mẫu được hình thành, việc phân bổ thời gian trở nên dễ dàng hơn nhiều. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Điều đầu tiên cần ghi nhớ khi thử
tắm rừng là để phân biệt nó với tập thể dục thường xuyên hoặc đơn giản là đi dạo. Bởi vì, đây là một hoạt động thiền định có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần. Nó không chỉ làm giảm căng thẳng mãn tính mà hòa vào không khí trong rừng có thể tăng khả năng sáng tạo, tối ưu hóa các tế bào miễn dịch, ngủ ngon hơn, v.v.
tâm trạng cũng tốt hơn nhiều. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không biết làm thế nào để đối phó với căng thẳng với cùng một thói quen, có lẽ hoạt động thiền của Nhật Bản này có thể là một lựa chọn. Để thảo luận thêm khi một người được cho là bị căng thẳng mãn tính,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
