Khó quản lý cân nặng? Hãy chỉ đạp xe!

Cơ thể béo thường gây khó chịu cho những người mắc phải. Không phải vì ngoại hình không ưa nhìn, vì nhan sắc là chuyện tương đối mà vì tình trạng sức khỏe cản trở và đe dọa đến tương lai. Đó là lý do tại sao bạn có thể tin tưởng vào việc đạp xe để giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Sau đây là những lợi ích của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua:

1. Giảm cân
2. Tránh bệnh tim và mạch máu
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
4. Cải thiện sức bền, sự cân bằng và sự phối hợp cơ bắp của cơ thể
5. Giảm căng thẳng

Đặc biệt là đối với những bạn có thân hình quá khổ, việc bắt đầu thói quen đạp xe sẽ rất khó khăn bởi nhiều phức tạp trong việc lựa chọn thiết bị xe đạp theo hình dáng và kích thước cơ thể của bạn. Nhưng đừng lo lắng, sau đây là một số mẹo mà bạn có thể làm theo để việc đạp xe cho người béo phì trở nên dễ dàng hơn.

1. Tìm một chiếc xe đạp phù hợp và phù hợp

Việc đầu tiên tất nhiên bạn phải chuẩn bị cho việc đạp xe là chọn cho mình một chiếc xe đạp thực sự vừa vặn và phù hợp với bản thân. Khi chọn một chiếc xe đạp, hãy chú ý đến những điều quan trọng cần suy nghĩ, bao gồm:

• Bạn đang lên kế hoạch cho loại hoạt động đạp xe nào?

  - Đạp xe đi làm

  - Đạp xe để mang hàng tạp hóa hoặc làm các công việc lặt vặt khác

  - Đạp xe rèn luyện thân thể

  - Đi xe đạp để phiêu lưu, chẳng hạn như đi lưu diễn hoặc cắm trại

• Bạn dự định đi loại đường nào?

  - Đường bằng phẳng bình thường

  - Đường hỗn hợp, chẳng hạn như đường đi bằng cỏ và sỏi

2. Chọn chất liệu xe đạp phù hợp

Xe đạp hiện đại thường được làm từ ba loại vật liệu, đó là thép, nhôm và carbon. Trên thực tế, cũng có những chiếc xe đạp đặc biệt được làm bằng titan. Hãy nhớ rằng, trọng lượng cơ thể hơn người bình thường sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc lựa chọn chất liệu xe đạp phù hợp. Nếu hầu hết mọi người sẽ sử dụng xe đạp làm bằng nhôm thì những người có thân hình mập mạp cần xem xét lại và nên ưu tiên chọn loại thép. Đừng quên đọc các quy định về khả năng chứa trọng lượng của xe đạp. Bạn cũng có nhiều khả năng sử dụng xe đạp có lốp rộng hơn và bàn đạp lớn hơn.

3. Sử dụng quần áo thoải mái khi đạp xe

Những người có thân hình mập sẽ gặp một chút khó khăn khi đạp xe. Sự cân bằng thường là một trong những điều khiến họ bận tâm. Đó là lý do tại sao, lựa chọn quần áo phù hợp sẽ thực sự giúp bạn trong việc thực hiện các động tác đạp xe thoải mái. Không mặc quần áo quá nặng với nhiều lớp vì chúng sẽ làm bạn mất tập trung khi đạp xe.

4. Chú ý đến cường độ khi đạp xe

Ngay cả khi muốn giảm cân sau khi đạp xe, bạn cũng cần lưu ý những hạn chế về khả năng và sức bền của mình. Đừng thúc ép bản thân quá sức để thực hiện các bài tập gắng sức. Hãy tập thể dục bằng cách tận hưởng từng quá trình để cảm nhận được những lợi ích không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả tâm hồn.

5. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn trong quá trình luyện tập

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn sẽ được khuyên nên tránh thực phẩm trước và trong khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể bạn sử dụng chất béo trong cơ thể làm nguồn năng lượng để thực hiện các bài tập. Tuy nhiên, hãy đảm bảo luôn dành thời gian ăn uống sau khi tập luyện để cung cấp cho cơ bắp của bạn để bạn không bị thương. Đảm bảo tăng lượng protein của bạn thay vì carbohydrate và chất béo. Đó là một số điều quan trọng về mẹo đạp xe cho người có thân hình béo. Đảm bảo tập trung vào từng quá trình và các mục tiêu nhỏ để bạn có thể dễ dàng duy trì sự nhất quán trong quá trình luyện tập của mình.