Khi một người già đi, khối lượng não sẽ thu nhỏ lại. Khi xảy ra hiện tượng co rút, các tế bào thần kinh trong não cũng bị co lại, thậm chí mất liên kết với các tế bào thần kinh khác, khiến chúng dễ mắc chứng sa sút trí tuệ do tuổi già. Tuy nhiên, bằng cách tích cực vận động và duy trì lối sống lành mạnh, sức khỏe của não bộ có thể được duy trì. Không chỉ thu nhỏ thể tích não, lưu lượng máu lên não cũng trở nên chậm hơn khi lão hóa. Tất cả những thay đổi này do tuổi tác ngày càng cao chắc chắn có tác động đến chức năng nhận thức, nhưng trở nên bất thường khi những gì trải qua là chứng mất trí nhớ hoặc trí nhớ giảm sút nghiêm trọng. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để duy trì sức khỏe của não khi bạn già đi
Người nào duy trì sức khỏe não bộ càng sớm thì càng ảnh hưởng đến độ nhạy bén của trí nhớ khi về già sau này. Một số cách để duy trì sức khỏe của não có thể được thực hiện là:
Chăm sóc cholesterol và huyết áp
Ngoài việc là một phần của các chỉ số của một người đang trải qua hội chứng chuyển hóa, mức cholesterol và huyết áp cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của não. Khi lượng cholesterol và huyết áp không được kiểm soát, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ sẽ tăng lên. Điều này có thể khiến người già mắc chứng sa sút trí tuệ.
Trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng cần được duy trì đúng cách để có sức khỏe não bộ. Tất nhiên, mẹo là chọn những loại thực phẩm được tiêu thụ và đảm bảo rằng chúng thực sự bổ dưỡng. Bước này được chứng minh là có thể cải thiện chức năng nhận thức của một người.
Không hút thuốc và uống quá nhiều rượu
Thói quen hút thuốc và uống rượu quá mức sẽ khiến người bệnh dễ mắc chứng sa sút trí tuệ. Vì vậy, hãy bỏ thói quen xấu này nếu bạn muốn duy trì sức khỏe não bộ khi về già.
Không có hại gì khi vận động hàng ngày, để máu lưu thông lên não được thông suốt và tránh nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu năm 2015, hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Những người có nền giáo dục chính quy lâu hơn đã được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề sa sút trí tuệ khác thấp hơn. Làm quen với việc được dạy dỗ thông qua giáo dục chính thức sẽ trau dồi khả năng nhận thức, nhờ đó não bộ có thể tối đa hóa kết nối giữa các dây thần kinh bất chấp những thay đổi do lão hóa.
Theo Hiệp hội Alzheimer, các hoạt động kích thích não cũng có thể trau dồi khả năng nhận thức của một người. Một trong những thủ thuật là học những điều mới, chẳng hạn như hiểu biết về công nghệ mà bạn chưa từng biết trước đây. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi tham gia lớp học 2 giờ mỗi tuần để học cách sử dụng
máy tính bảng , có khả năng nhận thức nhanh hơn và tối ưu.
Một cách khác để duy trì sức khỏe của não là giao tiếp xã hội, cho dù đó là duy trì mối quan hệ với những người bạn cũ hay mở mạng lưới tình bạn mới. Trong một nghiên cứu năm 2018, những người lớn tuổi ở Trung Quốc, những người nhất quán trong các tương tác xã hội có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn.
Chất lượng giấc ngủ tối ưu
Không chỉ có lợi ích cho trẻ ngủ trưa có thể tăng chỉ số IQ, duy trì chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là vào ban đêm, còn giúp não bộ tỉnh táo. Ngoài ra, vệ sinh sạch sẽ khi ngủ cũng giúp cải thiện chức năng của tế bào não.
Bầu không khí gia đình được ủng hộ và tận dụng lợi thế của công nghệ
Hiện nay có rất nhiều công nghệ giúp bộ nhớ dễ dàng hơn, chẳng hạn như đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc lịch của bạn. Đặc biệt đối với những thứ được truy cập khá thường xuyên như vị trí của kính, chìa khóa hay ví, hãy đặt chúng ở vị trí dễ nhớ. Tốt nhất là trong nhà không nên quá nhiều hàng hóa để tránh bị phân tâm.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ
Nghiên cứu đã tìm ra bằng chứng cho thấy thực phẩm cũng đóng một vai trò trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Các loại chất dinh dưỡng cần thiết là vitamin E, vitamin B và axit béo omega-3. Thêm vào đó nên tránh là chất béo bão hòa. Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ là:
- Trái cây như quả mọng
- Rau xanh
- Hải sản
- Cá giàu omega-3
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các sản phẩm từ sữa ít béo
- Protein ít chất béo
Ngoài một số loại thực phẩm ở trên, tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến quá mức và thịt đỏ cũng có thể là một lựa chọn để duy trì sức khỏe não bộ thông qua thực phẩm. Những điều trên chắc chắn dễ thực hiện hơn từ khi còn trẻ, để duy trì sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức. Nhưng nếu bạn đã già rồi thì không bao giờ là quá muộn. Những người thân thiết nhất xung quanh nên hỗ trợ những người cao niên trong gia đình họ để có thể phát huy tối đa chức năng nhận thức và tránh chứng sa sút trí tuệ khi về già. Một ví dụ đơn giản là làm cho
ghi nhớ, hoặc một cách sáng tạo để lập danh sách thông qua các chữ cái viết tắt. Ví dụ RICE có nghĩa là Nghỉ ngơi, Băng, Nén, Độ cao. Làm cho chính mình
ghi nhớ phiên bản của bạn liên quan đến các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, hãy tạo niềm tin cho những người cao tuổi thân yêu xung quanh bạn rằng già đi không có nghĩa là bạn sẽ già đi. Một người càng lạc quan với khả năng của mình thì càng có niềm tin để cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức.
