Khi bạn đang tập thể dục, trọng tâm của bạn là tăng cường cơ bắp, giảm cân hoặc những thứ khác liên quan đến sức khỏe và thể chất tốt hơn. Thật không may, bạn có thể không nhận thức được khả năng chấn thương khi chơi thể thao. Tuy nhiên, không phải là không thể ngăn ngừa các chấn thương trong thể thao.
Nguyên nhân của chấn thương thể thao
Gerald Varlotta, Giám đốc Y học Phục hồi chức năng Thể thao tại Bệnh viện Đại học New York, cho biết phần lớn chấn thương thể thao là do tập luyện quá sức, sử dụng sai kỹ thuật hoặc chọn sai môn thể thao. Lý do là, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao, bạn cần phải tham khảo ý kiến trước để biết liệu có an toàn để thực hiện một số bài tập với tình trạng thể chất của bạn hay không.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương thể thao
Chấn thương thể thao có thể xảy ra bất cứ lúc nào và với bất kỳ ai. Tóm tắt của Trường Y tế Harvard, bạn có thể giảm nguy cơ bị chấn thương thể thao bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
1. Tìm hiểu cơ thể của bạn
Một trong những cách tốt nhất để tránh chấn thương thể thao là biết những giới hạn của cơ thể bạn. Mọi người đều có tình trạng thể chất khác nhau. Ngoài ra, nhu cầu thể dục thể thao cần thiết cho mỗi người cũng khác nhau. Đó là lý do tại sao bạn cần tìm hiểu cơ thể của chính mình để biết nó thực sự cần gì để ít bị tai nạn khi tập luyện.
2. Chọn loại bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể
Không thể phủ nhận, mỗi giới tính lại thể hiện một tính cách khác nhau. Cả nam và nữ đều có các tình trạng sinh lý cụ thể về giới tính có thể ảnh hưởng đến khả năng bị chấn thương khi thực hiện các bài tập cụ thể. Xu hướng giới tính này không áp dụng một cách tổng thể. Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng nam giới có xu hướng thích hợp với các bài tập sử dụng sức mạnh cơ bắp hơn như nâng tạ. Mặt khác, phụ nữ thoải mái hơn khi luyện tập các môn thể thao dựa vào sức mạnh dẻo dai của cơ thể. Trước khi bắt đầu một môn thể thao, hãy chắc chắn rằng bạn đã lên kế hoạch tốt về loại hoạt động thể chất sẽ tiến hành, bắt đầu từ việc chọn địa điểm tập luyện, sử dụng thiết bị hỗ trợ và thời lượng tập luyện.
3. Thực hành với giáo viên hướng dẫn
Đối với các bạn mới tập chơi thể thao thường gây ra chấn thương do sai sót trong kỹ thuật và động tác. Đó là lý do tại sao bạn nên sử dụng dịch vụ của một người hướng dẫn (
huấn luyện viên cá nhân) để hiểu cách thực hiện một bài tập đúng kỹ thuật và phù hợp với nhu cầu của bạn. [[Bài viết liên quan]]
4. Biết giới hạn độ tuổi
Nếu bạn mới bắt đầu có thói quen tập thể dục khi tuổi cao, đừng bao giờ đặt tuổi trẻ làm tiêu chuẩn. Đặc biệt nếu bạn đã ngừng tập thể dục trong một thời gian dài. Cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoạt động và nhanh nhẹn trở lại. Khi biết được giới hạn độ tuổi của mình, bạn có thể điều chỉnh các bài tập và động tác cho phù hợp và phù hợp với cơ thể của mình.
5. Làm ấm
Đừng bao giờ quên khởi động trước khi bắt đầu bài tập. Khởi động là một bước phòng ngừa chấn thương thể thao rất quan trọng. Các động tác khởi động giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ giảm tình trạng căng cơ giúp chúng dẻo dai và mạnh mẽ hơn trong quá trình tập luyện.
6. Đừng lạm dụng nó trong khi tập thể dục
Động lực cao để tiếp tục tập luyện là điều tốt cần duy trì trong quá trình tập luyện. Đáng tiếc, nhiều người “mù quáng” với niềm đam mê cháy bỏng nên tập thể dục cường độ cao. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và có thời gian để phục hồi sau khi hoạt động gắng sức. Vì vậy, hãy đảm bảo luôn giới hạn lịch tập với tần suất phù hợp theo nhu cầu và khả năng của cơ thể. Đó là một số cách phòng tránh chấn thương thể thao mà bạn cần nắm được để tránh những trường hợp không mong muốn. Hy vọng rằng thông tin này là hữu ích, có!
