Một trong những điều phụ nữ mang thai có thể bỏ lỡ từ giai đoạn trước khi mang thai là ngủ một giấc thật ngon. Nguyên nhân là do, tình trạng khó ngủ khi mang thai thường ám ảnh nhất là vào ban đêm và gần đến quý cuối của thai kỳ. Đừng lo lắng, có một mẹo để giải quyết vấn đề này. Bạn đã bao giờ cảm thấy khó ngủ ngon và thậm chí bồn chồn khi tìm kiếm một vị trí thoải mái để qua đêm? Có thể cảm thấy không công bằng, đúng vậy, trong những ngày cuối cùng trước khi em bé chào đời và bạn sẽ bước vào thời kỳ thức khuya, ngủ ngon chỉ là mơ mộng. Bạn không cô đơn. Ít nhất 75% phụ nữ bước vào 3 tháng cuối thai kỳ gặp phải tình trạng khó ngủ khi mang thai. Điều đáng mừng, chứng mất ngủ hay mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và bé. [[Bài viết liên quan]]
Lý dophụ nữ mang thai khó ngủ
Ngoài cảm giác căng tức do tử cung ngày càng to ra, có một số yếu tố khiến bà bầu khó ngủ. Trích dẫn từ
Mang thai Mỹ, Một số yếu tố gây mất ngủ khi mang thai là:
- Thay đổi nội tiết tố
- Tần suất đi vệ sinh thường xuyên hơn
- Cảm giác nóng rát trong ruột (ợ nóng)
- Chân cảm thấy chuột rút
- Quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến bà bầu bị nóng trong
- Thật khó để tìm một tư thế ngủ thoải mái vì bụng bạn ngày càng to
- Lo lắng trước khi sinh con
- Buồn nôn hoặc nôn (trong ba tháng đầu của thai kỳ)
- Vú cảm thấy nhạy cảm hơn
Cũng đọc: Biết nguyên nhân gây bệnh trĩ khi mang thai già và cách khắc phục Tức là, nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mất ngủ ở bà bầu có thể do yếu tố thể chất hoặc do tâm lý như căng thẳng. Cả hai yếu tố này đều góp phần gây ra chứng mất ngủ khi mang thai.
Tác hại của chứng mất ngủ đối với phụ nữ mang thai
Mất ngủ khi mang thai có thể khiến bà bầu thiếu ngủ. Không nên để xảy ra tình trạng này vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi. Khó ngủ khi mang thai hoặc mất ngủ có thể khiến bà bầu bị cao huyết áp dẫn đến tiền sản giật. Tình trạng này cần được điều trị thêm để không gây ra các biến chứng thai kỳ. Ngoài chứng tiền sản giật, thai phụ khó ngủ vào ban đêm cũng có thể có nguy cơ bị béo phì. Đó là do lượng glucose trong máu tăng cao khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, có nguy cơ bị mất ngủ và tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra đối với phụ nữ mang thai, mất ngủ cũng sẽ có ảnh hưởng đến thai nhi. Mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi khi còn trong bụng mẹ.
Cách đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai
Nếu nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai mà bạn gặp phải có liên quan đến căng thẳng tinh thần, thì bạn nên cố gắng mô tả những gì bạn đang trải qua. Cố gắng viết ra bất kỳ tác nhân gây lo lắng nào mà sau này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, có một số cách khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu để không bị khó ngủ, đó là:
1. Đừng biến giấc ngủ thành "nghĩa vụ"
Đối với những người bị mất ngủ, giấc ngủ có thể giống như một công việc vặt sau khi thức dậy nhiều lần và khó ngủ lại. Yêu cầu chính để giải quyết vấn đề mất ngủ này là không biến giấc ngủ thành nghĩa vụ. Thật vậy, thời gian lý tưởng để một người ngủ là 8 giờ, nhưng đừng đặt thời lượng đó. Đừng tạo gánh nặng để tinh thần thoải mái hơn và có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Đặt giờ ăn
Giờ ăn cũng cần được sắp xếp sao cho không quá sát giờ đi ngủ. Ít nhất hãy đưa ra khoảng cách khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ngủ sau khi ăn không chỉ không tốt cho tiêu hóa mà còn dễ gây
ợ nóng hoặc cảm giác nóng rát ở hố dạ dày.
3. Tạo một lịch trình ngủ đều đặn
Ngoài việc quản lý giờ ăn, lịch ngủ cũng có thể được sử dụng như một thói quen thường xuyên. Ví dụ như phát tín hiệu cho đồng hồ sinh học của cơ thể thức dậy và đi vào giấc ngủ cùng lúc để giảm nguy cơ mất ngủ khi mang thai.
Đọc thêm: Tư thế nằm ngủ như thế nào để em bé nhanh chóng chào đời?4. Giảm tiếp xúc dụng cụ
Nếu không nhận ra điều đó, hoạt động truy cập phương tiện truyền thông xã hội có thể mất hàng giờ. Cho dù đó là điện thoại di động, máy tính bảng, tivi, máy tính xách tay hoặc các thiết bị điện tử khác. Tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình khiến não buộc phải tỉnh táo. Không chỉ vậy, nhìn vào các thiết bị điện tử trước khi ngủ còn có nguy cơ làm giảm nồng độ melatonin, một loại hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, bao gồm cả việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ít nhất, hãy để lại tất cả các thiết bị một giờ trước khi đi ngủ.
5. Bầu không khí trong phòng ngủ
Nó thường có thể bị đánh giá thấp, nhưng xây dựng một bầu không khí phòng ngủ mờ ảo hoặc yên tĩnh cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi. Mỗi người có một sự lựa chọn khác nhau, cho dù đó là hít phải mùi hương
tinh dầu yêu thích, bật đèn ngủ hoặc bầu không khí ưa thích khác. Tìm một trong những phù hợp với bạn và cố gắng để xem sự khác biệt.
6. Tập thể dục nhẹ
Rõ ràng, tập thể dục nhẹ nhàng như yoga khi mang thai cũng rất tốt cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Không chỉ giúp tăng sản xuất endorphin giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, tập thể dục còn giúp tăng cường năng lượng vào ban ngày và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Khi bạn thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại, hãy thử ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng khác. Thay vào đó, hãy tránh khủng bố tinh thần với suy nghĩ phải đi ngủ sớm. [[liên quan-bài viết]] Ngoài ra, việc thông báo tình trạng mất ngủ khi mang thai này cho bạn tình là hợp pháp. Yêu cầu họ đồng hành và chia sẻ những câu chuyện về điều này. Tất nhiên, phương pháp này có thể làm giảm căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Nếu bạn muốn tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
