Sống trong một thành phố tắc nghẽn, làm việc chăm chỉ để kiếm thu nhập, đôi khi có thể khiến bạn căng thẳng không thể chịu nổi. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, căng thẳng và cáu kỉnh, có khả năng là bạn nên thử thiền để có được sự bình tĩnh và bình yên trong nội tâm. Để có được kết quả tối đa, nó giúp bạn hiểu đúng cách thiền.
Cách thiền đúng để giảm căng thẳng
Mọi người đều có thể thiền định. Hoạt động này đơn giản, không tốn kém và không yêu cầu bất kỳ công cụ nào.
Bất kể bạn đang ở đâu, trên đường, trên xe buýt, hay giữa một cuộc họp văn phòng quan trọng, thiền đều có thể được thực hiện. Ngồi thiền là một trong những cách giải tỏa căng thẳng được đánh giá là hiệu quả. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người tin tưởng và có thể cảm nhận được lợi ích của thiền để giảm bớt căng thẳng. Trong thời gian thiền định, bạn tập trung tâm trí và loại bỏ những suy nghĩ xấu ra khỏi tâm trí. Dưới đây là một số giai đoạn và cách thiền đúng.
Chọn vị trí thoải mái nhất
Thiền có thể được thực hiện trong khi ngồi, trên ghế hoặc trên một bề mặt chẳng hạn như sàn nhà. Về bản chất, bạn phải xác định tư thế thoải mái nhất để có thể thư giãn nhưng vẫn phải tập trung. Tư thế khi ngồi thiền là rất quan trọng. Lưng của bạn không nên bị cong. Chỉ cần duỗi thẳng nó, để bạn luôn tập trung và không buồn ngủ. Với tư thế thoải mái và lưng thẳng đứng, cơ thể bạn sẽ quen với việc thiền trong một thời gian dài.
Nhắm mắt nhẹ nhàng là một trong những chìa khóa để có được sự thiền định tốt nhất. Thư giãn tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn. Ở giai đoạn này, trọng tâm chính là thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn cảm thấy căng ở một bộ phận nào đó trên cơ thể, hãy hít thở sâu và để cơ thể thư giãn.
Đây là giai đoạn thiền có thể khó thử. Bởi vì, “làm trống” đầu óc không phải là chuyện dễ dàng có thể học được chỉ trong một đêm. Bản chất của giai đoạn này là tìm kiếm "sự đơn độc" bên trong. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc loại bỏ tất cả những suy nghĩ trong đầu, đừng thúc ép bản thân. Những người đã là chuyên gia về thiền, đôi khi vẫn có thể bị phân tâm bởi những suy nghĩ xuất hiện đột ngột trong khi thiền.
Sau khi thực hiện xong 3 giai đoạn trên, bước thứ 4 và cuối cùng là bạn hãy tiếp tục thực hiện. Nhắm mắt là “cửa ngõ” để có được sự thiền định tốt nhất bằng cách buông bỏ những suy nghĩ trong tâm trí bạn. Đừng bỏ cuộc ngay cả khi có những ý nghĩ bất chợt xuất hiện trong lúc thiền. Vì nó rất con người.
Nhiều loại thiền mà bạn có thể thử
Trong thế giới của thiền, có nhiều cách bạn có thể làm để có được sự tĩnh lặng và bình an tối đa. Biết được các kiểu thiền khác nhau có thể giúp bạn chọn được kiểu thiền phù hợp nhất với lối sống của mình.
Phương pháp thiền này, còn được gọi là “Metta”, nhằm mục đích trau dồi thái độ yêu thương và tử tế đối với mọi thứ, kể cả người bạn không thích và nguồn gốc của căng thẳng. Phương pháp gần giống như thiền nói chung. Trong khi hít thở sâu, bạn mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu. Trong tâm trí của bạn, hãy gửi tình yêu cho tất cả mọi thứ, cho đến khi bạn cảm nhận được tình yêu mà bạn đang gửi. Thiền này được thực hiện để tăng cảm giác từ bi và tình yêu cho người khác và tất nhiên, chính bạn.
Tìm hiểu cơ thể của bạn và thư giãn nó
Thiền thường được gọi bằng cái tên "
thiền quét cơ thểĐiều này có nghĩa là để tìm ra nguồn gốc của căng thẳng trong bạn và giải phóng nó. Thông thường, bài thiền này bắt đầu từ các ngón chân, đến đầu. Bài thiền này yêu cầu người tập phải căng và thả lỏng các cơ. Ngoài ra, họ cũng có thể mô tả "sóng" trong tâm trí, để giải tỏa căng thẳng. Cách thiền này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp giảm đau cho cơ thể.
Thiền Zen còn được gọi là Zazen. Đây là hình thức thiền cần có sự huấn luyện của giáo viên để bạn có thể thực hành và thuần thục. Mục đích là tìm ra vị trí và tư thế tốt nhất, tập trung vào hơi thở và xóa định kiến về những gì bạn nghĩ.
Thiền dưới dạng các động tác yoga kết hợp các chuyển động của cơ thể với các kỹ thuật thở. Thông thường, thiền này nên được thực hành bởi giáo viên trong lớp học. Lợi ích cũng rất nhiều, chẳng hạn như tăng cường thể lực, giảm các cơn đau trên cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tinh thần, chống lo âu và trầm cảm. Hầu hết các loại thiền có thể được thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp. Nếu có ý chí học hỏi và thực hiện thì thiền có thể trở thành một thói quen có lợi. Hơn thế nữa, thiền còn có thể khiến ai đó bị “nghiện”, nếu cảm nhận được sự tĩnh lặng và bình yên. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nếu thiền định của bạn không thể làm giảm căng thẳng và những cảm giác tiêu cực khác, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể ngay lập tức hỏi ý kiến bác sĩ, về cách đối phó với căng thẳng một cách hợp lý và chính xác, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
