Cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp, vẫn là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất ở Indonesia. Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu và ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim, thận và các cơ quan khác. Có một số loại thực phẩm hạ huyết áp cao có thể được tiêu thụ. Với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, bạn có thể kiểm soát được những tác động "
kẻ giết người thầm lặngĐiều này. Một số chế độ ăn kiêng nhất định sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức natri.
Thức ăn dễ làm hạ huyết áp cao
Dưới đây là năm loại thực phẩm làm giảm huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp được đưa vào chế độ ăn uống để giúp bạn chống lại bệnh tăng huyết áp.
1. Rau xanh
Rau xanh được tăng cường kali và kali. Cả hai chất này sẽ giúp thận đào thải nhiều natri hơn và đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Lá xanh cũng giúp giảm huyết áp. Các loại rau xanh được khuyến nghị bao gồm: rau diếp, bắp cải, củ cải xanh, cải bẹ xanh, rau bina và củ cải Thụy Sĩ. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại rau đóng hộp vì chúng đã được cung cấp natri từ nhà máy.
2. Cho
Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, rất giàu các hợp chất tự nhiên được gọi là flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ quả việt quất thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng huyết áp, vì vậy loại quả này được xếp vào loại thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp cao. Các loại quả mọng khác như dâu tây, mâm xôi, mâm xôi và nam việt quất cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn một cách dễ dàng. Ví dụ, trộn những loại trái cây này với yến mạch hoặc ngũ cốc cho bữa sáng, hoặc ăn chúng ngay lập tức như một món ăn nhẹ lành mạnh.
3. Củ cải đỏ
Nói đến thực phẩm chữa bệnh cao huyết áp thì không thể bỏ qua củ cải đỏ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra hàm lượng oxit nitric trong củ cải đường có thể giúp mở các mạch máu và giảm huyết áp. Tác dụng của oxit nitric có thể phản ứng làm giảm lượng máu chỉ trong 24 giờ. Không chỉ rang hoặc hấp, củ cải có thể được chế biến thành các món ăn như xào hoặc thành khoai tây chiên.
4. Sữa tách béo và sữa chua
Một trong những yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người cao huyết áp là hàm lượng canxi cao và ít chất béo. Do đó, sữa tách béo có thể là lựa chọn của bạn. Nếu bạn không thích sữa, sữa chua có thể là một lựa chọn thay thế. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ ăn năm phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ tăng huyết áp. Hãy thử trộn granola, hạnh nhân cắt nhỏ và trái cây vào sữa chua của bạn để có thêm lợi ích cho tim. Khi mua sữa chua, hãy nhớ kiểm tra hàm lượng đường thêm vào trong bao bì. Lượng đường trong mỗi khẩu phần càng thấp thì càng tốt cho việc tiêu thụ. [[Bài viết liên quan]]
5. Cá hồi và cá thu (cá có Omega-3)
Cá có axit béo omega-3 được xếp vào nhóm thực phẩm hạ huyết áp khá hiệu quả. Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm viêm, giảm chất béo trung tính. Ngoài cá hồi và cá thu, cá hồi cũng rất tốt vì được bổ sung vitamin D tự nhiên. Vitamin D có những đặc tính độc đáo có thể làm giảm huyết áp. Việc sơ chế cá cũng không quá khó, bạn có thể phi lê cá hồi rồi nêm gia vị, nước cốt chanh và một chút dầu ô liu. Sau đó, nướng cá trong lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 232 ° C trong 12-15 phút.
Ghi chú từ SehatQ
Ngoài việc ăn năm loại thực phẩm lành mạnh này, đừng quên tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị tăng huyết áp, thì việc kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn với bác sĩ thường xuyên là điều không bao giờ xảy ra.
