Phụ nữ nói chung thường quan tâm nhiều nhất đến ngoại hình cơ thể của mình. Không phải thường xuyên, hầu hết phụ nữ thực hiện nhiều loại chế độ ăn kiêng khác nhau để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và gầy. Tuy nhiên, bạn có biết rằng không cần ăn kiêng, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên. Làm thế nào để?
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng
Những phương pháp sau đây có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể kết hợp với tập thể dục để đạt hiệu quả tối ưu hơn.
1. Ăn chậm
Ăn chậm là một trong những chìa khóa để giảm cân mà không cần ăn kiêng phức tạp. Thưởng thức từng miếng trong bữa ăn của bạn và dành ra 20 phút giải lao trước khi thêm vào bữa ăn của bạn. Lý do là, não mất khoảng 20 phút để đưa ra tín hiệu rằng cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn ăn vội đồ ăn, dạ dày không có thời gian để báo cho não hoặc báo hiệu cho não rằng cơ thể đã no. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng ăn quá nhiều.
2. Ngủ đủ giấc
Bạn có biết ngủ 7-8 tiếng suốt đêm cũng là một cách thiết thực để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, trong một năm, cơ thể có thể giảm cân tới 6-7 kg nếu bạn duy trì nạp 2.500 calo mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Cách thức hoạt động rất đơn giản. Khi một người ngủ, anh ta thực sự đang nhịn ăn. Ngủ đủ giấc sẽ thay thế các hoạt động, chẳng hạn như ăn vặt hoặc ăn quá nhiều. Nó có thể cắt giảm lượng calo tới 6%. Kết quả sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu ngủ đủ giấc, hệ thống trao đổi chất trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng cân đối.
3. Tăng rau
Không có cách nào tốt hơn để duy trì cân nặng hơn là ăn nhiều rau hơn. Phục vụ ba loại rau trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ ăn nhiều rau hơn mà không nhận ra. Hàm lượng chất xơ và nước cao trong rau sẽ khiến bạn cảm thấy no ngay cả khi chỉ ăn một ít calo. Thêm nước cốt chanh hoặc gia vị vào nước sốt hoặc tương ớt để tăng thêm hương vị cho thực đơn món rau hấp của bạn. [[Bài viết liên quan]]
4. Súp khai vị
Nhiều người ăn kiêng phục vụ súp như một món khai vị. Món súp chứa rất nhiều nước thịt với các loại rau làm nhân của nó. Món súp tươi này rất hữu ích khi bắt đầu bữa ăn vì nó có thể hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn hoặc giảm cảm giác thèm ăn quá mức. Ngoài món súp rau củ thông thường, bạn có thể làm món súp rau bina, katuk, súp soto trong, v.v. Ngoài ra, thêm rau hoặc nước dùng ít muối.
5. Thưởng thức ngũ cốc nguyên hạt
Ở đây có nghĩa là ngũ cốc nguyên hạt, cụ thể là gạo lứt, yến mạch hoặc lúa mì nguyên hạt. Những loại ngũ cốc này có thể giúp bạn giảm cân dần dần và tạo cảm giác no lâu. Thay vì ăn vặt dưới dạng thực phẩm chiên hoặc bánh ngọt có hàm lượng calo cao, ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương hoặc quả óc chó có thể là một lựa chọn thay thế. Ngũ cốc nguyên hạt hiện được bày bán ở các trung tâm mua sắm với nhiều hình thức khác nhau. Nhưng đừng quên chú ý đến hàm lượng muối hoặc calo. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách áp dụng những cách giảm cân lành mạnh và đơn giản trên đây. Ngoài ra, hãy kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn chậm là một trong những chìa khóa để giảm cân mà không cần ăn kiêng phức tạp. Thưởng thức từng miếng trong bữa ăn của bạn và dành ra 20 phút giải lao trước khi thêm vào bữa ăn của bạn. Lý do là, não mất khoảng 20 phút để đưa ra tín hiệu rằng cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn ăn vội đồ ăn, dạ dày không có thời gian để báo cho não hoặc báo hiệu cho não rằng cơ thể đã no. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng ăn quá nhiều. 
Không có cách nào tốt hơn để duy trì cân nặng hơn là ăn nhiều rau hơn. Phục vụ ba loại rau trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ ăn nhiều rau hơn mà không nhận ra. Hàm lượng chất xơ và nước cao trong rau sẽ khiến bạn cảm thấy no ngay cả khi chỉ ăn một ít calo. Thêm nước cốt chanh hoặc gia vị vào nước sốt hoặc tương ớt để tăng thêm hương vị cho thực đơn món rau hấp của bạn. [[Bài viết liên quan]] 
Ở đây có nghĩa là ngũ cốc nguyên hạt, cụ thể là gạo lứt, yến mạch hoặc lúa mì nguyên hạt. Những loại ngũ cốc này có thể giúp bạn giảm cân dần dần và tạo cảm giác no lâu. Thay vì ăn vặt dưới dạng thực phẩm chiên hoặc bánh ngọt có hàm lượng calo cao, ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương hoặc quả óc chó có thể là một lựa chọn thay thế. Ngũ cốc nguyên hạt hiện được bày bán ở các trung tâm mua sắm với nhiều hình thức khác nhau. Nhưng đừng quên chú ý đến hàm lượng muối hoặc calo. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách áp dụng những cách giảm cân lành mạnh và đơn giản trên đây. Ngoài ra, hãy kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để có thể giảm cân hiệu quả hơn.
