Hen suyễn không thể được chữa khỏi, nhưng các triệu chứng của nó có thể được kiểm soát. Một cách để kiểm soát các triệu chứng hen suyễn là áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm tích cực chơi thể thao và các hoạt động khác. Đúng, bệnh hen suyễn thực sự không phải là một trở ngại đối với những bạn muốn duy trì hoạt động. Mặc dù một số kiểu tập thể dục có thể làm tái phát các triệu chứng hen suyễn, nhưng không có nghĩa là bạn bỏ qua một hoạt động này. [[Bài viết liên quan]]
Các bài tập cho bệnh nhân hen suyễn an toàn để làm
Tập thể dục cho người bệnh hen rất quan trọng để duy trì sức khỏe và thể lực. Nếu bị hen suyễn, bạn nên chọn loại hình tập thể dục không quá vất vả. Điều này giúp bạn có thể tập luyện thoải mái và không có nguy cơ tái phát các triệu chứng hen suyễn. Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với những người mắc bệnh hen suyễn có thể nhận được, bao gồm:
- Giúp phổi hoạt động tốt hơn.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Giúp giảm cân.
- Kiểm soát căng thẳng.
Chà, đây là các lựa chọn bài tập được khuyến nghị khác nhau cho bệnh nhân hen:
1. Đi bộ
Một trong những lựa chọn tập thể dục an toàn nhất cho bệnh nhân hen là đi bộ. Đi bộ là một loại hình thể dục đơn giản, dễ thực hiện mọi lúc và mọi nơi. Hơn nữa, bạn không cần một công cụ đặc biệt hoặc một vị trí cụ thể để làm điều đó. Bạn có thể đi bộ xung quanh dinh thự vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ 3 lần / tuần trong 12 tuần liên tục có khả năng kiểm soát các triệu chứng hen suyễn và nâng cao thể lực mà không làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đi bộ 10 phút hai lần một tuần. Sau đó, bạn có thể tăng dần tần suất và thời gian đi bộ lên đi bộ nhanh. Tiếp theo, thường xuyên đi bộ trong 30 phút kèm theo sưởi ấm và làm mát trong năm phút mỗi lần.
2. Yoga
Một lựa chọn tập thể dục khác cho bệnh nhân hen suyễn là yoga. Điều này được củng cố bởi một số nghiên cứu nói rằng yoga được cho là có lợi cho bệnh nhân hen. Bắt đầu từ việc giúp cải thiện hệ thống hô hấp, làm chậm nhịp thở, mang lại sự bình tĩnh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, loại bài tập ưu tiên kỹ thuật thở này được cho là giúp tăng dung tích phổi. Trong số nhiều động tác yoga, có một số tư thế được coi là có tác dụng giảm các triệu chứng hen suyễn. Các tư thế yoga này bao gồm:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Uốn cong về phía trước ;
- Xoắn ốc ngồi ;
- uốn cong bên ;
- Tư thế rắn hổ mang .
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện 2,5 giờ Hatha yoga mỗi tuần trong 10 tuần liên tục có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tái phát các triệu chứng hen suyễn. Không chỉ yoga, bạn cũng có thể nhận được những lợi ích của việc tập thể dục cho bệnh nhân hen bằng cách tập Thái Cực Quyền.
3. Đi xe đạp
Đạp xe cũng là một loại hình tập thể dục an toàn cho bệnh nhân hen. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ đạp xe với tốc độ chậm. Nguyên nhân là do, đạp xe với tốc độ cao hoặc đạp xe ở vùng núi có thể làm bùng phát các cơn hen suyễn. Bạn có thể tập thể dục bằng xe đạp cố định trong nhà.
4. Bơi lội
Bơi lội cũng là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho những người bị hen suyễn. Loại bài tập này có thể xây dựng các cơ của phần trên cơ thể được sử dụng để thở và cho phép phổi nhận được nhiều không khí ẩm và ấm hơn.
5. Các loại hình thể thao sử dụng vợt
Tiếp theo, các môn thể thao an toàn cho bệnh nhân hen suyễn là những môn sử dụng vợt, chẳng hạn như cầu lông hoặc quần vợt. Loại bài tập này cho phép bạn nghỉ giải lao thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể kiểm soát tốc độ của trò chơi sau đó nghỉ giải lao và uống nước bất cứ lúc nào. Cường độ tập cũng có thể giảm nếu bạn chơi theo cặp với người khác.
Những bài tập cho bệnh nhân hen không nên làm
Tuy nhiên, ở một số người mắc bệnh hen suyễn, tập thể dục có thể kích hoạt các triệu chứng hen suyễn. Khi một người thở bình thường, không khí đi vào sẽ được làm ấm và làm ẩm bằng đường mũi. Tuy nhiên, khi tập thể dục, mọi người thường có xu hướng thở bằng miệng, điều này khiến không khí khô lạnh hít vào không thể làm ấm được. Các cơ xung quanh đường hô hấp trở nên nhạy cảm với sự thay đổi của nhiệt độ và độ ẩm. Do đó, các cơ trong đường thở bị co lại, khiến đường thở bị thu hẹp, dẫn đến một số triệu chứng của bệnh hen suyễn do gắng sức, chẳng hạn như:
- Ho;
- Khó thở ;
- Tức ngực;
- Cảm thấy mệt mỏi bất thường sau khi tập thể dục.
Các triệu chứng hen suyễn xuất hiện khi tập thể dục có thể xảy ra 5-10 phút sau khi bắt đầu hoặc kết thúc tập luyện. Nói chung, các cơn hen suyễn khi tập thể dục có thể xảy ra nếu hoạt động thể chất của bạn quá gắng sức hoặc các triệu chứng của bệnh không được kiểm soát. Một số loại bài tập không được khuyến khích cho người bị hen suyễn bao gồm:
- chạy đường dài;
- Bóng đá;
- Bóng rổ;
- Trượt băng .
Trước khi thực hiện bất kỳ môn thể thao nào, hãy chắc chắn rằng bạn đã nắm rõ khả năng chịu đựng và tình trạng sức khỏe của mình. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được các khuyến nghị lựa chọn bài tập an toàn và phù hợp theo tình trạng bệnh hen suyễn của bạn. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào là an toàn để tập thể dục cho bệnh nhân hen?
Ngoài việc tự kiểm tra, một số điều sau đây người bệnh hen cũng cần lưu ý.
- Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ về việc dùng thuốc hen suyễn cả trước và sau khi thực hiện bất kỳ loại hình tập thể dục nào. Đừng quên mang theo thuốc hen suyễn, chẳng hạn như ống hít , như một biện pháp lường trước nếu các triệu chứng hen suyễn xuất hiện bất cứ lúc nào.
- Bắt đầu bằng cách khởi động trong 15 phút nhằm mục đích làm cho phổi điều chỉnh lượng oxy vào phổi.
- Tập thể dục với cường độ và thời lượng tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
- Nếu thời tiết đủ lạnh, hãy che miệng và mũi bằng khẩu trang hoặc khăn quàng cổ dày để làm ấm không khí trước khi vào phổi.
- Tránh tập thể dục trong môi trường có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, nếu phấn hoa là một trong những tác nhân gây ra các triệu chứng hen suyễn thì bạn nên tránh tập thể dục trong môi trường đó.
- Hạn chế cường độ và thời gian tập luyện nếu bạn bị nhiễm trùng do vi rút.
- Sau khi tập, hãy hạ nhiệt từ từ trong 15 phút.
Chỉ cần chú ý đến những điều này, lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị hen suyễn có thể đạt được một cách tối ưu. Hãy ghi nhớ, đừng để ý định có một lối sống năng động và lành mạnh của bạn kết thúc không tốt do sự cẩu thả của bạn.
